trening super serie

[...] dwie serie hantlami, potem już sztanga. Całkiem dobrze czuć plecy, mam wrażenie, że lepiej czułem górę niż w przypadku normalnego wiosłowania w opadzie tułowia. Następny trening - nogi. Raczej zostanę przy ostatniej serii przysiadów 6x90 kg, nie będę rzucał się na głębszy ciężar, bo za tym idzie zaraz przyjęcie techniki trójbojowej zamiast [...]

Jak robiles lapy do tej pory jakie ciezary ile powtorzen przerwy jakie ? Moze czas przy***ac porzadny trening z duzym ciezarem mala iloscia powturzen krotkimi przerwami? Probuj wszystkigo super serie serie z rzucaniem ciezaru a moze miesiac przerwy by sie przydal i potem trening np fbw jesli nigdy nie robiles napewno podziala.

[...] 6 serii x12 ruchow ,potem na wyciagu sciaganie drazka do klatki w nachwycie + odrazu wiosłowanie tez 6 seri w zakrescie 12-14 ruchow ;) taka mała super seria ;) Czesto w treningach stosuje super serie skracaja długosc treningu a sam Trening staje sie bardziej efektywny ;P Tomekk16 a tam gadasz ,jezlei zdjecie w profilu aktualne to jest bardzo [...]

Ja bym zmienił trening bicepsa i tricepsa,za dużo masz tych serii bica i nie będzie rósł jak będziesz tak go katował Zrób sobie taki trening: -Młotki 5s 10-6powtórzeń -Unoszenie hantla nad głową 5s 12-10powtórzeń -Biceps na kolanie lub na modlitewniku 5s 10-6powtórzeń -Pompki na poręczach 5s po max powtórzeń Rób super serie młotki z unoszeniem [...]

[...] czy A1 przerwa A2 przerwa czy najpierw 8 serii A1 z przerwami i pózniej 8 serii A2 z przerwami i analogicznie z B - drugie pytanie, ile mniej więcej czasowo wam wychodzi ten trening, ja zacząłem go od środy i wydaje mi się dość krótko, nie licząc rozgrzewki to 30-40 min. Ale swoje czuć ;) Czekam na odpowiedz dudek a sog razem zemną ;) pozdrawiam

A1 i A2 to podobno nie sa super serie tylko odzielne cwiczenia i chyba robimy najpierw 8 serii i czym ile jest podane danego cwiczenia i przechodzimy potem dopieor do kolejnego przynajmniej mi sie tak wydaje dziś pierwszy trening przedemna

Dzisiejszy trening: B - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 15rep. x 27kg (rozgrzewka) 3 x 15rep. x 39kg - Wyciskanie z klaty 2 x 15rep. x 22kg - Martwy ciag 1 x 15rep. x 48kg 2 x 15rep. x 69kg - Wioslo sztangielka w podporze 2 x 15rep. x 17kg - Super serie * Uginanie ramion ze sztanga 2 x 15rep. x 19kg * Pompki na poreczach 2 x 10rep. x waga ciala Dzis [...]

[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/105 ostatnia na 8 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 7. Side walk z mini band 8. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40” na rowerze) + aeroby 30’ (bieżnia). I podrzucam filmik z jedną serią Hipthrust :) Tu wprowadź tekst linku...

a do treningu siłowego i jego wpływie na spalanie fatu poczytaj dzial fitnes tam masz ladnie opisane. w skrócie mala ilosc powtórzen, ciezar w graniach 80%-100% cm, do tego odpowiedniej ilosci przerwy, serie lączone, super serie itd. no gratuluacje jeżeli to jest trening na spalanie jak ty to pięknie nazywasz? acha FATU, coraz fajniej się robi... [...]

trening 18.03.2012 (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na [...]

Wrzucam trening przygotowany z Dorcią. Poniedziałek i wtorek sam układałem więc jeśli macie jakieś uwagi proszę pisać. Nie mogę zmarnotrawić tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka [...]

Trening nie wygląda źle. Co do diety- nie jestem ekspertem Poszukaj na necie jest dużo porad przy takich zastojach, super serie, serie łączone itp

[...] 3) Ryz basmati + pierś z cebulką + warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: Aero 45min. Suple: BCAA 10g w trakcie treningu Fotki kolacji. http://wrzucaj.net/images/2015/04/14/20150414215343.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/14/20150414215645.jpg [...]

Witam panów mam pytanie. Trening na łapy wygląda tak ; SUPER SERIE -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + 50 % dopseria -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 + 50 % dropseria -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 + 50 dropseria Na koncu cwiczenia dodatkowo 1 seria dropseri z połową [...]

[...] ssa. przed cyklem był split na ktoryn kompletna stagnacja. postanowiłem się pchnąć kreatyną. w splicie dołozyłem po 1 cwiczeniu i 3 serie więcej niz na poprzednim cyklu treningowym. skonczyło się to przetremowaniem . kreatyna działała tylko 2 tygodnie . złapałem 2 kg i tak zostało przez 6 tyg. zrobiłem przerwę 2 tyg bez siłowni. a potem 2 [...]

[...] :) Myślę, że 164x 1 było w zasięgu :) 2. Bałem się dawać tyle obciążenia bo na gryfie pisało, że jego wytrzymałość to 180kg Ale 194 wytrzymał bez problemu :) 3. 1-2 zapasu, choć grubo było... 4. Bez zapasu. Ale rekord jest :) Ogólnie trening super dziś :) Chciał bym codziennie takie :) Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-19 22:36:40

[...] zaczeła mnie boleć głowa... Więc gdy wkońcu wróciłem do domu musiałem się położyć. Spałem tak może z 45 minutach i troche przeszło. Zrobiłem sobie do szejkera zestaw potreningowy (K.O. itp.) i mi się ****a wszystko wysypało na wykładzine! Musiałem to pozbierać... tak się w****iłem, że mała bania. Dobra ide wkońcu na siłke. CAŁY CZAS troche [...]

Witam dzisiaj trening bardzo dobry tylko trochę żle zrobiłem wiosłowanie i teraz mnie lekko plecy napie...ja. Ogólnie dzisiaj przed treningiem ładnie poleciałem z suplami wziąłem 1,5 porcji shocka którego działania prawie że nie czuje po za brakiem zmęczenia na treningu, do tego dowaliłem próbkę green magnitude i jestem zadziwiony smakiem [...]

dzieki fredi i amazone z mila checia na jakiegos millerka sie spotkamy daj znac kiedy bedziesz to napewno i w sandomierzu tez wypijemy porno trening na kaptury co ok pisz ciezarki 5 seri po 12,10,8,6,4 duzy ciezar sztanga 150kg 5 seri po 10,8,6,4 zwiekszam cierzar za kazdym razem albo super serie z ciezarkami i tyle czasami robie lekko tylko [...]

Podstawy split:trening w którym trenujemy 1partię na tydzień, używamy do tego podstawowego sprzętu wykluczamy wszelkie ; podwójne serie i super-serie jak i drop sety itp. split rozbudowany to taki; w którym można trenować raz w tygodniu lub i więcej razy, i wykorzystują w treningu te opcje które wykluczyłem wyżej w standardowym splicie.Dałem ci [...]