trening super serie

Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]

[...] 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? śniadanie: placuszki smażone bez tłuszczu 50g płatków owsianych 188kcal 15g kazeina z treca 54 kcal [...]

[...] Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na lajcie, zaraz [...]

https://i.imgur.com/Q74yZGF.png Pobudka o 6.20. Typowy dzień pełen pracy. Po pracy trening, do domu. W domu jeszcze trochę pracy. Co dalej, to co zwykle, spacer i wieczorek przed TV ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Resztki z lodówki.. %-) 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i owocami 5. Sałatka z jajkiem +++W ciągu dnia kawy i [...]

[...] Pobudka o 6.20. Coś wczoraj usnąć nie mogłem. Do pracy, dziś taki rozbity dzień i mało zrobiłem. No ale cóż.. Po pracy siłka, do domu i wcinam potreningowy. Dziś już chyba wolne, ale zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek z sosem kakaowym i dżemem [...]

https://i.imgur.com/AZaBV7r.png Pobudka o 6.10 i do roboty. Rano konsultacja z klientem. Potem trochę wprowadzania nowych dań. Siłownia, teraz jem potreningowy. Porozciągam się, poroluje i odpocznę. Może jutro 8h na rowerze wpadnie w tlenie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Placek [...]

[...] ale wszystko weszło jak trzeba ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g [...]

[...] naprawdę mocny się robi :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN D3 + K2 [...]

[...] ale weszło jak trzeba. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN D3 + K2 [...]

[...] nie jest to ten dzień. Za to zrobiłem po 5p i zadbałem o technikę. W kondycji i plankach progres. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN D3 + K2 [...]

[...] względem zeszłego tygodnia. AMRAP bardzo fajny, pierwszy raz coś takiego robiłem. Zmachałem się. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN D3 + K2 [...]

[...] o 6.00. Ledwo wstałem. Nie jest to mój tydzień. Do pracy. W pracy sporo roboty przed obozem w następnym tygodniu. Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach cukinia, ryżem i kaszą 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/68SuZ42.png Pobudka o 6.10. Do pracy. Niby wydawało mi się że w pracy czułem skutki szczepienia, ale trening powiedział co innego. W pracy masa roboty bo musiałem wszystko przygotować przed jutrzejszym obozem z klientami. Będzie trwał do niedzieli. Rano jeszcze zrobię trening w domu i o 14 ruszamy. [...]

[...] ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem, SFD CREATINE – 5g dziennie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW., AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego. Pozdrawiam.

[...] Wróciłem o 14, zjadłem i gotowanie na jutro. Zaraz się porozciągam, zjem, bo przede mną jeszcze 2 posiłki i skoczę na spacer. Bardzo zmęczony już jestem tym tygodniem i treningami. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3-4. Chilli con carne i warzywa 5. Sałatki z jajami +++W ciągu [...]

[...] 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Brzuch (od Bazylii i Eve) Mountain climbers 4*40s Plank 45s/40s/35s/35s 45s/40s/35s/30s 40s/35s/35s/30s I jeszcze trening wczorajszy 22 marca sroda DT Goblet squat 10*17,5kg/10*17,5kg/ 10*17,5kg/10*17,5kg 10*17,5kg/10*17,5kg/ 10*17,5kg/10*17,5kg 10*17,5kg/10*17,5kg/ [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

Antoś po takim treningu do do tego cardio, jak wyglądał potreningowy? I jak smakuje jabłczan z sfd? W ogóle ma to jakiś smak? jabłczan mam w kapsach - 0 smaku. A po treningu dla odmiany wczoraj zszamałem 250g mintaja i 500g wątróbki z cebulą, 150g makaronu i trochę owoców. _____________________ 12.06.2012 Szerokość grzbietu + tricepsy Rozgrzewka [...]

trening 17.10.2012 (lublin-dom) biceps triceps super serie rozgrzewka ss : 2x/ f.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leząc + uginanie łamaną stojąc 17kg 25/20p 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 29,5kg-12p/34,5kg-10p/39,5kg-8p/44,5kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] Komentarz: Trening udany. Hack Squats weszły bardzo fajnie :-) Dodatkowo zrobiłem ugięcia na maszynie. W następnym treningu zrobię z tego super serię. Później wyciskania hantlami, które będę robił częściej, bo zdecydowanie inaczej obciążają niż KB. Na zakończenie interwał na wioślarzu i [...]