trening tylko hantle

Mój trening na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem [...]

[...] z dietą nie powiem fajna konkretne przykłady może coś z tego wcielę w życie a raczej na pewno co do ćwiczeń planuje ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 Co myślisz o tym treningu dodam że mam do dyspozycji tylko hantle i ławkę do brzuszków. Kalkulator coś mi nie działa spróbuje w innej przeglądarce [...]

Witaj marthulka!!! Ja chętnie zaczęłabym taki trening, tylko mimo,że czytałam kilka postów na ten temat, to nadal jako zupełna amatorka-nie mam pojęcia o co tam chodzi :( do dyspozycji mam tylko hantle i Orbitreka. Ale jak mowie, jezeli wiedzialabym co i jak, to w momencie bym zaczęła. Czekam na jakieś dalsze propozycje ;) pozdrawiam

Jeśli masz tylko hantle zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach. Chcesz dietę? Zacznij czytać posty podwieszone w Odżywianiu. Nie bierz supli skoro nie wiesz jak się odżywiać.

Mając do dyspozycji tylko hantle , udaj się do działu trening w domowych warunkach a tam otrzymasz pomoc . pozdrawiam .

Wzrost: 177 cm Waga: 76 kg Staż: 9,5 miesiąca, z czego pierwsze 2 to trening w domu, gdzie miałem tylko hantle i ławkę, w trakcie tych 9,5 miesięcy było też parę przerw Maksów nie robię więc podam tylko ilość powtórzeń i wagę obciążenia jaką biorę na ostatnią (czyli czwartą) serię Wyciskanie leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

[...] nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę - i wracam do treningu siłowego. Problem że nie bardzo pamiętam jak szło mi wcześniej i teraz nie wiem czy biorę mało / dużo ? Na razie mięśnie w powijakach powoli się "odbudowywują" siła [...]

Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Wytłumaczysz mi jak Ty chcesz tym robić wyciskania na płasko, wykroki, czy przyciąganie sztangielki? To się mija z celem. Plan bez sensu. Albo zajrzyj do tematów podwieszonych albo skorzystaj z książki która polecił kolega (Trening siłowy bez sprzętu, Oliviera Lafaya). :)

Jeżeli masz tylko hantle, to dział Trening w domowych warunkach, kolego.

[...] 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 wywal, pompki + wyciskanie wąsko to masakra, tymbardziej po [...]

Tak się tylko zastanawiałem nad tym cyklem. Gdyż to jedyny dłuższy okres gdy jestem w domu i mam dostęp do sprzętu bo potem znów wracam do internatu ;/ A tam mam tylko hantle więc trening trochę kuleje. Btw. Nie gim a klasa maturalna Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu 2011-02-06 22:25:35

Od 2 miesięcy, robie pompki i brzuszki. Ale nigdy nie stosowałem żadnego planu ani diety. A trening ten wybrałem, gdyż nie mam w dum przyrzadów do ćwiczeń, tzn ławki itp, mam tylko hantle. Zmieniony przez - baserr w dniu 2007-10-27 23:07:22

[...] już ;/ zostały 3 miechy masy potem redukcja i scena a w tym roku wpadł mi odblok bo ciągnąc to dalej nie było sensu bo już nic nie szło nawet na antku ;/ a spadki spore 6kg zleciało. A slin tylko potreningowo poprzednio waliłem 2x dziennie ale źle sie skończyło już trzustka zaczeła bolec Zmieniony przez - Mike Jones w dniu 2013-10-21 12:45:39

Tak rozumiem,z dietą dam radę ale na razie chce zorientować się czy ten trening jest dobry, mam tylko hantle i drążek

[...] minimum sprzętowe http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps. - najpierw wkręć się w treningi, odzyskaj forme, jak złapiesz troche mięcha to dopiero wtedy pomyśl o treningach na priorytety Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu [...]

skoro twoj sprzet to tylko hantle uloz sobie planik wg tych postow: Podstawy sztangielkami: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 oraz trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm VERITAS -> conner <- EAQUITAS

drazek by sie przydal. ogolnie posiadajac hantle i malo obciazenia wiele nie zdzialasz. ja na Twoim miejscu nie tracilbym czasu na tego typu trening tylko poszedl na silownie. lub dokupil sobie lawke sztange troche kg obciazenia no i drazek.

[...] Spaiter . Dzięki bardzo za pomoc ;) Jeszcze jedno pytanko , bo do konca tyg. mam tylko hantle , łamaną sztangę i drążek , w sumie większość mógłbym zrobić z tego planu prócz Wyciskania na płaskiej , czy mógłbym to czymś zamienić , czy lepiej poczekać i od przyszłego tyg rozpocząć ten trening? Zmieniony przez - Slate w dniu 2011-08-03 12:55:39

3 razy w tygodniu trening. SERIA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s x 15 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli w górę 3s x 15 powtórzeń Tricepsy: Unoszenie hantli siedząc zza głowy (zgięta ręka) 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x 15 powtórzeń Nogi: Rower treningowy 40 minut. Biceps: Uginanie ramion [...]