trening super serie

Kolejny trening już za mną, dziś ostatni raz zrobiłam bardzo mocno plecy, klatkę i łapki, teraz niech odpoczywają :) Na siłowni robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander [...]

Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]

[...] czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż rzeczywiście fizycznie). Trening odbył się około południa, to nie jest mój czas na trening i czułem to wyraźnie gdyż ćwiczyło mi się mało komfortowo, ale czasowo tak wyszło. Tutaj daję rozpiskę. Nie zrobiłem ciągu tak jak pisałem wczoraj, stwierdziłem, że [...]

[...] jeszcze nie to ale już lepiej. Ad. 4 Dalej ponarzekam sobie na chwyt... :/ Nie jest lekko. Ale weszło w miarę fajnie Czas: 70min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Najlepszy trening barków od początku. coraz lepiej to wyczuwa :) ale jeszcze może być lepiej:p Pompka była do pewnego momentu fajna ale jak wróciłem do domu to już trochę zeszła. Plecy [...]

[...] gratów z małego pokoju. Potem zadzwoniła mama, że babcia, która poważnie chorowała od 2lat, nagle poczuła się znacznie gorzej. Kiedy Asia poszła do pracy, ja zebrałem się na trening i w drodze dostałem telefon od mamy, że własnie babcia zmarła. Szok był, bo mimo dolegliwości czuła się dobrze, była uśmiechnięta i w sumie nie było widać po niej [...]

Dzień 75, 76 i 77 Znóf małe zaległości we wpiskach @-| PIĄTEK TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/7+5powt. 6/6/7+6kg - unoszenie hantli w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/4+6+5powt. 3/4/4+3+2kg - unoszenie przodem: 2x12powt. 3/4kg - podciąganie hantli do brody: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 10/10/5+7powt. 7/8/8+7kg [...]

[...] miesiac a od stycznia chce wlaczyc ryby wiec musze obliczyc ile mniej cyca na miesiac mam kupywac. Zawsze srednio 25-35kg kupywalem plus 2-3kg wola. Wrzucam fotke plecow po treningu niestety slabe swiatlo na silce i nieumiejetnosc pozowania zrobily swoje ale chyba cos tam widac. Musze wkoncu jakies lustro ogarnac ale ciagle jakies inne wydatki [...]

[...] ale "TYLKO" 3 miesiące. Weź to pod uwagę. Mozna zrobić go w super seriach i seriach łączonych, jak chcesz troche mocniejszą jego formę. Ale pamiętaj, że zaawansowanie treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening widział w takiej postaci: rozgrzewka na sprzęcie aerobowym - 10-15 min. poniższe ćwiczenia na [...]

Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

Trening poniedzialkowy 24/05/2010 barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s39.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 6-12 (5-14) 6-12 (6-12) 7-9 (7-8) Pierwsze dwie serie spoko, trzecia ciezko bylo. Barki praocwaly mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) [...]

[...] glowna i mam jeszcze jedno pytanko - czy na 100% dobrze zrozumialem idee progresji 1 tydzien: A 15x 45 , 15x 50 , 15x 55 - seria wlasciwa - udalo sie czyli na nastepnym treningu zwiekszam TAK B pompki na poreczach A 5x 60 , 5 x 65 , 4x70 - nie poszlo wiec daze w cyklu "5" do uzyskania 5x70 i dopiero w "5" zwiekszam [...]

CEL OSIĄGNIĘTY!! No prawie;-) he he jak zapewne pamiętacie jakiś czas temu założyłem sobie że wykonam w trakcie treningu nóg kilka serii przysiadów z ciężarem 150kg.w 10 powtórzeniach. Taki cel sobie obrałem i dzisiaj udało mi się go prawie wykonać! Jeszcze kilka miesięcy temu byłem w stanie wykonać tylko jedną pełną serię przysiadów z ciężarem [...]

Pozdrawiam wszystkich po weekendzie, za mną poniedziałkowy trening! A oto on: Po 15 minutowej rozgrzewce i zapasach(czasami może odbić..) przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. Klatka: -Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg) -Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na [...]

[...] na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to je troszkę ruszy. Obiad :-) [...]

2013-06-26 środa - DT cykl 7 - dzień 18 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,3kg powoli adoptuję się do porannego biegania po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku [...]

[...] - boli Odwrotne rozpiętki - fajne to jest, tylko muszę inaczej lewą stronę łapać, bo o ile prawy tył czułam dobrze jak pracuje to lewego niezbyt Generalnie czułam po tym treningu różnicę między lewą a prawą stronę i to chyba najbardziej w czuciu mięśniowym, napięciu. Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night [...]

[...] to zmienię na jakieś inne ćwiczenie, może trudniejsze dociąganie z niższego poziomu. tylko nie olej słonecznikowy prin! :-) mnie niezmiennie zadziwia długość twojego treningu, jak bym po tylu ćwiczeniach miała zrobić inverty a potem jeszcze opuszczanie na drązku, to raczje rewelacji by nie było. Normalnie słonecznikowy u mnie nie gości, [...]

kurde kompletnie zapomnialem ze nie wrzucilem wczorajszej wypiski juz naprawiam swoj blad: 26.03.10 trening: wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie ramion przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki pod katem 30/45stopni: 12x9kg 10x9kg 8x10kg wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/SpbnyGN.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/hsQPEC7.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: 100g po treningu UN Animal PM: 1 [...]

[...] buzka usmiechnela sie od ucha do ucha i powiedzialem sobie: JESTEM ZADOWOLONY Z SIEBIE!!! Pomimo tlumu na silownii, bardzo wysokiej temparatury zrobilem jeden z lepszych treningow w moim zyciu! Nie wiem co mnie motywowalo, czy obecnosc panow XXL czy wszystkie te nagromadzone negatywne mysli ale naprawde poczulem dzis ze lubie to co robie!! [...]