trening tylko hantle

Słaby trening siłowy jak mięśnie w dol lecą. Podaj rozpiskę z ciezarami jakimi operujesz nie lecą cbyba w dół. Trochę nie wiem juz co robic. Jedni mówią nie licz kalorii ćwicz. Inni zredukuj inni idz na mase xd Na redukcji takiej gdzie liczę kalorie jestem 2 tygodnie. Z tym, że jak liczyłem tdee to podałem 3 treningi siłowe i 2 interwaly a [...]

[...] losia, serow, jajek takze mysle ze grubo ponad 500 kcla moglo byc z tego http://img543.imageshack.us/img543/6351/dieta20120814.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07 8 x 17.5 + 8 x 30 / [...]

Wtorek No i ruszyłem na siłke , karnet kupiony , trening zrobiony wiec chyba tylko do przodu ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oBa4EqcizE4 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie [...]

[...] Mariupola na pojedynek Ukraina vs Europa i zapowiada sie ciekawy pojedynek.Zwiastun https://www.youtube.com/watch?v=ZN8IP9IWD_E&feature=youtu.be&app=desktop Dzis bylem na treningu zrobic klatke i biceps ale czulem sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska zrobilem 5x10(80-160) skos 4x10(80-140) cwieczenia uzupelniajace 12-15powt [...]

Białko i kreatyna nigdzie nie idą w nogio czy brzuch, białko to nic innego jak takie które spożywasz tylko w innej postaci, więc czy to białko które jesz z miesa idzie Ci w nogi ? Pewnie trening słaby, pół godziny raczej dobrze nie brzmi i hantle 2x 5 kg, jakim dokąłdnie sprzetem dsponujesz i jak wyglada trening

Dieta Pierwszy posilek placek owsiany z bananami,twarogiem oraz twarogiem waniliowym do smaku. Drugi Kurczak, ryż i kiszona :-D. Jeszcze do opędzlowania został ananas i 200g schabu i na dzisiaj to będzie wszystko ;) Trening Martwe ciągi – 5 x 5 90 kg Wiosłowanie – 4 x 10 65,70,75,80 kg Ściąganie wyciągu do klatki – 5 x 10 80,85,90, 2x95kg szrugsy [...]

A więc tak. Ostatnio mam mała przeprowadzkę więc intensywność pisania nie za częsta. Dietę staram się trzymać i wychodzi tak na 90 %. Piątek Dzień wolny od treningu. Zaczynam zauważać, że na jem.nie jem rzeczywiście, mam więcej energii w ciągu dnia i nie potrzebuje żądnej drzemki. Dieta to jakieś banany, ryż, kurczak z mozarella, schab. Sobota [...]

To może założymyymi fanklub:) Kupiłam wczoraj nowy rodzaj chleba krasnoludów, formatem zblizony do cegły i jest bardzo pyszny. Ja myślę że Pratchet tez się często redukował. Niestety nie moge na razie piec swojego chleba bo żyję bez piekarnika z powodu wymiany połowy domu, ale to się kiedyś zmieni. Ryby pieke w opiekaczu do grzanek i tylko małe [...]

[...] hantle byly pozajmowane a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. Najwazniejsze - mam wrazenie, ze brzuch stanal w miejscu :) trening: francuzy hantlami 3x 15 14 12 +dropset wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3x 11 uginanie ramion z drazkiem 3x max+dropset uginanie ramion ze sztanga 3x [...]

[...] z jednym...trzeba kilka razy udać się do jakiegoś ogarniętego trenera i nauczyć podstaw..w martwym, siadzie, wyciskaniach. Plus drążek i pompki, wiosło w dowolnej formie i trening na lata. A maszyny to są dla fachowców, z kilkuletnim co najmniej stażem, kiedy podstawy na wolnych ciężarach są ogarnięte. Zresztą praca na maszynie treningowej to [...]

Tzn mogę robić trening siłowy, ale w domu - mam ławeczkę ze sztangą, wyciąg pionowy i hantle, na nogi robię rower. Mogę na tym zrobić jakiś trening, ale nie w takim stopniu jak na normalnej siłowni. Tylko, że gdybym robił trening siłowy i aeroby na rowerze, to nie wiem ile musiałbym jeść... mogę ewentualnie jeść te 3500kcal, robić na zmianę "swój [...]

[...] na poręczach : 3x 15 ## ściąganie linki w dół w staniu: 4x 12 ciężary 15,20,25,30 kg ## wyciskanie łamanej do czoła: 4x12 sztanga 14,18,22,26 kg To tyle na dzisiejszy trening, xpand oczywiście przed treningiem więc SUPER pompa ;) Po treningu carbo z glutaminą W autobusie zjadłem 3 kawałki ryby które mi zostały ze szkoły Teraz ide na [...]

Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]

[...] to zmienię. *obliczyłam że moje zapotrzebowanie wynosi 2750... to bardzo dużo *z shapea wyliczyłam ze mój metabolizm spoczynkowy to około 1000 *podczas ćwiczeń spalam koło 1300 kcal w takim razie zostało ustalić jakiś najlepszy trening przy mojej tuszy. nie wiem czy mogę ufac mojemu trenerowi, bo on do mojej osoby troszkę olewająco podchodzi.

Dziekuje za odpowiedz to moj trening: Klata + Biceps 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12, 10, 8, 8 2/Wyciskanie hantli na płaskiej: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 12, 10 4/Przenoszenie leżąc w poprzek ławki: 15, 12 1/Uginanie ze sztangą prostą stojąc: 12, 10, 8 2/Uginanie ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] - j anie bucze kuchnie ma dostępną tylko niezawsze wyposarzoną - poprostu latem sie niechce jesc wogole i niechce sie chodzic do sklepu 5kilosow(po lata siedze na dzialce ) hmm - czyli trening domatora pozdrawiam ps:hantle to jeszcze normalne hantle a sztanga to poprostu rura z kamieniami żarnowymi lub betonem ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 23kg x6/6/6/4/3 21kg x6/6/6/5/5 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6kg Aero- brak Ogólnie- trening w biegu bo wciśnięty między zajęciami 1-ostatnie powtórzenie mi nie wyszło, jakoś się rozproszyłam, straciłam napięcie i bardzo koślawo wstałam @-) rozejrzałam się [...]

[...] na kolanach siedząc. Rób wszystkiego po 4 serie 10 powt. poza tymi, o których napisałem inaczej. Do tego jeszcze napisałeś, że nie masz diety - pamiętaj, że dieta to 70% zdobywania masy, pozostałe 30% to trening. Jeśli nie masz konkretnej ułożonej diety, to oblicz sobie zapotrzebowanie i staraj się je zaspokajać, bo inaczej nici z mięcha.

[...] od mojego mieszkania . ćwiczenia statyczne to np frog stand albo phanie ściany co nie . aktualnie robię ten plan mój co podałem po prostu jest to tak jakby rozłożony trening na cały dzień przez to mam więcej siły na zrobienie danej seri ćwiczeń i nawet fajniej się ćwiczy . Hmm ciekawe co bardziej wartościowe starting sternght czy starting [...]

[...] git tylko problem bo brak dostepu do poreczy . Czyli: 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) / rozpietki? 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) / rozpietki czy wyciskanie? 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) / tutaj jak wyzej 2 serie pompek na poreczach ( progresja)" Jesli juz moge [...]