Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html
Ja niestety mam zastrzeżenia do tego dociskania.Moim zdaniem powinieneś ciągle kontrolować sztangę,podczas ruchu w dół. Sztanga nie powinna się odbijać od desek,ponieważ również moim zdaniem dociskanie ma na celu wyrabianie siły z tzw.martwego punktu.Grubość desek w miarę czasu ,powinna być zmniejszana.
I jedna bardzo ważna rzecz której nie robisz podczas wyciskania. Mianowicie zaraz po ściągnięciu sztangi,Twoje barki pozostają w górze i tak jest również podczas wyciskania. W końcowej fazie wypuszczasz same barki do góry,tym samym wydłużając ruch.
Zwróć uwagę praktycznie na każdym moim filmiku z wyciskania ,ten ruch ściągający barki jest mocno widoczny. Najlepiej popatrz na 230kg RAW technical.
I nie myśl że ja mam krótkie łapki,poprostu długo trenowałem to ściąganie łopatek.I z roku na rok jest coraz lepiej.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
I PRAWIDŁOWO
ALE Z ZATRZYMYWANIEM JEST KLOPOT
CZYLI JAK WZOREK
2.tu dałbym radę 5-powtrz ale nie było Borasa a tylko mu ufam, nie chciałem ryzykować
AJ TAM
3.hm... filmik trochę ucięty ale coś tam widać
WIDAC TYLKO TYLE ZE SKLADANKA NIE ZOSTALA"POSKLADANA" BO NIE WIDZ ZEBYS NATYCHMIAST PO UNOSZENIU BOKIEM ZARZUCIL TE HANTELKI I WYCISKAŁ NA BARY
4.tu jest zapas jeszcze także szyn
WIOSLO...
-CHWYTAJ ZAWSZE JAK NAJBLIZEJ TALERZY
-NIE TRZYMAJ TALERZY DRUGA DŁONIA
JESLIZACISK NIE STARCZA TO NIECH NIE STARCZA, TROCHE SIE ROZSUNA ALE NIE SPADNA , DAJ NIECO LUZU POMIEDZY ZACISKEM A OSTATNIM TALERZEM TO IMPAKT Z UDERZENIA NIE BEDZIE TRANSFEROWANY NA ZACISK
OSTATECZNIE MOZESZ UZYC GUM Z HACZYKAMI - TAKICH O TRANSPORTU W SAMOCHODZIE [W SKLEPIE SAMOCHODOWYM ZJAJDZIESZ ALBO NA BAZARZE ]
DRUGA REKA POWINNA OPIERAC SIE DŁONIA O KOLANO, A DUPA WYZEJ, WOWCZAS UZYSKASZ ROZCIAGNIECIE ŁOPATKI. OW ROZCIAGNIECIE-SCIAGNIECIE POWINNO BYC STARTEREM WIOSŁOWANIA
5.fajnie i jest zapas ale w modWod to już porażka. Prawą ręko dałem radę 4powtrz a lewą żadnego
I NIE DZIWOTA
DOPIERO CO BYLO WIOSLO WIEC BICEPS POTRZEBUJE ODPOCZAC
MOD WOD JEST CIEZKIM CWICZENIEM
NIE MOZESZ GOROBIC W SUPER SERII Z RUCHEM WIELOSTAWOWYM
ZROB WASKIE POLTORAKI
POZNIEJSKUP SIE NAD MOD WOD
DOBRE SERIE ROZGRZEWKOWE TO PODSTAWA
6.tu dawno ni ebyło ciężaru rzędu 95kg także też dobrze.
Ogólni emogło być ciut lepiej ale po nocce spałem tylko 2 godziny także cudów od organizmu nie mogę oczekiwać. Jak na te przeciwności to całkiem, całkiem trening.
O JAKI MUTANT
JA BYM 30 KILO PODNIOSŁ PO 2H SNU
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-18 00:38:41
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Wzorek - ok czyli w dociskaniu każdy ruch będę zatrzymywał na desce.
Ściąganie, opuszczanie barków. No właśnie jak to osiągnąć? Patrzę na Twoje filmiki to ruch wydaje się mega krótki ale jak opisujesz ściągasz, opuszczasz je na maxa. Odwieczny problem u mnie to przy dużych ciężarach sztanga idzie na twarz i asekuruję się barkami co widać na filmikach. Może masz jakieś ćwiczenia abym tego się nauczył? Może bardziej "tricepsowo" powinienem wyciskać, ręce prowadzić bliżej ciała?
A rączki i tak masz krótkie widziałem kilka razy na zawodach (w porównaniu do moich 34cm ruchu wyciskania)
Wodyn - wznosy bokiem były w składance z unoszeniami ale na filmiku nie było widać dlatego dałem pierwszą część ćwiczenia. Po wznosach bokiem zrobiłem maluteńką 3sec przerwę bo chwyt już puszczał i wyciskałem.
Od teraz już nie będę robił w skłądance głową w dół i modWod. Faktycznie brakowało pary w modWod.
Wiosło - ok wprowadzam korekty.
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-18 07:01:49
Powrót do korzeni :)
mialem podobnie i nabawilem sie kontuzji.dobry rehabilitant usmiadomil co jest nie tak.
trzeba popracowac nad rozluznieniem/rozciagnieciem miesni ktore przejmuja prace czyli zebatego przedniego kaptura i piersiowego a wzmocnic miesnie stabilizujace lopatke przede wszystkim rownoleloboczny(najprawdopodobniej jest prawie calkowicie 'wylaczony').
wiele osob rozumie scigniecie lopatek przez cofniecie barkow do tylu(najczesciej uzywa do tego miesnia czworobocznego)a wcale tak nie jest.sciagniecie lopatek nalezy wykonac opuszczajac barki w dol i napinajac miesnie rownolegloboczne jednoczesnie maksymalnie rozluzniajac kaptur co jest dosc trudne dla "pakera" z racji nabytych i bardzo mocno utrwalonych nawykow.
dobrym cwiczeniem jest izolowane napinanie rownoleglobocznego lezac na podlodze twarza do ziemi.swietnie wzmacnia rownolegloboczny sciaga lopatki i ustawia je w naturalnej pozycji.to cwiczenie wykonuje sie bez ruchu barkow co moze byc trudne i przy maksymalnym rozluznieniu czworobocznych.
mowiac najprosciej sciagamy lopatki nie ruszajac barkami.
mysle ze warto wybrac sie do fizjoterapeuty na kilka wizyt i przedstawic problem.obejrzy i bedzie wiedzial co robic, pokaze jak dokladnie wykonywac cwiczenia.samemu jest to prawie niewykonalne.problem pozostawiony sam sobie bedzie sie z czasem poglebial i moze jak w moim przypadku doprowadzic do kontuzji.
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-18 15:20:27
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Ja stosuję proste ćwiczenie,na poprawę ściągania łopatek.
W opadzie tułowia na lekko ugiętych nogach,unoszenie ramion bokiem z hantelkami. Ruch wykonujesz prowadząc łokciami do góry,w górnej fazie zatrzymujesz na 2-3 sekundy w bezruchu.W tym czasie łopatki muszą być złączone ze sobą.
To ćwiczenie oczywiście również wyrabia tylny akton barków,czyli dwa w jednym.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
ogólnie to już kiedyś robiłem to ćw ale raczej w celu przetrenowania tylnego aktonu barków właśnie, machając bez przytrzymania hantlami w opadzie
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-12-18 19:17:44
jaki trening na brzuch
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127