Problem z klatą

Chłopaki mam denerwujący problem a mianowicie stoję w wyciskaniu sztangi już od kwietnia było 80 kg i jest jedynie co mi poszło to hantelki ale zaczynają spadać brałem 30 kg teraz 25 kg a ćwiczę tak :
Wyciskanie Sztangi 10 8 6 6 1
wyciskanie hantli skos 10 8 7 6
rozpientki 8 8 8 8
Czasem zamieniam sztangę na pompki na poręczach .
Kolega mi doradza abym zrobił sobie taki zestaw przez 3 tyg
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztanga 12 12 12 1 2
wycisk skos 12 12 12 12
rozpientki
i pompki ile dam rady zwykłe
Tak przez 3 tyg obecny cel to zwiększenie siły na klacie dodam że triceps robię takie ćwiczenia jak wycisk za głowy obiema rękoma 20 kg 25kg 30 kg 35 kg potem francuz nie wiem dokładnie jaki ciężar ale daję rade 10 8 7 6 pow ?

Problem moze tkwic w odzywianiu braku regeneracji zlemu treningowi w ciagu calego tygodnia , rozpisz diete i caly trening poszczegolnych parti

Trening pon :
Plecy Bic :"
Podciąganie z pomocą szerokim ( staram się jak najszerzej dawać radę ) tak 12 10 12 10 coś takiego jak bardzo szeroko to np z 7 max szeroko i potem zwężam i 12 12 12 staram się :D albo 10 10 10 10 zależy od dnia
Martwy ciąg ostatnio robiłem tak : 8 powt 80kg 100kg 6 pow 100kg 6 pow 100kg 6 powt
Wiosło z 40kg 30 coś takiego 10 10 10 8
ściąganie kierownicy do klaty 10 10 8 8
Bic :
Uginanie hantelek z suplimacją 10 8 8 6
uginanie sztangi 10 8 8 6
i w leżeniu na ławce hantle uginanie bez suplimacji 10 8 8 8
Wt -wolne
Śr Klata i tric
Klata wyciskanie sztangi 10 8 8 6
Wyciskanie hantli 10 8 8 7
rozpientki 8 8 8 8
Tric :
Za głowy 10 10 8 6
franzuc 10 8 8 6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 9 8 8 8
Czw :
Nogi : ( tylko teraz nie robię ponieważ mam coś z kolanami i czekam na wizytę u lekarza )
Przysiady 10 8 8 6
Wypychanie na suwnicy 10 8 8 8
unoszenie nóg do góry siedzc 10 10 10 10
unoszenie nóg do góry leżąc 10 10 10 1 0
łydka na maszynie 15 20 18 16 coś takeigo
Pt :
Barki brzuch
Barki :
wycisk sztangielek 10 8 8 6 4
zamieniłem teraz żołnierskie na podciąganie sztangi do brody 10 8 8 8
unoszenie hantelek na boki 10 8 8 7
na tył barków kładę się na ławce i macham hantelkami 10 10 8 6
Kaptury :
Sztanga takie jak by unoszenie
Brzuch : na doł brzucha poręcze potem allahy i na dobicie brzuszki .
Sb ND wolne
Dieta przykład z wczoraj





Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-10-04 12:36:36

Tutaj nie wpisałem wszystkiego ponieważ jest jeszcze chyba ryż i kurczak więcej wyszło mi przeszło 3,5 tyś kcl a ww z 350 waga leci do góry

ktoś coś ?