trening tylko hantle

[...] Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) systemie 1-1-1-1-1-2 Robie go jus z miech ale jak zawsze nic siły,nic masy,nic :(Jak zawsze mi rzeżba idzie:( Co robić?Jusz z 3 trening:(I nic!Jade na sucho!

[...] wiem od czego zacząć. Jestem zapasiony ważę 90kg przy wzroście 182cm i mam naprawdę sporo tłuszczu, forma zero i wogule. Nie wiem od czego zacząć. Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... Odrazu rzeźba ? siła? a może dobić troche masy i zacząć się rzeźbić. Nie mam pomysłu. Może jakiś trening całoroczny, odrazu [...]

[...] i uzupełnioną odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem jak to powinno wyglądać. Chciałbym mieć plan, w którym trenuję wszystkie najważniejsze partie [...]

Cześć chciał bym prosić o pomoc w sprawie treningu, który pomógł by mi poprawić kondycje i możne jakiś pomysł na podszkolenie się w jakimś stylu walki ale raczej odpada nauka w jakiejś szkole bo nie bardzo mam do takiej dostęp i czas. 1)obecnie biegam dziennie ok.3km o 7 rano (na 9 do pracy muszę zdążyć) 2) robię brzuszki i trening na brzuch jaki [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] chciałem dać mu odpocząć. Jako że zawsze mam za dużo energii chciałem zamiast sportów drużynowych i wytrzymałościowych rozpocząć ćwiczenia górnych partii ciała. Wiem, że w trening powinno być włączone całe ciało dlatego chciałbym się dowiedzieć czy ma jakiś sens ćwiczenie tylko i wyłącznie górnych partii ciała. (Jeśli tak to jakie ćwiczenia [...]

Witam mam za soba juz trening ACT a teraz chcialbym jakis inny trening zaczac ,tylko kompletnie nie mam pojecia jak go sobie ułożyć ,wiec mam prośbe do was czy ktoś mogl by mi taki ułozyc? Dla osoby ktora zna sie na rzeczy to chyba nie problem CHociarz jakis najprostszy ,moj cel to masa i siła Teraz troche o sobie: Wiek-16lat Waga-72kg [...]

Siemka Trochę o Mnie wiek: 17 lat staż: prawie 2 latka problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, gryf prosty, obciążenie Trening ułożyłem pod kątem zwiększenia masy, priorytetem jest klatka piersiowa, glownie górne aktony. [...]

[...] z poczatku jest ciezko) trenuje jak narazie w domu, mam sporo wyposazenia (sztangi, hantle, sprezyny, rurka lamana + to co mozna robic wszedzie czyli pompki brzuszki itd + trening Muay Thai. Teraz najwazniejsze, nie chce wygladac jak typowy koks (sorki urazonym) nie chce byc miskowaty, chcialbym poprostu przybrac nieco masy miesniowej ale i [...]

[...] czy stałą liczbę powtórzeń?? W planach mam również poranne bieganie max 30 min niska intensywność. Z tym wiąże sie drugie pytanie kiedy będzie lepiej zrobić ABS II po treningu czy po bieganiu. ABS w dni treningowe bieganie również w dni nie treningowe. Pozdrawiam, kiero85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel [...]

[...] szczególnie na stracie brzucha. Wiem ,że na to najlepsza jest szóstka weidera lecz oprócz utraty tkanki tłuszczowej chcę nabyć siły ćwicząc. Chciałbym te 2 rzeczy połączyć trening np.na siłę z czymś na brzuch. Ze względu na to ,że w mojej miejscowości nie ma siłowni a do szkoły wyjeżdżam codziennie rano skazany jestem na to co mam czyli sztangę [...]

[...] na pomoc i doradzenie, co ewentualnie zmienić. ;) Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam trening: 1. 50 pompek wąska ręce, 2. 50 pompek wąsko ręce, nogi na ławeczce, 3. 50 pompek wąsko ręce, ręce na ławeczce, 4. 50 pompek szeroko ręce, 5. 50 pompek szeroko ręce, [...]

Witam, 1. WIEK: 43 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: uzupełnie -udo: uzupełnie -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka. 8. TRENING: 4 dni 9. [...]

Witam. Na wstępie ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 (lekki brzuszek mam) Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest [...]

[...] to co jest . I mam takie pytanie czy mogli byście mi wypisać co jeść nie wolno a co wolno nie chodzi mi o diete tylko tak potencjalnie czego nie a co tak. Nie jem 2h przed treningiem i 2h po . Trening to : Pn Klata / Biceps Wt Nogi Czwartek: Bary/triceps piąt: Plecy Ćwiczenia rozpisane przez 14 letniego kultyrysty. I takie pytanko jaką [...]

[...] kasy:/ a siłka u mnie w miescie kosztuje 75zł na miesiac a to dla mnie za drogo jak jeszcze ma do tego dieta dojsc.Jestem poczatkujacy 18 lat waga 67 kg.Jakbyscie mogli to poradzcie mi co moge cwiczyc z tym ciezarkiem ehh oczywiscie dodam do tego trening domatora:p Tylko błagam nie odsyłajcie mnie wlasnie do tego treningu domatora. Pozdrawiam:)

[...] sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - siódemki -podnoszenie hantelek 15 [...]

Witam! Od około 2 - 2,5 miesięcy stosuję trening dla początkujących i zastanawiam się co po nim mogę robić... Czytałem trening dla średniozaawansowanych lecz : nie mam drążka, ćwiczenia na linie - nie mam gdzie wykonywać. Drążka napewno nie da rady zamontować (nawet by się ojciec nie zgodził...). Co posiadam ? W zasadzie to nic, po za 2 * 3kg [...]

[...] hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie cwiczen, bo nierozumiem niektorych zwrotow. waze 78kg i mam wzrost 180cm, [...]

[...] pc albo tv tylko jestem ciągle w ruchu... a mam zamiar nabrać masy mięśniowej.. i ogólnie przytyć a moja waga ciągle wacha się w 63-65 kg... ;/ i nic nie moge przytyć... treningi mam od poniedziałku do soboty... ;/ i mam do was pytanko czy jeśli chce przytyć i nabrać tej masy mięśniowej to radzicie mi robić trening Splita czy FBW..? Staż ok.9 [...]