trening super serie

Dzień treningowy dziesiąty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 [...]

[...] L&P -------------------------------------------------------- + 30 minut aero (bieznia, speed=6,2, wznos=10) -------------------------------------------------------- Poranny trening okazał się super, puściutka siłownia, gdyby nie @ to byłoby w 100% idealnie ;) -------------------------------------------------------- MISKA: warzywa: pomidor, [...]

[...] obciążenie (mniejsze kółka), dopiero od 3 serii jak sobie dałam 2 x 15kg koła było dobrze bo miałam wyżej gryf 2. to powinnam pozostawić bez komentarza, te "dwójki" w obydwu treningach to mord w biały dzień :D 3. tu ok, było ciężko w 3 i 4 serii więc nie zdobyłam się dziś na szarpnięcie się na 15kg 4. z tym obciążeniem jest ok, ostatnia seria z [...]

[...] barki https://youtu.be/ygYZQv-t16I Normalnie wtedy też robię wznosy bokiem ale najcześciej w rampie-od 5-8 serii po 10-12 powtórzeń,do cieżaru 20-22 kg Po tym ćwiczeniu-w zależności od chęci robię jeszcze wyciskanie na maszynie + wznosy bokiem na maszynie w super serii-ok 3-4 serie na tak zwane dogrzenie barków. I to cały mój aktualny trening :)

Trochę treningów znów za mną. Dziś poleciały barki o 9 rano na ławce,gdzie piszą ,że to właściwe miejsce. Zimno jak licho,ok -1 st. Rozgrzałem się po 4 serii dopiero. Dziś to robiłem dość ciekawie i inaczej niż zwykle. Skorzystałem z porady znanego Wam już Johna Meadowsa. Ale trochę to po swojemu zrobiłem-zamiast dwóch serii ,wszystko po 5 serii [...]

[...] to ja nie mialem problemów z utrzymaniem przyrostów po cyklach(co prawda na suplach %-) ) jak bedzie w przypadku Mass Traum'a zobaczymy.. a tak poza tym to dzisiaj zrobiłem trening klatki tak jak polecil mi 133mhz(jeszcze raz dzieki) i zrobiłem to tak: na bramie 4x12 z progresja ciezaru butterfly 4x12 z progresja ciezaru wyciskanie na maszynie [...]

Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]

Tydzień IV trening 4 1. Chin up 12*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 5*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8*2 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 4.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg [...]

[...] telefonem jak ktoś poświecą mi swój czas i tak super tłumaczy. Po ponad godzinie robienia moster walków, przysiadów robienia z różnym ciężarem nie miałam siły na pełny mój trening, odpuściłam MC bo to by było chyba już głupie po takim wysiłku. Zrobiłam górę z reszty planu 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) [...]

[...] R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy też średnio, co widać %-) Po serii na 140 wiedziałem że regres pójdzie dobrze, ale nie [...]

[...] 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4a. Wycisk gilotynowy 3x12 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 tygodnie temu poszło 4x182,5kg dość lekko, dzisiaj 2,5kg mniej ledwo co. Wywalam to ćwiczenie na jakiś czas, jako główne polecą albo [...]

[...] - 7*57kg - 5*60kg (z pomoca ostatnie) -rozpiętki (14kg) + brama (3 sztabki) - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp Jestem mega zadowolony z tego treningu , ciezary na + (ostatni wypis z treningu str.5) pompa dobra , wytrzymalosc do przodu , ogolnie super! oby tak dalej po treningu carbo (jablko) za***iste mniam [...]

[...] uginania i prostowania na wyciagu na dobicie... Pompa dzis byla nieziemska , bariera 40cm zostala przekroczona ! heh FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=hhfwkDskE98 ========================================================================= Teraz siedze i jem potreningowego kurczaka z ryzem Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-02 21:46:17

Dzisiejszy trening: -zarzut 5x30 - 5x40 - 5x40 ucze się tego cwiczenia -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 15x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 4x80 - 5x80 -WL 4 serie 12x40kg -wioslowanie podchwytem 12x25 - 12x25 - 12x30 - 12x30 nizszy ciezar ale wreszcie dobrze poczułem plecy -ohp 12x26kg - 10x26kg - 8x26kg - 8x26kg ostatnie serie z [...]

[...] jest między 6 a 12 ? Proszę napisz dokładnie dlaczego w tym przypadku proponujesz 15 powtórzeń wychodząc poza kanon 12 jako maksymalna ilość ? Przejrzałem także ten link i trening tego chłopaka: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html OK z tego co wyczytałem jednak lepiej będzie jeśli będę miał trenini 2 razy w tygodniu, gdyż między środą [...]

[...] z gryfem 4kg. c2. to ćwiczenie o wiele bardziej mi leży niż prostowanie d. powtórzę się jeszcze raz - moje słabe łapki aero: bieżnia 35min AVG 158 ROZCIĄGANIE 20MIN trening niestety był wykonany z większymi przerwami niż 60sek. powód: tłok i spór z instruktorem. owszem wszystko pięknie wytłumaczył, ale ogólnie stwierdził, że 2 pierwsze [...]

[...] 12x2kg/12x2kg/6x3kg 6. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 12x30kg/12x40kg/12x45kg 7. uginanie nog lezac 12x12kg/12x19kg/12x25kg 8. brzuszki max 55/46/31 UWAGI odnosnie treningu Przede wszystkim to nie wiem jak to zrobilam, ale wydrukowalam sobie trening, a zapomnialam zapisac ilosci powtorzen i przerwy, na szczescie cos mi switalo, ze 3x12 [...]

[...] się jakbym świat zawiódł a tutaj choroba więc niestety nic nie poradzisz wracaj szybko do zdrowia trzeba machać kilogramami ;D Witam Niedzielnie:d Z Rańca na czczo poszedł trening nóg he ciężko było się wkręcić w trening do tego jeszcze odczuwalne skutki wczorajszego treningu, ale jakoś poszło :D Okno dziś od 12.30 zaczęte skończę koło 20 .. [...]

[...] pójściem spać. Mało fit, ale przez to w najbliższym czasie nie planuję żadnych wyskoków 8-) 2.1.2013 Cały dzień starałem się skupić na nauce, jutro przedtermin, aczkolwiek trening musiałem machnąć. W czasie świąt też ćwiczyłem, ale dzisiaj już porządniej. Bark + Biceps + Triceps 1. Unoszenie wylewające - 5x20 4kg / 4kg / 4kg / 4kg x 19 / 4kg x [...]

ja zostalbym jednak z tymi dipasami i mc na poczatku treningow wyciskanie na plaskiej zrobilbym sztangielkami a skos sztanga na triceps wyciskanie wasko mozesz zostawic ale rob 1/2 czesc ruchu lub nawet 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym [...]