trening super serie

[...] bicem a tricem 30s w nst. 3 seriach 15s i ostatnich 4 0s, bylem mniej zmęczony niż poprzednio ale za to na drugi dzień czułem BARDZO ręce .Mój staż to rok i mogłem sobie pozwolić na wzrost intensywności, początkującym starczy normalny trening a jeżeli chcą troche większą pompe to poprostu niech ćwiczą bica i trica w jednym dniu. POZDRAWIAM

[...] 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 zmieniłbym cały trening na plecy, dodał mc, podciąganie na drązku II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 2. modlitewnik 10/8/6 na koniec, zakres powtórzeń [...]

Najpierw robisz caly trening bica puzniej caly trening nastepnej parti itd. No chyba ze chodzi o super serie no ale to juz inna bajka

Super serie to moze byc ciekawy pomysl. Ale bez sprzetu to ciezko cos stworzyc. Sprobuj moze trening dla sredniozaawansowanych Mawashiego z tym, ze dodaj do treningu nog np. wyskoki dosiezne i wskoki na skrzynie.

Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu. Super serie bic + tric Uginanie ramion z hantlem młotkowo + uginanie za głową młotkowo 12/10/8 14/15/17kg Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc 12/10/10/10 25/30/35/35 Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 12/10/8/6 Do tego Male spompowanko barków [...]

Dzisiaj trening prosto po robocie. Wypite dwie porcje god of wara i mega moc :) Klata barki super serie Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + leżąc na plaskiej ławce 12/10/8/6 Unoszenie sztangi do brody + rozpietki hantlami lawka skos w górę 12/12/12 Unoszenie hantlami na boki + rozpietki na linkach 12/10/10 Unoszenie gryfu szerokim nachwytem + [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps [...]

Przez jakieś 2 mc ćwiczyłem na sporawym obciążeniu.. ćwiczyłem sztangielkami ale trochę poczytałem i stwierdziłem że taki trening nie jest dla mnie najlepszy (poza tym wykonywałem super serie). Teraz ćwiczę bez dodatkowego obciążenia tzn. robię (różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady) itp. ale nie wiem czy to jest dobry trening abym [...]

Na początku treningu próba do konkursu perfekcyjnych dipsów na poręczach z 20 kg http://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_POR%C4%98CZACH_Z_20_KG-t1070020-s15.html#post10 Dalej trening triceps i biceps super serie złożone z trzech ćwiczeń 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 2.francuz tyłem do wyciągu linki [...]

[...] i klatka wycisk sztangi połaczone z rozpiętkami - ruch izolowany jednostawowy. To tak na temat diety :) Iloś powtórzeń od 20-25 ma wystąpić efekt palenia wewnątzmięśniowego. Przerwy pomiędzy seriami wykorzystujesz na trening brzucha do 500 powótrzeń powinno wystarczyć ;) - ćwiczysz ponad rok, a to zobowiązuje do większego wysiłku :) Pozdrawiam

moj trening na bica jest taki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x mlotki siedzac 3x uginanie ramion z hantelkami supinacja 3 x i mam 2 pytania 1. Jezeli w tym planie chce zrobic progresje to jak to bedzie wygladalo? 2 jezeli w tym planie chcial bym zrobic super serie to jak to bedzie wygldalo? Z gory dzieku za pomoc Pozdrawiam

W trening A masz zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń tam trzeba by było je troszkę ograniczyć, a dodatkowo można by było je połączyć w super serie co zaoszczędzi trochę czasu na treningu.

NAJLEPSZY TRENING TO SĄ SUPER SERIE! odpadasz po treningu jak chcesz przybraćmase to przed trenigiem pij napój proteinowy który mozna zrobić z ( zmiksowanego banna z mlekiem do tego dosypać pól szklanki leka w proszku i dodac miód lub dżem) gwarantuje ze działa a po treningu jak najszybciej dostarfzyć węglowodany :) bo ona są trawione po wysiłku i [...]

[...] Na dodatek wtedy wydawało mi się to niemożliwe :-) -teraz chcę trenować do setki i nawet o dzień dłużej :-). Twierdziłem, że można się zmęczyć wcześniej niż po 1,5 godziny treningu (i to chyba widać na moim filmiku). Teraz przy Spartan Torso po prostu wykonuję założenia tego zadania. Gdyby nie te wiosłowania to trening byłby krótszy :-). [...]

Faktycznie trening plecy-klatka moze byc ciezki i regeneracje staje sie utrudniona, dlatego pytam jak to zmodyfikowac. Nie mowimy przeciez o polaczeniu plecy/klatka, gdyz ono jest jak najbardziej poprawne. Ja caly czas mam na mysli nogi i barki. Sr: Plecy/klatka (chociaz tutaj moze byc ciezko uwinac sie w 40 minut, trzeba by oczywiscie zastosowac [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

przedewszystkim duzy plus dla Ciebie za rozwage, w koncu ktos zabral sie za diete trening Tomota, ktory przedstawiles moze byc troche ciezki (zalezy od intesywnosci) i zapewne Tomot nie bez powodu zrobil 2 dni przerwy w srodku tygodnia miedzy treningiem plecow i nog, jak poprzestawiales treningi bez zmian tych partii to plecy moga sie nie zdazyc [...]

Można spokojnie zrobić takie krótkie treningi bo trening w 30-40 minut spokojnie można wykonać. Jak są większe partie możesz je łączyć w super serie i wówczas jest krótka, szybka reobota

"+" rozumieć jako super-serie, jeżeli te same ćwiczenia z tygodnia na tydzień będziesz robił tym samym ciężarem to dużo to nie da. Z treningu na trening zwiększaj ciężar o 0,5kg, aby zaskakiwać ciągle mięśnie większym ciężarem. A co do pojedyńczego ćwiczenia w pojedyńczym treningu to dobrze jest zwiększać ciężar, zmniejszająć przy tym liczbę [...]

Boże ludzie ja po sobie wiem że można 25 kg do***ać w ponad 5 miesięcy.Mięsień,woda,tłuszcz bo inaczej się nie da wiadome,ale się da.Ciężki trening (bardzo dużo obciążenia + super serie)i porządna dieta.