trening tylko hantle

Czesc, trening byle jaki, rozdrobniony. 3x bicek a globalnych cwiczen malo. Przysiad sumo najpierw jako najbardziej obciazajace uklad nerwowy. Na hip thrusta zaloz sztange po prostu i ciezar a nie hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

Hej, mam takie pytania, zastanawiam się nad wykupieniem treningów na potreningu.pl ale chciałabym się dowiedzieć: - czy muszę ćwiczyć na siłowni? Mam taką możliwość, ale dopiero za miesiąc, póki co chodzę na zabiegi na kostkę (rehabilitacja), więc już nie chce mi się wieczorem jeździć na siłownię - duży ścisk - mam w domu hantle ze zmiennym [...]

Sam sie super nieznam ale mysle ze swietny treningo to to : To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. [...]

Witam jestem kobietą, wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

wczorajszy trening biceps , przedramie , przyczepy biceps sztanga łamana stojąc 60kg x 10 80kg x 10 100kg x8 120kg x5 130kg x3 hantle lewa i prawa osobno 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 x 2 przedramie tylko na wyciągu na grubym uchwycie no i przyczepy na wyciągu na cienkim ychwycie lekko tak do 80kg po 10 powt.

Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 [...]

Mozesz rzucić okiem na moj plan. Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 4x5 76kg -wyciskanie na barki siedzac hantle 3x10,10,8 18kg -unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg,10kg,12kg,10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg -zginanie nadgarstkow [...]

W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]

[...] dwa też co tam, zleci szybko a tu za rok matura. A ten rok jeszcze szybciej zleci. Nie wiem tylko, czy nie poćwiczyć w domu sobie, mam hantle, drążek więc jakiś lajtowy trening chorobowy bym sobie zarzucił, tak dla poprawy samopoczucia i podtrzymania formy, bo siłkę mam wybitą z głowy na tydzień, lub dwa.. Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu [...]

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

25.08.2008 r. TRENING 1 PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg 3 x 61 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg 4 x +6 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x 2x(25 kg) 8 x [...]

28.08.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 1 trening 3 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 26 kg 4 x 26 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 [...]

Wklejam moją miskę na jutrzejszy dzień. Proszę o korektę jeśli coś nie teges. Jutro DT. Mam tylko pytanie, czy taki trening, jak ostatnio wkleiłam jest OK? Czy te powtórzenia robię od razu, czy też serię po razie i powtarzam drugi raz całą serię. Nie mogę się jakoś przemóc do prostowania tułowia na ławce - dla mnie to katastrofa-czy jest jakieś [...]

To nie jest tak że nie ma co urosnąć bo każdy ma mięśnie, a jak mięsień jest to dlaczego ma nie urosnąć? Daj mu tylko powód (trening), materiały (jedzenie) i czas. Niektórzy tutaj pyerolą tak że za głowę można się złapać. Dobra rada - usiąść i płakać że jestem chudy i nic z tego nie będzie. A to że ma dużą niedowagę to kwestia jedynie estetyki? [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

Poniedziałek 23,09,2013 Stabilny dzień, dom - siłownia - dom, dieta dzisiaj ładnie poszła, trening również, nic specjalnego ;D Dieta - 11:30 80g owsianych, 2 jajka, 20g miodu, banan 80g, 10ml oliwy. Kcal 669, B 24, WW 85, T 26 - 14:30 Udko kurczaka bez skóry 320g, orzechy włoskie 30g. Kcal 596, B 62, WW 1, T 20 - 15:30 - 17:30 TRENING - 18:00 0,5l [...]

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

mathi niestety seria się u mnie kończy na 5 %-) filnoka skoro tak namawiasz to kurcze może jeszcze spróbuję :-)) ____________________________________________________________________ Dzień 2 tydzień 1 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/2/5/3 18/23/27/23/25 kg 2. Inverted rows 5x5* + 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4 }:-( 8x wskok na [...]