trening super serie

[...] leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończye na 40 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Czasami nie ma jak w domu. Po treningu kumpel podwiózł mnie do lasu na 45 min cardio, swoją drogą super się robiło, nie to co bieżnia czy spacer po chodniku z psem, trening i relaks w jednym. W każdym [...]

[...] rada WODYNa nie wykonuje przysiadu w pelnym zakresie ruchu tylko od kata zblizonego do prostego. Im wiekszy ciezar tym bardziej zakres ruchu jest mniejszy. Jesli chodzi o trening to zrezygnowalem niemal zupelnie z maszyn i przeszedlem na wolne ciezary. To ma tez duze znaczenie. W ciagu miesiaca poprawa jest kolosalna. Sila nog wzrasta, stawy [...]

[...] -orbi: 17minut ,tempo najbardziej żwawe jakie było w zasiegu moich nóg i rąk czyli dosyć kiepskie. Wyzuło mnie z energii. ___________________ Trening bardzo pozytywny i jednocześnie męczący. Podobał mi się, bardzo .Dobry trening :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bddbb30ebcee4832a4b43389a5a18128.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-18 13:32:44

[...] obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu- 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok,ostatnio było łatwiej--wiec dołożyłam w drugiej serii--ciężko było 4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- [...]

I cały czas progresja ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też [...]

[...] co , widzę dla ciebie wspaniałe rozwiązanie , mianowicie rening Lou Simonsa , West Side Barbell chyba nawet na tym forum był już opracowywany po polskiemu w skrócie , 2 treningi na partię w tygodniu , 1 raz na max drugi na szybkość/dynamikę ruchu , krótkie serie 3-1 , 5 powtórzeń rozgrzewkowych , odpoczynki po 3-5 minut między seriami [...]

10.09.2015 CZWARTEK Nic konkretnego, ani treningu, ani biegania. - indyk 200g, cukinia, papryka - dynia - kurczak 250g, ser żółty 20g, papryka - kurczak 150g, mizeria ze śmietaną, sałata lodowa - dynia, masło 15g + żelazo, magnez, drożdże, pkp, op, selen 11.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, [...]

Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ [...]

17.01 Cześć! Waga z rana 101kg - magiczna seta pękła- mk robi swoje haha. Jaram się :D Cardio 25min Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym [...]

[...] 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 43,5 ---> 4x10-12 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 - brak 23 Super trening, bardzo dobrze m się ćwiczyło i sprawił mi ogromną frajdę ;-D Nie udało mi się za bardzo powalczyć o ciężar, ale to było mało istotne, skupiłam się na technice, gdzie [...]

[...] dobra glebokosc lajcik Wyciskanie leżąc 20 x 20 60 x 12 80 x 12 100 x 12 120 x 8 4 serie Wyciskanie wąsko 60 x 8 80 x 8 100 x 6 4 serie Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj dostalem uzywany kostium Centurion rozmiar 40. Ogolnie jest duzo za duzy. Szelki odstaja na okolo 10cm w klacie za szeroki w pasie w ogole porazka w biodrach [...]

Wczoraj nie bylo aerobow orbitrek sie spieprzyl a na dworze -20. Dzis FBW po trenie dam wypiske. Dieta trzymana. Dzis zamiast schabu ryba wedzona. JEDENASTY trening FBW - 26 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Dziś miałem co prawda nie robić treningu bo urodziny ale wieczorem naszła mnie ochota i zrobiłem , co w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele [...]

bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej [...]

[...] robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze [...]

[...] nie dam rady - niepotrzebnie, 88kg gdyby nie to, że zaczęły mi się ciężary przechylać na sztandze, to zrobiłabym więcej powtórzeń, duuuża różnica w porównaniu z poprzednim treningiem, była moc 2. po wznosach stwierdziłam, że nie ma się co czaić i też dołożyłam 2.5kg we wszystkich seriach, rekord ustanowiony -65kg :-D 3. tu też jakiś tam [...]

[...] ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]

[...] ok ale co to jest to abs2? no to np. poniedziałem 6.30-3serie pompek na kościach na kocu po 10,przychodze ze szkoły o 14 czyli o 14.45 cwicze podciaganie na drazku tak jak w treningu ARMSTRONGA.15.30 tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 [...]

[...] tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 10 (progresja) Ustawiłem ciężar na 6 sztab od końca. Planuje kończąc ten plan podnosić mac jaki można na tej bramie ustawić. Dzisiaj miałem ćwiczyć sobotni plan. Niestety muszę przełożyć trening na niedzielę. Zakupy z żoną. Męczący dzień. A swoją drogę mocno dzisiaj czułem "zakwasy" w prostownikach pleców.

04.07 DZIEN 15 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 [...]