trening super serie

wygrywałem z większymi(śmiech)^^ no dziś dzień powiem szczerze ciężki napewno za mało zjadłem żeby nie czuć się tak jak się czuje teraz xD dokładniej mówiąc jak koń po westernie:D dzień diety : 26/119 Dobra to diete ocenie hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< [...]

ja sam nie wiem czy dałbym tyle rade:P wszystko licze z wzoru z którego trening brałem w 99% jest dobry i wszystko mi w nim tak wychodzi jak jest na serio:) po treningu bieg 30min, a raczej miało byc30 min:/ kolki łapały mnie co chwile więc bieganie nie udane:( zrobiłem sobie maxa na tren, aczkolwiek dalej to roztrenowanie:) musze mostek ćwiczyć [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2rt6zopKQPo wdech i ku*wa wydech no:) od jutro jedziem już na ostro;) po treningu pójde biegać(o panie jezu) będzie super:) ----------------------- już po treningu, szczerze mówiąc bardzo słabo poszedł no ale jakiś zmęczony byłem po szkole.. 15A Box SQ 15x 41kg/46kg/51kg to poszło moim zdaniem ok, bardzo dół pleców [...]

Będzie dłuuuga wypiska, bo straciłam swój pliczek z tabelkami na kilka dni %-) _____________________________ DNT / 18.07.2014 day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: nie pamiętam :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef3fa3d52294d5690dcb2cbeee6ed66.png DT / 19.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

[...] mnie na hardkorową siłownię trujboju, bym nabrał formy do gry w futbol. Wkrótce po tym jak tam się znalazłem, zdałem sobie sprawę, że chcę być powerlifterem. Moi partnerzy treningowi byli facetami, którzy mieli po trzy dychy na karkach i wciągneli mnie w to. Na sali ćwiczeń nie jest istotnym skąd pochodzisz, przedstawicielem jakiej klasy [...]

DT 16/09/18 Niedziela: Siła w nogach!! Pierwszy raz praktycznie zrobiłam trening typowo siłowy. Najpierw rozgrzewka, jakieś tam różne machanie z gumą, przysiady, rozciąganie. Potem podeszłam do ciężarów :)) Martwy - dawno temu zmierzyłam się z 60kg, jak byłam w "szczytowej" formie, ale potem przyszedł krach. Pierwszy raz od tego czasu spróbowałam [...]

super bardzo fajna sylwetka, gratuluje efektów pracy :-) Dziękuje;)..pracuję dalej..a raczej odrabiam straty z wielu lat, Dzisiejszy trening: Plecy/Klatka +kawałek ramion. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce - serie rozgrzewkowe: 10x5kg, 10x,5kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg, 6x12,5kg -Wznosy barków ”szrugsy” [...]

ehh, patrzę na wyniki i podziwiam :) kiedy ja dojdę do takiego poziomu :) Ja często podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego [...]

TRENING 16.03 GODZINA OKOLO 14 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 7 jedziemy xD 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 17,5 X 8 NA KAZDA NOGE 17 ,5 X 8 17,5 X 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 8 x 12 12 x 10 14 x 8 tu juz były opory + super seria w postaci 10 kg x 10 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 15 x 12 [...]

Kosztowny interes, ja celuje w XIAOMI REDMI 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK [...]

[...] może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie to do życia bardziej Trening dobry. Pompa jak zwykle bardzo duża na tych partiach. Był to ostatni trening klatki i ramion w drugim mikrocyklu. Ciekawe co to będzie od poniedziałku Po siłowni 30 min rowerku. Strasznie mi się nie chciało ale jakoś dotrwałem do [...]

[...] mała się pojawiła:-) 4. brak mocy :-P myślałem, że będzie lepiej :-( 5. BDB 6,7. Super weszło. pompka :-) Trening fajny, ale jak widać duży objętościowo. Zazwyczaj robiłem treningi bardziej intensywne. teraz spróbujemy tak :-) Zeszło mi 70min. DIETA i SUPLEMENTACJA B: 230 (r261) - 3g/kgmc (r3,5g/kgmc) T: 145 - 1,93g/kgmc WW: 217 - 2,9g/kgmc [...]

[...] ect.ale nie chciałem tutaj tego zamieszczać bo daleko to odchodzi już od podstaw (chociaż to one dały mu najwięcej)... niecały rok temu, gdy mieliśmy kontakt, to rozważał trening strongmenów. Ja mu skromnie odradzałem i w sumie nie dziwię się że zrezygnował z tego pomysłu. Utrata tłuszczyku i modelowanie to najlepsze i najbezpieczniejsze co [...]

[...] tez mogloby byc lepiej gdybym na poczatku dala mniejsze ciezary. Bo te 90 calkiem lekko poszlo, a 95 juz na 5 razy nie dalam rady. I wciaz mysle czy by tego nie przeniesc na trening gory? Moze ktos doradzi? Bo wypada mi ten trening dzien albo dwa po treningu gory i czuje zmeczenie w plecach 4a. Tu jeszcze troche eksperymenowalam z tymi wykopami- [...]

[...] byla to wujek przyniosl kazdemu po piwie. No i te ilosci mi zaszkodzily Dzis no mniej sily na wszystko, ogolna niechec do cwiczenia, chcialo mi sie kilka razy skonczyc trening w trakcie, ale dojechalem do konca. Czas trwania: 1h45 minut. Dieta: No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. Pozniej [...]

[...] Co do MC to dałem teraz ciut szerzej niż szerokość barków. Prostowniki tak spuchly, że aż bolały. Biceps też leciutka modyfikacja, tzn spiecia bicepsow w szczycie. Ogólnie trening na bardzo dobrym poziomie. Dzisiaj PUSH i już nie mogę się go doczekać. Czasem będę zdawać relacje z opóźnieniem, aczkolwiek będą z każdego treningu. Chce [...]

[...] 2x12, 10 6. Narciarz 3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 2x12,10(20, 22.5) 8. Odwrotny Butterfly 3x15 9. Uginania leżąc 3x15 Cardio 20min Mega dobry trening choć z rana czułem się jakiś zamulony, średnio mi się chciało nawet śniadanie robić.... A sam trening jak już się rozgrzeje, puszcze co trzeba na spotify to poszło [...]

[...] za wczoraj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenia hantli w przód (7kg) brzuch 3serie łączone po 4 ćwiczenia + orbitrek 15min (intensywnie) Ćwiczyło się super,bo mój ulubiony trening plecy i MC 50kg mam nadzieję,że technika dobra,robiłam w pasie i faktycznie lepiej mi się ćwiczy i nieważne czy mały ciężar będę zakładać skoro pomaga

[...] 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 12pow/12pow/12pow 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8pow/8pow/9pow Postawiłem w końcu na technike i intensywność treningu - zadziałało! Nigdy tak super nie zrobiłem skosu, przy dipach głupio wyszło, bo gadaliśmy i nie mogłem wyrobić ze śmiechu, stąd w tej 2 serii super wynik%-) Już była [...]

[...] to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że [...]