trening super serie

[...] ze sztangą + Kick back: 10*8+6(na rękę)*3\12*20.5+12*6.5\11*21.5+12*6.5\8+1*22.5+13*7.5 9. Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 41 powtórzeń Uwagi: Cóż to był za trening... niesamowita walka, strasznie długi mimo skracania czasu wypoczynku, strasznie męczący. 1.Tu przynajmniej nie bałem się już o te obojczyki, już zostały odpowiednio [...]

[...] Mam ochotę kogoś zastrzelić, tylko jeszcze nie wiem kogo. %-) Kupiłam ziółka, mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Aż mnie brzuch dziś boli, tylko nie wiem czy bardziej od treningu czy z nerwów. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 4x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg [...]

[...] Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]

[...] : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim treningu odpadają wszelkiego typu siady oraz wykroki. Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo [...]

IV makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x15 (45x15) 40x15 (47.5x15) 57.5x15 (50x10) cofka, sprawnie i lekko. 2 PRZYSIADY 55x15(50x15) 60x15 (55x15) 65x15 (60x15) Bardzo ciężko, trzeba lżejsze rozgrzewki dobrać następnym razem. Ale dałem radę. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x15 (5x15) [...]

[...] kiszona Truskawki własnej roboty robione w lecie. Teraz mam kogiel mogiel na zimę :) 100% truskawek zapasteryzowanych :) Suple: Witaminy - do 1 posiłku NAPALM - przed treningiem AAKG - przed treningiem BCAA - przed treningiem ZN, MG, B6, CA, D6 - przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d77d8ca52c44c028e1073d0e3624b1e.JPG TRENING 1. [...]

TRENING Dzisiaj musiałem mega szybko zrobić trening bo poszedłem na 13, a od 14:15 miałem już pacjentów. Także zrobiłem plegar w super seriach, dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie [...]

TRENING nr 29 17.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A5) - [...]

witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st [...]

Dzisiejszy trening: B15 z pzresunieta progresja 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 27kg 3-MC 47kg 4-WL 37.5kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 18 [...]

nie moge chodzić pikny trening nóg pikny 4 serie super seria uginania / wyprosty 15-12 powt z progresją 12/10/8/6 przysiad yze sztangą z przodu seria łączona wykroki i wypychanie na suwnicy 4x15/12

[...] w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu :-)) Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj [...]

[...] 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś załapać o co chodzi B 15% 158g 632kcal W 59% 627g 250kcal T 25% 116g 104kcal 2) kolejna sprawa trening myślę ze lepiej postawić na 3 razy w tygodniu zamiast 4 razy na to przyjdzie czas Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na [...]

[...]   Ryż brązowy naturalny (30 minut)           75        265        5,3       57,6        1,4        1,7        0,4  17:30     Siłownia (czas: 1:30)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] 75/90/105/115 70/90/110/120 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 80/90/100/110 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 Lepszy trening niż ostatnio. większe ciężary a jakby lżejsze :-D http://www.youtube.com/watch?v=rd7da_7nieU ------- DT - 21.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening dopiero w planie, więc z dzisiaj wypiska później. Poniedziałek / wtorek byłam podziębiona, siedziałam w domu i nie trenowałam. Zupełnie przestałam liczyć jedzenie, dzisiaj do tego wracam. Waga się praktycznie nie ruszyła, ale jutro rano zrobię pełne pomiary -- nie jestem zawiedziona, bo wizualnie mam wrażenie dużej poprawy (o [...]

Dzisiejszy trening Barki, biceps lekko Barki: a) wyciskanie sztangi siedząc 80x9, 90x8, 100x6, 70x9 b) wznosy sztangielki bokiem 15x10, 20x8, 20x8, 20x6 - z zatrzymaniem sec na górze c) wznosy w opadzie 12x10x4 serie d) Arnoldki - 20x10, 25x8, 25x7 Biceps: a) sztagielki siedząc 4x12-8 b) brama na biceps 3x12 Wrażenia: Super, dzisiaj był power [...]

Wczorajszy trening: Klatka, tricepsKlatka: a) wyciskanie sztangi leżac - 60x12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 150x5, 160x5, 170x4 b) rozpiętki 17x10, 20x8, 25x6 c) poręcze x10, +15x7, +30x7, +30x8 Triceps: a) wyciskanie wąsko 80x8, 100x6, 120x6, 120x5 b) wyciąg 3x8 Wrażenia: Nie spodziewałem się, że takie ciężary uda się dźwignąć. Źle się czułem ale [...]

Dzisiejszy trening klatka, triceps lekko, barki cieżko "B5" --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskanie 122,5kgx5x3 --- dociskanie "1cm" x2 - 170- 190- 210- 230- 250- 270x1 --- poręcze 3x8 ---- wyciskanie jednorącz 3x8 - 30 - 34 - 36 (+4kg) ---- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 60 - 70 - 80 (0) ---- SS wznosy bokiem + w [...]

Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]