trening tylko hantle

[...] a co do plecow to chyba jednak bede podciagal sie na poczatku. bo robie na razie 8 powt. w peirwszej serii, 4 w drugiej i 3 w trzeciej;/ ale jakis postep jest, bo co trening daje rade zrobic lacznie o 1 powt. wiecej. obciazenie doloze jak bede w stanie sie podciagnac po 8 raz we wszystkich 3 seriach. a jesli chodzi o szrugsy to lepiej [...]

ogolnie wszystko zalezy od tego gdzie mieszkasz, ile masz miejsca na trening itd:-) ja w czasie gdy po raz pierwszy zamkneli siloweni, mialem jedynie gumy oporowe i TRX ktory przymocowalem sobie do drazka rozporowego, plusem u mnie to, ze nie mam w jendym miejscu futrynby, tylko sciany i z powodzeniem drazek sie tam zmiescil praktycznie przy samym [...]

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi :> Trener wyjechal do Tajlandii na 4 tygodnie wiec bede mial przerwe teraz dluga. Dlatego mysle o "zwiekszenie" mojego treningu. Na silowni nie moge trenowac bo mam 35km do jedynej w miescie i do tego zawsze tam mnostwo ludzi jest :f Dlatego chcialbym trenowac w domu tak jak to robilem teraz tylko ze [...]

trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]

To tak Plan Kre alk to kreatyna, bierz 10g w DT i 5g w DNT. Ostrowia nie jak na opakowaniu, tylko tyle ile Ci brakuje z Diety. Dział odżywianie. Na barki Imo za dużo cwiczen. Za arnoldki daj wyciskanie sztangi z przodu, hantle wyciskane out. Wznosy stojąc bokiem, siedząc. Dział Trening dla początkujących !

Trening dla poczatkujacych posty podwieszone, dzial odzywianie posty podwieszone ;] jak masz tylko lawke to ze sztanga to dokup hantle i drazek ;d

[...] Ogolnie zla kolejnosc poszczegolnych trenongow, podalem ci przyklad jak powinno mniej wiecej to wygladac + poprawki ktore wprowadzilem.Poprawki wprowadzilem bardziej ogolne ten trening mozna rozpisywac na wiele sposobow. Nadal jestem za FBW CHCIALES TYLKO O POKAZANIE BLEDOW W TYM TRENINGU. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-03 12:22:04

.......Ashtown.....city......live on the street...... KoksikzBG: to daj jakies sekretny trening na dół klaty.....powiem ze cwicze w domu i mam tylko ławeczke hantle i gryf hehehe i checi duze Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-03-26 13:15:11 Zmieniony przez - SharkMen w dniu 2009-03-26 13:16:30

A mógłby ktoś podać przykładowy trening act przy czym mam do ćwiczeń jak już wcześniej pisałem tylko 2 hantle 15kg

Kolega poniekąd dobrze mówi. Jak czesto zmieniasz trening ? Ten sport lubi zmiany takze nie ma co jechac jednym planem dluzej niz 6,7 tygodni pozniej zmiana. Kombinuj, jesli teraz byla sztanga to sprobuj same hantle albo odwrotnie. Poczytaj tez o metodzie "21". A tak nawiasem, dieta jest? I inne partie ida do przodu tylko biceps stoi ? [...]

Kicha z tym treningiem. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc [...]

Od dzis powracam do splitu. Ocencie moj zestaw cwiczen na poniedzialki (cwicze oczywiscie wszystkie partie ale na razie wrzuce tylko trening poniedzialkowy, jutro reszte). pn - klata, barki, triceps rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 12, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa [...]

zrobiłem wczoraj ten trening i jestem zadowolony. po samych poreczach i pompkach na ruchomej podstawie tak klatka się spompowała ze masakra. czuje ze te porecze mi dobrze wchodza akurat ten ruch jest dla mnie odpowiedni, potem hantle na skosie mlotkami i rozpietki na skosie to juz w ogole czułem ze klatka pracuje na dużych obrotach. nie miałem [...]

[...] możliwy tylko, że nie da rady zrobić samego kaloryfera, bica czy klaty. Musisz ćwiczyć się ogólno rozwojowo. Póki nie masz sprzetu a hantle po 1,5 nic nie dadzą - weź się za domatora trening. Nasze forum oferuje dużą pomoc przykładowo tu: http://www.sfd.pl/Domator__czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html

[...] 85kg, ektomorfik. Jeśli chodzi o dietę to staram się jak najwięcej z diety a suple traktuje jako dodatek do tego zeby wyrobić te 170g białka dziennie. carbo używam tylko po treningu jako źródło dobrych węglowodanów prostych, no i teraz zaczne troszke dodawać do kreatyny, jako ze nie kupowalem dextrozy.jesli chodzi o trening (staz treningowy rok) [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie metodą warszawskiego koksa z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=WLF9D871DE95E6D67B. Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli [...]

Hmmm rozbudowac plecy na drazku to wystarczy stystematycznosc i dyscyplina.Ja to bym z treningu na trening nie zwiekszal powtorzen tylko zaczalbym np od podchwytu bo wyczytalem ze zalezy Ci na ramionach wiec tak zaczalbym od 5 serii drazka podch. Pierwsze dwie serie machnij 10 ladnych powtorzen albo 8 pozostale 3 do upadku 3 seria do upadku(bez [...]

Trening brzucha ok, tylko zamien skrety ze spieciami i rob kazdego cwiczenia po 2-3 serie. Jak ciezke masz te hantle?

a masz moze jakis dobry trening w warunkach domowych lawka skos prosta,sztanga lomana,prosta,hantle na wkrecanie,drazek wszystko da sie cwiczyc tylko wyciagu niema.

Trening pon : Plecy Bic :" Podciąganie z pomocą szerokim ( staram się jak najszerzej dawać radę ) tak 12 10 12 10 coś takiego jak bardzo szeroko to np z 7 max szeroko i potem zwężam i 12 12 12 staram się :D albo 10 10 10 10 zależy od dnia Martwy ciąg ostatnio robiłem tak : 8 powt 80kg 100kg 6 pow 100kg 6 pow 100kg 6 powt Wiosło z 40kg 30 coś [...]