trening tylko hantle

Siemka Panowie , ułożyłem sobie trening tylko z racji braku sprzętu nie jest on jakoś specjalnie urozmaicony jak myślicie bedzie? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 2s x10 -rozpietki 2sx10 Plecy: - podciąganie 2s x10 -wiosłowanie hantlami 2 s x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10 Nogi: -wspiecia na palce stojąc 3x10 [...]

Chciałabym jeszcze zapytać, czy mogę znaleźć tu gdzieś na forum jakiś dobry trening? Albo jakieś wskazówki jak go ułożyć? Mam do dyspozycji tylko hantle, a plany treningowe, które udało mi się tu znaleźć niestety uwzględniają też inny sprzęt.

[...] jest zerowy to na Twoim miejscu nie rozpisywałbym dokładnie planu, tylko zrobił jakiś ogólny zarys jak ma to wyglądać i przynajmniej przez pierwszy miesiąc wdrożył sie w trening, a dopiero później zacząć coś konkretnego. a generalna zasada układania partii mięśniowych to łączenie w 1 dniu: klatka + triceps plecy + biceps + barki ja tak to [...]

spoko wiem, ze to trening dla poczatkujacych ale rezultaty jakies musza byc. nie spodziewam sie odrazu nie wiadomo jakiego wzrostu miesni i "pociecia" ale jakies efekty treningu byc musza. tymbardziej, ze jestem chudy to zrobienie sobie np. brzucha czy tam nog nie powinno byc problemem. mam dylemat czy kupic za miesiac 2 10kg hantle czy [...]

z tego co wszyscy piszą to dieta to podstawa, bez diety jestem w dupie. uloze sobie dietem, kupie UNS Mass Shocker dodatkowo i ten trening. tylko nw jaki trening, na co. czy mam pakowac na bicka czy na klate jechac i po ile kg hantle/sztanga Zmieniony przez - sacker w dniu 2013-03-26 20:11:37

Ja teraz do fittown chodze i standardowo do 50kg tylko hantle. Można by się zgadać któregoś dnia na trening pleców w buldim ;)

[...] do siły innych. I Ty sie męczysz w tych 4 seriach hantlami z takim małym obciążeniem? ja wyciskam o wiele więcej na hantlach od Ciebie(56 kg sktualnie w 10 powtórzeniach w treningu HIT), ale na sztandze to chyba w życiu bym nie wycisnął nawet jednego razu 80 kg tak mi sie wydaje. A co do tematu, to na barki daj wyciskanie, wznosy bokiem i [...]

[...] żebro i zalany fatem... Jak bym miał foto to bym ci pokazał jak zmieniłem się w rok dobrze jedząc i mając do dyspozycji tylko hantle 30 kg obciążenia i sztange. Podstawa to trening wszystkich partii a nie tylko samej klaty. Do tego dojdziesz jak zobaczysz że klata jest w miarę ok a jednak cały czas jesteś wąziutki jak pipa. Zaczniesz robić plecy [...]

[...] w ogóle się nie denerwuję :-[ słowo.. powoli i WIELKIMI LITERAMI POWTÓRZE ŻE TO NIE SA PLASTIKOWE HANTLE!! metalowe ogumowane takie (brzmi idiotycznie hyhy) No i to nie trening tylko pstrykanko tak na pamiątkę jak juz będe stara i hmm no nie no nie bede brzydka .. bez jaj To mi coś przypomniało.. Znacie to powiedzenie "kobieta jest jak [...]

Jak na razie trening wyglądać będzie następująco: DO dyspozycji są tylko hantle 2x 2,5kg. 1. Przysiady klasyczne, ręce z przodu lub splecione na karku - 20p 2. Wykroki - 15p na każdą nogę 3. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej z uniesieniem ramienia - 15p na każdą stronę. 4. MC z hantelkami na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - [...]

1 posilek 8.00 /Brakuje źródła białka - platki owsiane - mleko / twarog/jaja/ - orzechy /włoskie/pestki z dyni - rodzynki / 2 posilek 10.00 /warzywa ? - jajka - kefir / 3 posilek 12.00 /warzywa ? - tunczyk - ryz 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) wywal/ wołowina/indyk/piers - [...]

Właśnie skończyłem trening. Mam do dyspozycji tylko hantle, trenuję w domu. Aktualna waga hantla to 14,3 kg. Dzisiaj zrobiłem 10 serii. W każdej serii: - rozpiętki w leżeniu na "ławce poziomej": 12 x, - wyciskanie hantli w leżeniu na "ławce poziomej": 12 x.

Niestety sylwetki nie zmienisz głodząc się. Należy zastosować podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na pewno nie będzie to mniej niż 2750kcal. Znaczy, to nie jest tak że nie jem bo tak chcę, to tak jak wspomniałem mój organizm - odczuwam głód tylko kiedy nic nie tknę do wieczora, a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo [...]

[...] więc zawsze masz możliwość odsprzedania. Myślałem też o używanym ale właśnie ze względu na cenę się nie opłaca... Nie rozumiem pytania. Chodzi o to, że jeśli nastawię się na trening tylko na wakacje ew dłuższe przerwy to kupię jakieś podstawy. Przy zamiarach trenowania tam cały czas trzeba już myśleć o czymś nieco innym np ławka z możliwością [...]

Ostatnio ( 7 miesięcy temu ) mocno się odchudzałem , polegało to na głodzeniu się i intensywnych treningach , UBYŁO 15 KG. Nie wiem czy nie przesadzałem z tym odchudzaniem , to może dlatego brak efektów. Zdjęcia daje na dole , ale proszę mi wieżyc że nie oddają problemu. W rzeczywistości można to porównać z ręka i brakiem ręki ( napięta - nie [...]

Brzuch robisz dzien przed barkami. Odnosnie klaty-trening jest pospolity i slaby-mozna ulozyc to lepiej. Ale praktycznie wiekszosc ludzi takim trenuje przez caly czas-zamieniajac tylko hantle na stzange etc. Jako cw glowne postawilbym dipsy/sztange skos -te cwiczenia sa duzo,duzo lepsze-jest na to wiele dowodow.

[...] w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia [...]

OK, tylko mam pytanie skoro to jest "do d*py" to pozostaje mi tylko trening domatora??? a jeżeli jeszcze coś to proszę o podpowiedź za niedługo będę miał drążek, ale narazie... Tylko hantle i ekspander proszę o podpowiedzi co mam ćwiczyć? Bo bardzo mi na tym zależy. dam SOGA :D

Dieta: jest Zażywane suplementy: Gainer więc po co ci gainer ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle " jeśli tylko hantle i potrzebujesz porady dotyczącej treningu to dział Trening w domowych warunkach . co do przerwy j/w stabilizuję się tętno wraca oddech i jedziesz nie zakładasz ram czasowych .

Ja mam taki trening na mase.Szkoda ze mam tylko hantle:(( PS:Dzieki Conner:) Co Wy na to?? Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max [...]