trening tylko hantle

Dzisiaj dzien wolny i czujac sie przywolana do tablicy, spiesze z opisem moich "baletow".|-) Bylam zajeta i czasem jak wracam pozno to po prostu ostatnia rzecza jaka chce robic to patrzenie w kompa. Weeekend fajnie - przyjechala kumpela wiec nie mialam jak siadac i pisac moich wywodow. Treningow czwt-nd nie bylo, tylko spacer do pobliskiej [...]

Trening nr 17 - 10.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 3x 90 (poprzednio ppress 95x3) FILM Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x [...]

[...] 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/42.5/45kg (8) prawie bez progresu bardzo męczący jest ten trening, jak dochodze do ostatnich dwóch ćwiczeń, gdzie jest klata i plecy to ledwo utrzymuje poziom z poprzednich treningów, już takie zmęczenie materiału. +kręcenie [...]

trening z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

sobota trening 10 min bieg 1. MC sumo 3*10 38kg/48kg/50,5kg 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly [...]

[...] sliwka, warzywa, oliwa 4.jajko, 3 orzechy brazylijskie, rzodkiewki 5.warzywa, plaster camemberta, plaster sera z niebieska plesnia, plsater schabu, 2 gryzy banana :p 6. whey trening 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce (maskara, prawie kilka razy nosem grunt [...]

[...] naciagnelam. 5.ok. 6.z przytrzymaniem w szczycie. ostatnia to juz mocno ala. po, 15 interwalow bede sie starala w kolejnych tempo wieksze narzucac, dzis bylo jakie bylo, po treningu nog ciezko szybko girami przebierac. MISKA supe : tran, magnez ostatni posilek jak pojde i kupie rybe, jak nie to wrzuce cos innego [...]

[...] 40/50/60x15 32/42/52/62x10 5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, 3/4/5/6x7 O wiele lepiej mi się trenowały nie mając w głowie że jeszcze triceps. Półtoragodzinny trening samych barków dało się to odczuć później już tylko rozciąganie i łydeczka. Dzisiaj cały dzień do dupy wstałem zjadłem śniadanie już jedzenie miałem pod gardłem i [...]

[...] napisałem po raz kolejny. Dobra, zamienię przenoszenie na hantle skos, ale dziś i tak to wykonałem;-) Venc - mówiłem;-) Erwin - ech, nie ma nic gorszego niż niedokończony trening:-( TRENING 21.11.2011 PUSH Rozgrzewka ogólna - http://www.youtube.com/watch?v=AvKqoD_HByY&list=LLYq8A130F_TQpO-BerMWcvQ&index=5&feature=plpp_video Przed każdym [...]

[...] najniżej, szkoda tylko, że tego filmiku nie ma, ale za tydzień będzie na pewno. Ogólnie to skupiłem się na odpowiednim progresie w mc, wl i sq, żeby dobrze dodawać kg co trening, a nie zwróciłem uwagi na małe partie. Takim oto sposobem skos hantle robiłem znów tym samym i za tydź nie dodam, chyba że 1kg, MP też - barki u mnie tragedia. [...]

Siema! Widze że podobny temat to sie podczepie. Otóż mam możliwość skorzystania z siłowni i planuje trening na masę ale siłownia jest dostępna 4 dni w tyg. (pon-czw) ,a większość treningów jakie widziałem na forum obejmują najczęściej trening całotygodniowy. Moje pytanie jest takie jak wy byście rozdysponowali dni treningu, jakie partie. Chodzi mi [...]

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

[...] Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramion ze sztangą prosta/lamana stojąc(1 trening lamana 1 prosta) 12/10/8/8 2)młotki o kolano 4x12-10 Czwartek-MMA..Czasami wolne.(ale mysle ze czesciej wolne bedzie w sobote niz czwartek..) Piatek- PIĄTEK Barki- [...]

[...] nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo. I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz. Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam Staram się odżywiać zdrowo, nadąrzać za trendami. Nie gonię za masą czy rzeźbą, liczy się dla [...]

[...] :C Tam raczej nie bardzo pocwicze, bo jednorazowe wejscia + dojazdy na jakies silki by mnie zjadly, pozatym rodzinka by stwierdzila ze mi juz calkiem odyebalo Ewentualnie jakies pompki i to co sie da zrobic w domu. Moze strasznej lipy nie bedzie, choc strasznie tak nie lubie przerywac w ten no jednej z najkonkretniejszych czesci treningow

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening ;) w plecach zostawilem zapas w wiosle power i wiosle podchwytem. Jak łatwo zauważyć wzrosła nieco intensywnosc treningu, ale to tylko raczej tak jednorazowo, po [...]

[...] z opadu Triceps 1. Pompki na poręczach 3x10. / jako 3 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8, progresja. / jako 2, bez proga 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10, stały ciężar. / daj jako 1 ----- Powiem tylko Tobie, że lepiej robić podczas masówki inny trening brzucha niż A6W... np. ABS II, normalny trening brzucha, Flex itp..

1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej [...]

[...] mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening [...]

[...] bylo motywacja do pracy nad sobą. Nigdy nie byłem na siłowni od zawszę ćwiczę w domu a zaczynałem od pompek, ekspandera i dwóch 10kg hantli, tym tez mozna zrobić bardzo fajny trening wystarczy chcieć. Tak jak tu napisali chłopcy mniej myślenia, wiecej roboty, dieta i cel do którego będziesz dążył, tylko na poczatek mały i realny. Powodzenia :-)