trening tylko hantle

Dzisiejszy wpis będzie optymistyczno-pesymistyczny %-) 16.05.2019- Klatka + bicepsy- trening 51 WL: wave loading 3 do 95kg; 100kg/1- pierwsza setka w życiu; 75kg/7; 55kg/12 Hantle skos 45*: 27,5kg/8, 25kg/8, 20kg/12, 20kg/8 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2 Wyciąg górny, przenoszenie drążka za głowę: 20kg/12 x 3 Łamany: 27,5kg/8 x 4 [...]

Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]

żyrafko to trzymam kciuki za szybkie rozwiązaniejakoś ostatnio na wszystko czasu mi brakuje ,córeczka 2 tyg. chorowała ,teraz musiałam prace nadgonić ,ale cały czas ćwiczę. martucca wczoraj byłam u gina hormony mam wszystkie za niskie orzekł ,że jestem za młodziutka na takie wyniki.Przepisał harmonet mam wielkie obawy czy go brać ,bo po tabletkach [...]

To zanim dotrzesz na siłownię kup 2 baniaki z wodą 5l. i 2 butelki wody 1,5l. Trening do robienia w domu: trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

[...] uginanie przedramion nachwyt 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion :-D. Nowy bodziec w postaci zwiększenia intensywności i zmiany ćwiczeń na pewno zadziałał. Inna sprawa że po świętach jakoś z [...]

[...] w podporze 20 / 20 / 16 cardio orbi 20 minut Trening solo, bo niestety Wason się pochorował a kolega co z nami chodzi nie dał rady po czwartkowych nogach %-). Najgorsze w treningu solo jest, że przerwy nie dyktują zmiany tylko trzeba improwizować ;-). Inna sprawa że nie jestem przyzwyczajony ćwiczyć sam, więc tak jakoś nieswojo się czułem ;-D. [...]

[...]         3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około 3200 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g zaczyna brakować mi kcal w misce, dość często włącza mi sie [...]

[...] sobie trochę czasu. W wiośle mi w końcu ciężaru zabraknie, bo mam tylko 37,5 kg hantle na siłowni, będzie się trzeba na sztangę przerzucić. Ogólnie chyba przeładowałem plecy i będę musiał dać 3x6 w podciąganiu, będę to traktował nadal jako trening bicepsu. Pompe miałem jak po dobrym splicie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-04 19:04:27

TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]

[...] znów w 100% +/- Kcal 2700 - ja oczywiście nie wliczam warzyw. B: 2,5 W: 4 T: 1 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC (nie zdążyłem ugotować sobie kuraka z kaszą i to tak na szybko) 5. Po treningowy - kurak + kasza jęczmienna + oliwa + łyżka miodu [...]

DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]

[...] bo każdy kto chciałby zobaczyć co jem, wystarczy, że spojrzy na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. W czasie wiosłowania, kiedy skupiłem się na spięciu brzucha, ból pleców ustępował. Jednocześnie [...]

[...] się czuję (pomijam vkurva z głodu ;-) ) Suple: Po sniadaniu: Kreatyna 5g, Spalacz x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x6, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1 Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 Pozdrawiam [...]

Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]

Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] poczte, facebook i SFD. Robie sobie na jakiś czas pauze. Życie jest zbyt pięknę by marnować je wpatrzonym w monitor czy telefon. TRENING Jak już było w tym tygodniu dopiąłem trening. Treniowałem nim cały tydzień co pozwoliło na małe poprawki, ostateczna wersja wygląda jak poniżej. Do tego wprowadziłem interwaly po każdym treningu w wyjątkiem "dni [...]

[...] Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Było 4168 kcal z czego pamiętam wczoraj jeszcze miałem to zapisane na potrenngu a dzisiaj są z wczorajszej wpiski tylko 3 posiłki .. Przed treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d144c8855104683bbffbae5111c69ad.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-11 10:15:54

Dzień 57 Klata + biceps Po tygodniowej absencji na siłowni dzisiaj wróciłem hehe. Wkońcu choroba przeszła. Zmieniłem trening... będe jechał bica w poniedziałki i czwartki. Zobaczymy jak pójdzie. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - 12 powt. (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle [...]

[...] i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w DNT B-100g/W-120g/T - reszta Tydzień 1 Trening C - 3x15 1. Przysiad sumo T2: [...]

[...] do drzwi bo bez przerwy dzwonek ,cały dzień tak nie było tak do 13:30 }:-( ,wyszedłem z pracy z mocnym postanowieniem odreagowania :-)) ,nie ,nie spirytusowo }:-( a treningowo :-)) ,padło na siłowy :-D 15-tki ,10-tki już były,dzisiaj padło na 5-tki :-D ,dużo ćwiczeń łączonych Górny wyciąg do karku 5 x 60kg 5 x 62,5kg 3 x 5 x 65kg [...]