[...] że swoje robi. Ja jakie mam odczucia po tym suplemencie – na pewno śpie jak zabity, a miewałem z tym problemy. Poza tym nie miewam skurczów, które przy ciężkich treningach często mnie dręczyły, a dawka magnezu w Anabolic Boosterze to można powiedzieć tylko 55% dziennego spożycia. Nie raz miałem większe dawki, ake skurcze jak cholera. [...]
[...] parti wspolpracujacej-np biceps; Zrob jakies super serie http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s46.html puma rozpisal dosc ciekawy trening Wyciskanie hantli z supinacja?-raczej uginanie.. Tak to to-ale polecam robic naprzeminnie(lewa z prawa na zmiane) Odnosnie brzucha-miesien jak kazdy inny-cieki [...]
zrzuty jedzonka z wczoraj i dzisiaj,różnica kaloryczności spowodowana jest iż pracuje w systemie 4 zmianowym. Trening Nogi+Triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 [...]
06.06.2014 Dzis przyszła kolej na mój ulubiony dzień czyli NOGI :) Trening zrobilismy tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy [...]
[...] robiłem go 45 min ale jestem w 100% zadowolony bo zrobiłem go dokładnie. No ale za to jestem cholernie padnięty.. Suplementacja dziś 6gram mono oraz Carbo przed i po treningu. Także robiłem tortille. Apetyt i siła wraca. Aby podkręcić wysiłek fizyczny jutro i w piątek wskakuję na rowerek na 35min. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]
Zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lekko, oczywiście treningi shotgun zostałby tak jak są, ale troubleshooting chcę zmienić żeby te łapy doj**ać trochę, bo nie chcą rosnąć. Myślałem żeby dać 1 super-serię 10x10 na ramiona + coś na klatkę i barki i tak we wtorek i piątek. Ewentualnie jeszcze jakoś to rozdzielić i dodać 1 trening, w sobotę. [...]
[...] raz robiłem super serie i roznica w porownaniu do normalnego systemu naprawde duza. Mysle ze bardziej wkwestia przyzwyczajenia sie i tygodniowa przerwa sprawily ze w czesci treningowej ramion szału nie było. Co do supli to green w smaku za***i*** !! No cre juz mnie mi podchodzi, a za teg glutabolica to bede musial kumpla zabic chyba !! [...]
Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]
o utracie tlsuzczu decyduje DIETA i AEROBY ! trening wiele nie pomoze wiec przerwy 1,5-2,5 min styka ja bym dał taki: pol przysiady 5x 20-15-12-12-12 syzyfki 3x 12 [jak nie wiesz jak wyglada kliknij w napis -> TRENING i poszukaj na dole wyprosty siedząc 3x 12 ugiananie nog lezac na maszynie 4x 12 wspiecia stojac 4x 15
[...] tygodni? wiecej? mniej? od miesiaca cwicze z priorytetem na klatke i plecy,z tym,ze nacisk glownie na ta pierwsza partie(jednak wieksza intensywnosc,niz w przypadku plecow),trening opisywalem juz tutaj 2 razy :) lacze go z SW 1-2 razy w tygodniu. no i generalnie mysle nad plynnym przejsciem do innego treningu,z tym,ze wlasnie nie wiem,czy juz [...]
[...] 6.Wspięcia odwrotne 30x60kg (Sztanga z tyłu) 30x80kg (sztanga z przodu) Nowe ćwiczenie, słyszałem ostatnio że warto ćwiczyć piszczel, bo od tego łydka może ładnie ruszyć trening w miarę udany nie szalałem z ciężarami bo nie chciałem powtórki z poniedziałku. Dieta: Dzisiaj nawet udało mi się utrzymać dietę ale łatwo nie było, wykonuję obecnie [...]
[...] odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie [...]
[...] poniewaz nic one nie dadza. Przede wszystkim to ciezkie przysiady, wykroki, wstepowanie, box squat. Dlaczego 2x partia w tygodniu ? bo nie moge jej ruszyc normalnymi treningami, a probowalem roznych. Juz raz zrobilem 2x klate / biceps w tygodniu i przynioslo super efekty. Teraz przy lepsze suplementacji i diecie (sa wakacje mam duzo [...]
ach... no tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie... no trening podałem mniej więcej: ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami [...]
ok Jacku a wiec robie 3 super-serie na przedramie pierwsza maly ciezar duzo powt druga wiekszy ciezar mniej powt trzecia podobnie do 1 o to chodzi tak? zrobie taki trening w poniedzialek i piatek z brzuchem rozumiem , sprawdzimy i zobaczymy jak se spisuje ta metoda Bedzie ok. nie moglo by byc inaczej Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]