trening super serie

Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze [...]

Niestety w Gold's Gym jest zakaz robienia zdjęć czy kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie [...]

środa DT trening B rozgrzewka - 3 minuty rower, 20 burpees, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e491c1c46314efbab817a80ba4e2ccb.jpg po treningu podciąganie maszyna 13% x 10/6/5 łydki stojąc na krążku - obc 37 kg x 15/15/10 rozciąganie w domu do końca burpees czyli jeszcze 37 opis było nieźle -przysiad wchodzi fajnie, [...]

[...] wyciag do grzbietu i w sumie bedzie ok. Nabylem karnet od razu, logistycznie bedzie mi wygodnie tam trenowac. Narzeczona zabierac sie moze ze mną na basen, ja w tym czasie trening. Godziny otwarcia tez extra - 7-22/7dni w tyg. TRENING: PLECY, LEKKO BICEPS, BRZUCH: - podciąganie na drążku - 1 x szeroko, 1 x mlotkowo - bardziej jako rozgrzewka [...]

[...] hantli bokiem 3x10 10kg Podciąganie na drążku nachwtem 3x8 Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg Fronty 3x8 50kg +Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to i masa musi :D Dieta wszystko super [...]

[...] Wiec na ruszt poszly owsiane z Whey Plus'em Nastepnie w szkole: Gainer na 2 sniadanie Makaron + 3 jajka + "Salatka babuni" urwalem sie z lekcji wczesniej Przed treningowy: ryz+wpc (wiem, z dupy posilek) PRzed treningiem: BCAA XTRA 10g 2 kaps Caffeine POWER 5 kaps ARGININE3 Trening: 1. Wyciskanie lezac: 10x48kg , 10x53kg, 10x58kg, [...]

rozumiem,to tak robiłem Robiłem dziisja ten trening w ramach treningu na barki.Trening w porządku ,pull up x 5 serii ciężko z ciężarem .Nastepnym razem zrobie z 4 serie zwiekszajac do 5,floor press jak najbardziej na tak ! fajne ćwiczenie ,ani mostkiem ani nogami się nie odpychasz,ruch idzie z ramion SUPER ! Push press spoko,choć może zastąpię [...]

[...] dzisiaj mimo wszystko, dalam tutaj 10j. insuliny krotkiej i zjadlam troche makreli i kokosa+kawa i herbata 13.00: 329 - kolejne 6j. dane w udo z mysla o robieniu dolu na treningu, zjadlam tez 1/4 tej fasoli, czyli gdzies ok 20ww, plus warzywa i troche makreli trening 14.15: tuz po samym treningu 241 i czulam juz ze cukier blyskawicznie [...]

[...] – wątróbka na maśle z cebula i jabłkiem, sok buraczano-selerowo-pomidorowo-brokułowy z kurkumą i imbirem III – śledzie, śliwka, jajko z resztkami warzywnymi z sokowirówki trening IV – koktajl jagodowy V – krem z brokułów na rosole indyczym + mięso z gotowania, ziemniaki, masło VI – dorsz na maśle Do seansu filmowego były jeszcze czipsy [...]

Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]

[...] na koniec Uginanie nog na maszynie 50kgx4x max 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max Trening bardzo ciezki, nigdy mi nie sluzylo robienie treningu chwile po przebudzeniu ale trzeba te nogi jakos robic ;-) Własnie jem kurczaka z ryzem, popijam weglami z kreatyna :-D i za 25 min do pracy... nie ma lekko, trzeba [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu [...]

[...] hantli leżąc na ławce 30st 3x15 + cardio 30min wpadnie ale później chyba że zamiast cardio poleci kebab %-) Trening mega zaj**isty. Pompa na całej górze super. Takie treningi jak mam mi chyba najbardziej pasują bo osobno klatka i plecy na treningu czy na odwrót robione ciężko mnie za bardzo meczyly psychicznie. Dużo ćwiczeń cięŻkich [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 78 kg poprzednio Wspięcia na palce 3 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 75kg poprzednio Dipsy 3 x 5 x 19 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 17 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 60 kg poprzednio [...]

PONIEDZIAŁEK 2 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 83 kg poprzednio 78kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 80 kg poprzednio 75kg Dipsy 3 x 5 x 21 kg poprzednio 19kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 19 kg poprzednio 17 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Barki + ramiona W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie sztangi, siedząc 1x15 zamiana na ćwiczenie poniżej. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 15kg x15 15kg x12 15kg x14 Podciąganie sztangi szerokim chwytem, do mostka 3x15 35kg x15 [...]

[...] --- 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x22,5kg / 15x27,5kg / 9x32,5kg 15x25kg / 15x30kg / 12x32,5kg Prostowanie na wyciągu 4 serie Brzuch: Boki x tysiąc Uwagi: Po wyciskaniu trening barków i tricepsów to był koszmar }:-( No ale grunt, że była POMPA. Biceps super :-PP DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3722170197e049928f2dfbc06c350874.png

[...] że nie wcisnę 3 litrów wody, ale chce mi sie pić na tyle, że nie mam z tym problemu. Warzyw sporo, przywiozłam porcję pomidorów i ogórków z maminego ogródka . poniedziałek, trening z piłką (robię 3 część; serie przeplatam 50 pajacami) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78783c3d6aff4788a88743c06335d64c.png wtorek: zrobiłam sobie takie 30 minutowe [...]

Pierwszy raz od porodu nie chciało mi się iść na trening %-) oczywiście poszłam i czułam się świetnie Zdarza się i czasem warto posłuchać organizmu i nie mieć z tego powodu wyrzutów sumienia. Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam, robiłam z zatrzymaniem w dole, trenowałam już takie przysiady [...]

[...] wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 [...]