dziś zrobil1ismy lapki Biceps -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4 serie -do czola 4 serie -na wyciągu 4 serie A szkoda bo wróciło by,się do tej starej siłowni powspominać pierwsze treningi a nawet zrobić trening ,bo jednak tam jest ten klimat :-)
[...] klatki, waski uchwyt, 40, 50, 50, 60kg. Poszlo w plery... Wyciskanie francuskie, 15, 25, 25, 27.5kg. Tu tez wszystkie serie wykonane i technika coraz lepsza. Ogolnie przed treningiem brak motywacji, obolale barki i ramiona i ogolnie zly chumor. Natomiast po treningu samopoczucie super!!! Morales, Adzik, WPC, Nagroda ? , ooooo dzieki !!! [...]
[...] do swojego podkładu muzycznego, abym wiedział kiedy np. skończyć xD Jutro zamierzam pozować wraz z muzyka, chciałem zrobić to dzisiaj ale za dużo ludzi i za głośno było. Po treningu drzemka i jak pisał mi Przemo mam się lenić i nie ruszać xD Już nie mogę doczekać się kolejnego wyjścia na scenę xD Fotka z zawodów, choć cały czas czekam na zdjęcia [...]
[...] ze jest znacznie lepiej ,ale wiadomo zawsze można się poprawić, ogarnialiśmy układ dowolny może jutro sobie go poćwiczę i nagram . Dzisiaj też byłem ustawiony z Przemem, no trening poszedł spoko i szybko, jedynie brzuch przedłużałem aby pogadać między seriami. Jeszcze 3 ćwiczenia aby się spompować i poznałem tego „łosia” super ćwiczenie na tył [...]
[...] podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Waga 92,5kg Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super siłowo zresztą pompa mięsniowa też ogromna więc jak najbardziej udany! Po nim drzemka, sprawy na mieście a mianowicie Pani z ubezpieczalni ogarnęła mi [...]
[...] mega nabiło mnie po wczorajszym HC , siła na plus tak samo jak pompa. Nowe ćwiczeni czyli rozpiętki na bramie, dałem ławkę skos dodani i nie żałuje, kozacko weszło. Po treningu 30min cardio i rozciąganie, miałem rozciągnąć przywodziciele ale mam takie domsy że szok. Nawet teraz gdy wróciłem ze spaceru, to czuje mega zmęczone nogi. Robiłem [...]
Sebek trening bardzo hardcore, ale masz już dużo doświadczenia, więc nie widze przeszkód żeby spróbować, każdy musi szukac indywidualnych rozwiązań i czasami wprowadzać cykle zupełnie różniące sie od innych. Musisz uważać na przetrenowanie, bo o to tutaj łatwo, mimo że mówisz że z poczatku nie bedziesz wykonywał ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. [...]
Dzień 06/07.07.2011 DT DNT Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. [...]
Dzisiaj jednak zrobilem trening, bo troche zaczyna przechodzic choroba, chociaz do pelni zdrowia jeszcze troche brakuje. Kreatyne odstawilem 3dni temu. Dzisiejszy trening pull, nie wiem szczerze czy dobry pomysl to byl zeby isc sie tak katowac, ale plecy same sie nie zrobia wkoncu %-) MC klasyk 5x5 seria rozgrzewkowa 60kgx8, 5x80kg, 5x90kg, [...]
[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10/11/11/11sztabek 10/10/11/11sztabek 10/10/11sztabek 10/10/10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x >Super trening, dzięki High kick energia mnie rozpierała. Zaczęłam 2 serie obwodów z wyższymi ciężarami, co dało się odczuć przy końcówce treningu. #-P > przy ściąganiu drążka [...]
[...] /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 10x30 /30 /30 /30 10x30 /30 /30 /30 Odwodzenie na raty. Tu następnym razem będzie zmiana, pewnie pozamieniam ćwiczenia z drugiego treningu, który robię na siłce, ponieważ nie chcę robic dwóch podobnych ćwiczeń dzień po dniu. Wczoraj był w domu spacer z guma w bok, więc to odwodzenie w bok nie bardzo mi [...]
[...] robić na zwykłym drążku, to poczułam różnicę, no i ilość powtórzeń od razu spadła. Podciąganie się na prostopadłych uchwytach jest o wiele łatwiejsze ;-D Dzisiaj DT Nowego treningu jeszcze nie mam, wzięłam więc jeden dzień ze starego treningu, który robiłam na początku, czyli "trening nr 3 by Obliqes". Specjalnie wybrałam ten z martwym ciągiem, [...]
[...] do diety? Jak miałem trzymać 50ww prze 14 dni to nie odpuściłem żadnego dnia, teraz może czasem zamiast 50ww w DNT wpadło 80g. Może. Czasem. Nie odpuściłem też żadnego treningu od listopada. Żadnego poza 5dniami L4 kiedy wyraźnie dostałem zakaz od lekarza i 3 dniami krótkiego urlopu który był bardziej aktywny niż treningi siłowe. Ale [...]
[...] martwy, zrobiłem ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze jednorącz równolegle do podłogi. Filmy z treningu: Drążek 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=P5YtGP-xA5k&feature=youtu.be wyciąg górny, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i powiem, że ładnie wchodzi w grzbiet [...]