trening super serie

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien [...]

Dzisiejszy trening 60%5x5 1.WL - 110kg 2.Dociskanie - 125kg 3.Przysiad - 110kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 150kg 6.poręcze - 4x8 - +20kg 7.drążek +20kg 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia super 8/10: Wszystkie serie wykonane na 60% i w 5 seriach po 5powtrz. Zapas wszędzie ale nie o maxy tu chodziło

[...] ROZGRZEWKOWE TO PODSTAWA 6.tu dawno ni ebyło ciężaru rzędu 95kg także też dobrze. Ogólni emogło być ciut lepiej ale po nocce spałem tylko 2 godziny także cudów od organizmu nie mogę oczekiwać. Jak na te przeciwności to całkiem, całkiem trening. O JAKI MUTANT JA BYM 30 KILO PODNIOSŁ PO 2H SNU Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-18 00:38:41

[...] trzymaniu ciała w odpowiedniej pozycji. Kto woli w pasie robic najciezsze serie ten woli, tyle. Jedni potrzebują haków, inni opasek poprawiających chwyt a jeszcze inni pasa treningowego ot co. Dziś był trening klatki, troszke zmodyfikowany. Wyciskanie sztangi skos: 50,60,70,80,90: 8,8,8,8,2 *przy 90kg nie cisnąłem na maxa, tylko po 2 powt [...]

[...] może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie to do życia bardziej Trening dobry. Pompa jak zwykle bardzo duża na tych partiach. Był to ostatni trening klatki i ramion w drugim mikrocyklu. Ciekawe co to będzie od poniedziałku Po siłowni 30 min rowerku. Strasznie mi się nie chciało ale jakoś dotrwałem do [...]

[...] na palce 3s 70 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s 30kg 6.Arnoldki 4s 7kg 7.Młotki 3s 7kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 30kg 9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń Kom: Po treningu pomyślałem :)) bo myśle raczej zwięźle :D. Przysidy zrobiłem 4 serie bo sie j**łem,tak samo w wyciskanie chantlami zrobiłem,na ławce :D.Ogólnie bardzo ciężki ale i [...]

25.10.2014 Melduję się po super treningu z Aniasquats! W obrót poszły plecy i bicepsy, czyli mój ukochany trening PULL :wub: trening: PULL 1. wiosłowanie nachwytem 2 serie rozgrzewkowe (20 i 30kg) , 40kg - 60kg x 8 + 45kgx 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 2. wiosłowanie jednorącz 6x 10-8 20kg-25kg [...]

Eltoro, w sumie nie wiem skąd jest ten olej. Dziadek interesuje się „zdrową żywnością” itp. i ostatnio dał znać że ma taki olej. Jedna taka butelka 500ml, kosztuje coś koło 17 zł, ale dużo bardziej korzystnie wychodzi litr, tylko nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji. Ok, Czas na [...]

[...] x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki brzuch 4x12 powt. unoszenie nóg w podporze WRAŻENIA Przed treningiem wjechała miarka MAXIMIZE V2. Już w drodze na siłownie czułem szybsze bicie serca, jakieś dziwne podniecenie nie wiem, czy to po prostu radość ze zbliżającego się [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, nachwyt3x10 x10 x7 x7 Wiosłowanie sztangą 3x8 53.5kg x8 53.5kg x8 53.5kg x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 45kg x15 45kg x15 45kg x15 Martwy ciąg Rampa 6 [...]

Wróciłaaam z kraju naszych sąsiadów! :-) Wrażenia super, ale treningów nie było w ogóle... rozpiski miski też nie, starałam się na czysto, ale bez liczenia. No i wpadło trochę piwa, ale nie mogłam sobie odmówić tej przyjemności w Czechach {{:-( Agak po tym co napisałaś zastanawiam się czy robię dobrze... W każdym razie mój trening wygląda tak: 1 [...]

[...] mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych wyzwisk, koszmarnie nieprzyjemne. Na następnym treningu rozejrzę się bardziej za właściwym uchwytem. 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x30kg 10x25kg - Przy 30 kg nie mogę ładnie dopiąć, z kolei 25 [...]

Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]

Siema cześć Dziś środa, dzień treningowy. Plery i bajcepsy. Wszystko pięknie ładnie. Zrobię teraz wypiskę gdyż potem mnie nie będzie w domu. Żarłenko 1. 3 jajka , 2 kromki razowca 2. 100g piersi , 100g ryżu, surówka z sałaty seru feta i jogurtu mniami 3. 30g gainera i actimel 4. 100g piersi, 30g WPC. 100g ryżu 5. 100g makaronu i pewnie WPC bo [...]

katti bylam po nowy trening powiedzialam ze chce przysiady wolne ciezary i mc na co dowiedzialam sie ze w mc bardzo trudna technika a nad przysiadami sie zastanowi i sie namyslil i wymyslil ze da mi obwodowe cudo dzieki ktoremu potrenuje technike , no i mam cos takiego po malej przrobce wedlug rad obli, w kazdym obwodzie robie jedna serie [...]

Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]

[...] - 2 serie wznosów na łydki (powtórzenia maks. ilość) - 3 albo 4 serie na brzuch (wyciąg górny - schylanie się, spinanie mięśni stojąc - po 15 powtórzeń). Następny trening zamierzam już robić normalny, dzielony. Tęskniłem za siłownią. FBW nie lubię. Martwię się też rozstępami na bicepsach. Są spore. Nie wiem, czy to przez zbyt duże [...]

[...] : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 [...]

Zrobiłam 3 treningi pod rząd, bo w weekend wyjeżdżam, więc by się treningi poprzesuwały. Ale na dłuższą metę tak się nie da, więc jutro oczywiście DNT. DZIEŃ 118 Dzień 1 - trening #21 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x6/45x3/47x2 20/40x6/42.5x3/45x3 /-)_ 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12/16x6/x5/x5 [...]

4 razy z minutowymi przerwami, przecież on już nie ma 18 lat nie da rady. Ooops, chyba, że sportowych plankach mówisz. Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo [...]