[...] czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek W piatek polecialy lapy w super seriach . Szybka akcja i mega pompa :-)) Trening 1a.uginanie ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 1b.francuskie ze sztanga łamana lezac 4 serie 2a.modlitewnik maszyna 3 serie 2b.prostowanie mlotkowo wyciąg górny 3 serie 3a.uginanie jednoracz do glowy 4 serie 3b.francuskie hantlami lezac 4 serie Cardio [...]
[...] SUPERSERIA PÓŁTORAKI prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. poltoraki super daja popalic 7. lydy - wspiecia jednonoz poltoraki 3*30 trening ok , wszystko zgodnie z planem. WODYN co myslisz zeby wprowadzic jakies powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ?? nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac [...]
dzieki wszystkim zorek dalbym przed treningiem NE a po treningu clouta lub pojedyncza forme kretki... Dzien 17 ufff wreszcie mam chwile by odpoczac, ale tylko do 19 bo o tej godzinie mam jazdy "L'ką" Dzis od rana bylem na "wycieczce" kolo Poznania w zakladach Volkswagena - daje rade, ale ogolnie wycieczka do bani, zaklad [...]
[...] Medformax 500, Wit. D (2000j) + k2 (niestety nie robiłam badania no nie dostałam skierowania a z kasą krucho), magnez+ B6, cynk Dzień 64 08.11. W trakcie. Dzisiaj w planach trening :) /SFD/Images/2015/11/8/7908fcd0deba4a01ad255bea3e0861f2.png /SFD/Images/2015/11/8/e0dc871f053f4166941e4ffdabb8c691.png A i zapomniałam. Dzisiaj były pomiary. [...]
[...] i czuję się super. Cel- mniejsza ilość słodkiego smaku i więcej warzyw :) Jakoś tak stopniowo zaczęłam jeść coraz mniej warzyw i czas to poprawić. Wczoraj umówiłam się na trening z koleżanką na innej, większej siłce. Miła odmiana. Już się nie stresuję tym, że wychodzę. Skok się małemu skończył i jest 100 razy lepiej. To, że nie pije cyca co [...]
[...] mojej siostry jest taka, że zbyt szczegółowo wszystko opisywałam i to przez to taki odbiór moich postów...A WIĘC KONIEC Z TYM!) - jak dontknow podrzuciła mi pomysł na cykl treningów byłam w siódmym niebie ;-]....ćwiczyłam sobie słuchając tylko i wyłącznie swojej intuicji, co do obciążeń...bardzo lubię ten trening:-D...fajne też jest to, że [...]
03/12/2018 Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie mi [...]
16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Faktycznie, jedynie szkoda, że tak rzadko udaje się razem wybrać na trening... Trening C [...]
[...] lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla urozmaicenia ale teraz to na nich bede [...]
09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]
[...] aczkolwiek nie jest to do końca to samo. Co do smaku MASTER DRINKA nie mam żadnych zastrzeżeń. Smaczny , lekko kwaśny, orzeźwiający( co jest kolejnym powodem aby wziąć go na trening). Kolorem i smakiem podobny do BCAA drink. Ogólnie produkt mi się podoba !!! Mam go aż 1,5 zgrzewy więc wzbogacę swoją suplementację około treningową. Pół zgrzewy już [...]
Dzisiaj trening wszedł wyjątkowo dobrze. Po raz pierwszy od początku tego cyklu treningów spociłem się tak, ze pod koniec miałem kompletnie mokrą podkoszulkę (a w moim garażu jest około 10 stopni więc nie jest to łatwo osiągnąć) Po uwagach Ojana i Dziarka postanowiłem troszkę ruszyć barki. Żołnierskie zmniejszyłem do 2 serii za to dodałem [...]
Miałem dzisiaj ogromną ochotę zrobić porządny trening nóg. Niestety zaraz po przysiadach (które weszły naprawdę super) maiłem pilny telefon z pracy i musiałem przerwać trening. Po przerwie mięśnie wystygły i już nie mogłem się rozkręcić, zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening. [...]
[...] gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: mobility do przysiadu a tak to nic... Sporo pracy bylo i ten obiad to mi wyszedl tak na godzine przed treningiem. Tak sie objadlam ze bylo cieezko i na dodatkowe obwody nie bylo szans. W ogole w tamtym tygodniu cos namieszalam z kolejnoscia treningow ale juz naprostowane. [...]