KLATA! problem z wyciskaniem!

Siemka !
Jak w temacie mam mega problem z wyciskaniem bo już jakis czas nie lape progresu. Przerabiałem mnostwo planow pod wyciskanie i jest naprawde słabo. Ogólnie wyniki mam dobre tylko klata odstaje, wrzuce póżniej wyniki i zdjecia sylwetki bo jakieś mam a moze nawet nagranie z martwego. Prosze o pomoc i wskazówki czym mam sie sugerować układając nowy plan. Resztę danych wrzucę póżniej :)

Dieta, technika, plan treningowy, coś musi kuleć, jeżeli w ogóle nie ma efektów.

wrzuc tez wypelniona ankiete dzialu