trening tylko hantle

[...] Moze na pocztek lepiej byloby pojezdzic troche na rowerku, a dopiero potem bieganie. Na 2 hantle i drazek, mozna ulozyc dosyc ciekawe fbw(ale to juz pozostawiam Tobie, my mozemy tylko sprawdzic). Skoro chcesz redukowac, to bez diety sie nie obejdzie... No i tak trening bym dał poniedziałek-środa-piątek, a aeroby wtorek i czwartek (w tym basen)

Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]

[...] może być ciężko z wykonaniem. Hantle były by zbawieniem, no ale cóż będę musiał się jakoś przemęczyć. I jeszcze jedno małe pytanko. Ćwiczył już ktoś programem Mawashiego? Jakie są efekty? I jest to dość intensywny trening <tak mi się przynajmniej wydaje>. Czy jak w dni nie treningowe będę biegał to nie będzie to za dużo dla organizmu?

[...] mi, że 15 jest lepiej :D ) TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Po każdym treningu biegnę 2 km czyli około 14 minut. Treningi rzecz jasna naprzemiennie 3x w tygodniu czyli: A, B, A (pierwszy tydzień) B, A, B (drugi tydzień) i tak w kółko. Uważam, [...]

[...] także jest dobrze. Ćwiczyć nie zacząłem. Ale teraz zamierzam się przyłożyć tak troszeczkę. Więc tak jak mówię jeszcze raz. 2x hantle max obciążenie chyba 40kg. Tylko dalej nie wiem jaki trening wybrać. W bicepsach chodzi o siłę w klacie i brzuchu wygląd. Od jutra na brzuszek A6W. Ale na klatę i bicepsy który plan będzie najlepszy z podanych ?.

Proponuje Ci sprobowac robic dwa razy w tygodniu lecz obydwie partie(biceps i triceps) rob na jednym treningu. Pierwszy trening zrob typowo na ciezarach wolnych(sztanga,hantle) drugi trening po uplywie ok. 3 dni zrob sobie maszynami, pamietaj aby no koniec danej partii spompowac miesien-da to dobre efekty! Sprobuj tak robic 6 tygodni. Jezeli to [...]

[...] oceniłem ale chyba po tym co napisałeś pierwszym razem i tym co jest w profilu... A teraz odpowiadam, pewinie ze interesowałaby mnie twoja pomoc! Pocztałem i wybrałem trening na mase. A ty co bys sprawdzonego polecał? A co do dietki to jeszcze takiej konkretnej nie ułożyłem zamieżam zrobić to w najbliższych dniach ale bedzie mi utrudniało [...]

Mogę kupić hantle większe np po 12 kg . Tak , czytałem i wiem , o treningach ogólnorozwojowych oraz obwodowych , rozciąganiach mięśni , że należy ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe ... Ale teraz zależy mi aby zwiększyć głownie bicepsy ( około 3-4cm) oraz przedramiona ( gdy już to osiągnę to tylko będę starał się to podtrzymać ) . Na konkretny [...]

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]

Georgu radzi jak moze a Ty pytasz czy Twoj trening jest okej. Staraj sie wykorzystywac rady bardziej doswiadczonych osob i napewno nie pozalujesz. Piszesz czy zamieniac hantle na sztangielki ale to jest to samo tylko inaczej ujete. Sztange na hantelki owszem bo chyba o to Ci chodzilo. Dla Ciebie bedzie lepszy full body wiec przeczytaj podwieszony [...]

Trenuj siłowo ;) po siłowym rób trening aerobowy - w dni nie treningowe rób HIIT. i samo poleci :) ćwiczenia skup na WIELOSTAWOWYCH ZŁOŻONYCH - czyli sztanga,hantle. maszyny są dla ciot które myślą że one za nich wykonaja ćwiczenie i siedzą na siłowni zajmując sobie tylko czas. zapotrzebowanie 2000kcal? nie wierze. rozbujasz metabolizm jak [...]

Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum ! Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza : 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki [...]

[...] (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) Poprawilem troche i to jest Twoj trening ?? bo napisales jakby byl dla kogos ...

dzieki za szybka odpowiedz,kurcze na dzien dzisiejszy zostaly mi tylko dwa hantle i krzesla w domu + wlasne cialo i podloga. Zapewniam Cie ze to wystarczy zeby zrobic ciezki calosciowy trening w domuu :) pozdrawiam

[...] pod mojim ciężarem. Po jakimś czasie zaczełem robić pompki, z 10 miałem problemy . Po jakimś miechu, dwóch wlazłem na SFD i zaczełem sie uczyć sie wszystkiego na temat treningów diety itd . Z czasem uzbierałem troche sprzętu . Ale ciągle katowałem break'a przez co byłem ciągle przetrenowany i nie mogłem zrezygnować ani z siłki ani z [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : ok 170cm Cel treningowy : Jak by to powiedzieć ... masa ale zależy mi i na masie i sile i rzeźbie :P Staż treningowy na siłowni : 9mieś. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,hantle Dieta : Diety niema jest tylko zdrowe odzywianie i [...]

[...] i należy wykonać min. 6 serii zwykłych. 3. Nie przesadzaj z obciążeniem, ale i nie zakładaj zbyt mało. 4. Odpowiedni tryb życia, czyli higiena, odżywianie(ważne). A teraz trening. Obręcz barkowa. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5 serii po 6 powtórzeń w każdej, robisz samolocik ;p 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. tak samo jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : trening na mase Staż treningowy na siłowni : ok.4 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA , Bieganie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - ławeczka , modlitewnik , hantle gryfy Dieta : nie mam Przeciwskazania [...]

[...] 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie 6-8 x 3 ze względu na pracę/studia nie zawsze udawało mi się robić po 3 treningi w tygodniu, parę razy zrobiłem tylko część ćwiczeń ale jako ukończony cykl brałem pod uwagę ilość wykonanych treningów a nie czas, który minął. Po tym FBW przytyłem [...]

[...] a uda ćwicze wytrzymałosciowo, tzn. takie siedzenie w powietrzu przy ścianie jak najdłużej 3 x w tyg. no i na basenie płynąc samymi nogami. 4. Ciekawie wygląda twój trening, może się skuszę, ale nie mam bramy (piwniczna siłka - ławeczki, sztangi proste/lamane/wyciąg/drążek/hantle/modlitewnik), ale na wyciągu mogę ściągać linkę jednorącz [...]