trening super serie

[...] drążka do klatki 4x 10 nogi przysiady na suwnicy smitha 4x 12,10,8,6 wypychanie ciężaru na maszynie- 2x12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2x25 uginanie nóg w leżeniu 3x12 brzuch trening konsultowany w dziale trening z użytkownikiem apokalipsa Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: nic 6< wcześniej Storm dyspozycyjność: najbliższe pół roku [...]

[...] x 1///85kg x 1 ---REKORD--- Przysiad z tylu 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2///120kg x 2 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 Relacje z treningu: bardzo dobry trening!!! dzisiaj trener dal w kość w podrzucie i bije nowy rekord o 10kg!!! i poszło super,tylko nożyce za bardzo nie wychodziły...tak to ja i trener [...]

[...] 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach: 70kg x 15,15,15 KOMENTARZ:zrobiłem tylko 3 serie z uwagi na bolący piszczel Relacje z Treningu: bardzo szybki i lekki trening nie katowałem się za specjalnie... Relacje z Dnia: bardzo szybko zleciało w szkole i nawet wszystko ok...teraz właśnie skoczyłem trening i będę odpoczywał zaraz się [...]

[...] Zwijanie sznurka 2 x 4,3 Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: no i zaczęły się 10siatki po 2 serie i jak narazie wszystko na lajcie bardzo ładnie i leciutko!!po treningu zrobiłem sobie zwijanie sznurka na przedramię i nowa maszynę wypróbowałem na masaż mięśni Relacje z Dnia: w szkole trochę pracowity dzień ale nie aż taki meczący [...]

[...] organizmu/stres/ewentualna ochrona przed zaplodnieniem, wiec sie nie martwie. za 2 tyg z haczykiem bede w polsce to zajde na kontrolke... dzis zmiana planow. zrobilam trening i aero po nim, jutro i ndz scianka. czasem tak bywa, ze cos plany mi psuje, czego nie lubie szczerze...;/ mam dzis troche roboty, porzadki w szafie (na wyjazd powoli [...]

[...] Pierwszy taki kryzys odkąd tu jestem. Treningi były. Z tym mam najmniejszy problem, lubię ćwiczyć, ale jak powszechnie wiadomo, bez dobrego jedzenia, to na nic. Chociaż ten trening mnie trochę nudzi. Robię go tak na serio od połowy listopada, ale był już wcześniej, tak zapoznawczo. Wrzucę zaległe, żeby się orientować na przyszłość jak mi idzie, [...]

[...] wznosów i plie w seriach łączonych zrobić serie normalne bo tak właśnie dzisiaj zrobiłam i tak jakoś lepiej,ale to pomyślę następnym razem. *Ogólnie to był dobry dzień na trening i to nawet bardzo mimo że pół dnia przespałam to odkryłam że wieczorem równie dobrze mi się trenuje jak rano:-) *Odkryłam też że coraz częściej ''podnoszę ciężary [...]

[...] 10x8kg 10x9kg 3B.uginanie nog lezac 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg Pompki 11/8/6 Orbi: 10 min srednim tempem + interwaly 5x30/30 Juz prawie koncze trening nr 1 dlatego byloby super jakby ktos zerknal jeszcze na moja technike:-?. Wrzucam filmiki z MC, 27.5kg i 30kg http://www.youtube.com/watch?v=FLa1HgZK9mw [...]

Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]

[...] LUTY! 46 DZIEN REDUKCJI! Zmiany: - krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow DZISIAJ NIEDZIELA BARKI! 1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie [...]

Chuy tam, trochę nie pisałem A sporo się zmieniło na lepsze. Mam nowy plan, spadki są już odrobione, a postępy lecą w górę. Pomaga mi w tym to: 6 dzień cyklu a już postępy siłowe są, aż się boję, co będzie za 4-5 tygodni. http://i35.tinypic.com/7269hv.png to mój plan, robię niestety nadal bez nóg (problemy...) Łapa obecnie wygląda tak, wróciło [...]

[...] i o tej godzinie będzie polowanie to wybiegł bym sobie wcześniej,no cóż, chociaż coś się działo Dieta cały czas trzymana w miarę możliwości.W poniedziałek była siłownia,na treningu: 1.MC 4x3x120kg 2.WL-lekki skos 4x2x90kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x3x42kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw [...]

[...] Co serię 1 legless rope climb 3. Kondycja Death by Chest to Bar Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=wdAg4UDXihc Wynik: 9 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening. Siła na poziomie 90% się utrzymuje, także super zadowolony jestem. Po wczorajszych swingach nie mam dwugłowych %-) Chest to bar mnie zniszczyły, zwłaszcza chwyt, ale [...]

18.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiady ATG 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 dwie serie 35kg x 12 dwie serie 40kgx 10 + 20kg x 15 2a wykroki chodzone, dalekie kroki 5x 10 na nogę 12,5kg dwie serie 15kg dwie serie 17,5kg 2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10 3. fronty, podwójne dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b [...]

[...] wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki 10 x 70 ,80 ,90 ,100 ,110kg unoszenie barki maszyna --bok 3 x 16 wyciskanie jednorącz maszyna 10 x 25kg /30kg /35kg /40kg Dzisiejszy trening rozpoczęty przed 8-smą --bez śniadania i muszę przyznać że super się trenowało wygląda na to ze zapas sił jest ,jeszcze nie wiem czy za tydzień w WL więcej powtórzeń [...]

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]

Dzień 05.01.2021 - dzisiaj na 2ga zmianę także mogłem chwile dłużej pospać :) , rano 30min. Cardio i później trening nóg , przed treningiem miałem mieszane uczucia jak będzie ale chciałem dowalić , pierwsze serie rozgrzewkowe i tak się wkrecilem że poszło rewelacyjnie , nogi mocno zajechałem , ciężary zostały oraz powtórzenia wiec super :) Dieta [...]

[...] Mam rozumieć, że MC i drążek ze stałym ciężaem robimy, jo? Aha i czy mogę w dzień pierwszy zamienić plan z dniem piątym, tzn. D1 w D5, a D5 w D1? Może mi ktoś przykładowy trening na D3 rozpisać, bo chciałbym robić na początku kilka serii rozpiętek technicznie, potem wyciskanie hantli na skosie dodatnim uchwytem naturalnym i na koniec [...]

super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]

Dzis w ramach treningu wykonalem zalozone interwaly aerobowe w zakresie jak podalem w poprzednim poscie. W przyszlosci bede musial cos zmienic, albowiem 40 sekund ktore zalozylem dla pracy spokojnej nie wystarcza, by serce wrocilo ponizej 70% Hrmax. Moze sprobuje zastosowac stosunek intensywnej pracy do spokojnej 30 sekund do minuty. Przepisuje [...]