trening super serie

09.11.12 BARKI Teraz bardziej pracuję nad tyłem, sam sobie dobrałem ćwiczenia na których najlepiej czuje tylny akton. Metoda prób i błędów i udało się dobrac optymalne ćwiczenia, które pięknie mi wchodzą. Trening wyglądał nastepująco: Barki: - wyciskanie na przód barkow na maszynie typu hummer - każda ręka oddzielnie. Co drugi tydzień robię na [...]

[...] na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 [...]

Chodziło za mną sprawdzenie siły w przysiadzie kilka miesięcy temu było 133 kg a potem miałem kryzys zdrowotny po którym musiałem mozolnie zwiększać ciężary w treningu. Ponieważ dzisiaj przypadał trening nóg to było tak : przysiad 48/58/68/78kgx10p 88/98/108/118/128/133kgx1p https://youtu.be/yWHZu8pkK3M a teraz robię super serie [...]

[...] sztangi stojąc / Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Nachwyt . . Uginanie ramion w oparciu o kolano / prostowanie w opadzie młotek (czujesz dobrze to cwiczenie?) . w 4 treningu proponuje Plecy, tył barków, łydki. . Wiosłowanie ze sztangą wąskim uchwytem 15>12>10>8 pow. . . Podciąganie na drążku szerokim nachwytem DYNAMICZNIE z [...]

[...] hantla zza głowy 12-10 1T:9kg/9/9 2T:9kg/9/9 3T:13kg/13/13 4T:28/28/28 (obórącz) http://m.youtube.com/watch?v=1dKkL1jL3LE http://iv.pl/images/92347663885438025833.png (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g Ciatka,dżem,ryż,lody,naleśniki,twaróg %-) http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dzisiaj super serie,male przerwy [...]

[...] ostatnie dni, wiecie czemu? bo jadlem 4x wieksza(40g) dawke bcaa , mam z ihs bcaa plus i widocznie to za duzo dla moich wnetrznosci - sadze ze przez slodziki. dzis zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D serie laczone 1. pompki na [...]

16.01.2021 Dzisiaj pierwszy trening, a raczej rozpoznanie bojem z programu Stronger Athlete Kettlebell autorstwa wiadomo kogo ;-) 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 https://www.youtube.com/watch?v=xV7xQ9wzDW8 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) B) Mobilka na barki i [...]

[...] Single unders x100 D4) Podpór przodem 1min D5) Single unders x100 D6) Podpór tyłem 1 min https://www.youtube.com/watch?v=iuKqbffRPwg Schłodzenie 5min AirBike Komentarz Fajny trening. Pierwsze siady i pressy od dawna. Ze względu na to że minimalny skok ciężaru wynosi 5 kg musze progresować powtórzeniami i ciężarem bo dołożenie 5 kg do military [...]

Elo Zaczne od wypiski z dzisiejszego treningu ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*38kg / 10*48kg / 8*52kg / 3+2 * 58kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*30kg / 10*40kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach [...]

[...] / 14*25kg / 12*30kg / 6+3*35kg - prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu / 3s / 3s*14-10powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 4 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=5998859&forum_id=151&topic_id=397422&post=10&page=122 Komentarz: Bardzo fajnie mi sie cwiczylo , [...]

[...] wyizolowane bez skręcania nadgarstka wogóle) 18x10x2,18x8x2, poprzednio: 17x10x2,17x10x2 plus oczywiście brzuch/ Za radą Adzika zmieniłem kolejność wykonywania ćwiczeń Co do treningu: Jestem zadowolony, zwłaszcza ,że do połowy dnia czułem ,że mnie rozkłada choroba. Myślałem ,że nie dam rady na trening się doczołgać. Po pracu jak wróciłem do domu [...]

Wczorajsza szama zaczęta od szejka i batona oh yeah po trening, w drodze do domu kilka żelków z dzieciakami i kilka chipsów. Potem tak: /SFD/2017/5/21/9749b73a4e704da5ac415c692af5ea1b.jpg /SFD/2017/5/21/321ae23535d24e269cb37b6a8161b060.jpg /SFD/2017/5/21/d145306c7c7b4cb795b0e9b6c6951194.jpg /SFD/2017/5/21/0e2a39248f84457da0ed7fb52729c5a2.jpg To [...]

   2014-01-09 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 11       po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie     [...]

21.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: szpinak , brokuł, cebula Suplementy: BCAA , omega 3 Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26fba596f114be1b03121e0c681e75e.jpg TRENING Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 3 seria 10 x 14 kg x 2 [...]

[...] na rzymskiej 3s (max 1/2max+10kg 1/4max+20kg) akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super serie to bedzie duzo wiecej ale od polowy lutego juz schodze z tego treningu bo mam dosyc co trening inne cwiczenia na partie , w innych miejscach dropy inne super serie inne metody treningowe, tak wiec kolorowo jechalem tak 3miechy efekt w [...]

[...] procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne wyjscie :) [...]

Dzisjaj byl trening Klatka +triceps Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10(33kg),8(33kg),8(36kg) Rozpietki na plaskiej 3x12 15 kg Super serie : Wyciskanie sztangni na lawce skosnej glowa w dol 10(70),8(70),6(80) + sciganie linek na bramie 3x12 wyciskanie francuskie sztagielki oburacz 4x8 39 kg wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3x8 40 kg [...]

[...] 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg Uginanie przedramienia jednorącz z wykorzystaniem wyciągu górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg 20x20kg 15x23kg 12x30kg Odczucia: Na trening szedłem zaj**iście zmotywowany, 3 dni wolne robi swoje! Brzuchol poszedł dobrze, ciężkie serie ,ale o to chodzi! Prostowanie na triceps zrobiłem,z mniejszym ciężarem, [...]

trening 27.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

i znowu nie moge dostac sie na forum cały czas przerwa techniczna DZIEŃ 16 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca 4 seria - 6 powtórzeń bez obciazenia dzis troche słabiej poszło mi podciaganie MARTWY CIĄG 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 [...]