NIE ROSNĄ MI ŁAPY -- POMOCY, kazdy kto sie zna prosze o pomoc!

Witam, mam 21 lat, 190 cm wzrostu, ważę 97 kg, ćwiczę już ponad 5 lat z małymi przerwami (wakacje ferie itp).

Od kiedy pamiętam zawsze miałem problemy z bicepsem i tricepsem. Aktualnie mam 40 cm (po treningu) w lapce i zle to wyglada do mojej budowy (nieproporcjonalnie).

Mam dobrze rozbudowane barki i klate, plecy mozna powiedziec ze troche zaniedbałem ale juz motywacja do nich wrociła.

Musze się przyznać ze nogi dopiero zacząłem robić od niedawna (usprawiedliwiam się tym ze biegałem za to 1-2 razy w tygodniu) ale nie wiem czy to ma jakiś związek z przyrostem bicepsa...

naprawdę nie wiem co robić, pytam na siłowni wiele osób większych ode mnie co robić jakie ćwiczenia itp, ale każdy robi praktycznie to samo (biceps: na stojąco łamaną, na modlitewniku, hantle. triceps: francuz, hantel nad głowa, i coś by spompować np na bramce).

Proszę o pomoc was doświadczonych którzy pomogą mi rozwiązać mój problem, potrzebuje fachowej rady o wszystkim co może mi pomoc (posiłki treningi styl życia itp.)

Mam nadzieje ze mi pomożecie, czekam na odpowiedzi. pozdro

kontakt ze mną: [email protected]

JEST TAKA, żelazna zasada, ze wykonujemy zakładana ilośc powt. z jak najwiekszym ciezarem w stosunku do jak naj;lepszej techniki- nie nalezy więc popadać w żadna skrajnośc, najistotniejsze jest wlaściwe wypośrodkowanie

Ułóż od podstaw dietę i zaplanuj cały mezocykl masowy.

napisz jak wygłada twoj dzien w dzien treningowy... od pobudki do snu co jesz jak cwiczysz itp

Przyczyn należy szukać gdzie indziej. Nie rosna łapy bo pewnie nie rośniesz cały - dieta, trening, regeneracja. Nie ma cudów. To musi współgrać.

jakies zdjecie? zmien moze ilosc serii/powtorzen/ciezar, najlepiej by bylo jakbys dokladnie opisal swoj trening i diete, bo powodow moze byc baaardzo wiele - od brakow w diecie poprzez przetrenowanie, a na genetyce konczac ;)

też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała

łapy głownie rosną mi na drążku i dipsach

wiesz o co chodzi, ćwiczysz np wyciskanie na klate, aby wycisnąć więcej nie rośnie ci sama klata, ale też barki i triceps

przy mojej diecie (zdrowe odżywianie, ale nic nie liczę, jem kiedy mam ochotę) i skromnej ilości czasu na regeneracje efekty były kozackie, jak katowałem się splitem to g**** z tego miałem w porównaniu do wysiłku włożonego w trening

teraz sesja zajmuje mi max 45 minut z rozgrzewka, robię tylko ćwiczenia na duże grupy a mniejsze angażuje pośrednio, jak przywalę 5 serii ciężkich dipsów to mimo iż robię wersję na klatkę (tak mi bardziej naturalnie) to tricepsa mi rozsadza

ogólnie rzecz biorąc, tak jak napisał już jeden z użytkowników, dobierz trening do realnych możliwości - swojej diety i regeneracji, stopnia zaawansowania,

Jak robiles lapy do tej pory jakie ciezary ile powtorzen przerwy jakie ? Moze czas przy***ac porzadny trening z duzym ciezarem mala iloscia powturzen krotkimi przerwami? Probuj wszystkigo super serie serie z rzucaniem ciezaru a moze miesiac przerwy by sie przydal i potem trening np fbw jesli nigdy nie robiles napewno podziala.

też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała

ja prosiłbym o jakieś rozumne wypowiedzi- zwazywszyy na to, ze nie jest to dział w ktorym mówimy dla osób bez stażu lub z minimalnym, nie można takich rzeczy wmawiać, nie można tego tym bardziej zaawansowanym[lub uwazającym sie przynajmniej za takich]

jedyne z grubsza racjonalne uzasadnienie takiego stan rzeczy- jesli mialby rzeczywiście miejsce- to znaczna nadgorliwośc w treningu w poprzednim okresie[szczególnie lub tylko na omawiane grupy]

To proste jak budowa czołgu ! Twoje mięśnie się przyzwyczaiły do ćwiczeń które wykonujesz itp ... postaraj sie zmieniać ćwiczenia co 4 tygodnie, żeby Twoje mięśnie nie miały czasu sie do nich przyzwyczaić :) raz lekki trening, raz ciężki, raz 1 min przerwy, raz 30 sek. Musisz kombinować i zobaczysz sam co na Ciebie najlepiej działa :)

ja tak samo mam problem z łapami od roku wgl nie rosną tylko rzeźba weszła, a reszta rośnie i siła idzie , pewno taka genetyka musze odważyć się kiedyś żeby przetyrać z 2 miesiące bicka 15-20 powtórzeniami hehe, teraz ułożyłem split z priorytetem na ramiona, będę robić klatka + tric,plecy + bic, wolne, barki + tric, Nogi + bic, zobaczymy co będzie może tez spróbuj pozdro


Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-12-24 13:36:04

ja bym polecił zagłębienie się w technikę treningu, na swoim przykładnie wiem że małym ciężarem którym wykonuję ćwiczenie dokładnie bardziej pobudzam mięśnie, pozdrawiam