Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

Jaki jest Twój jednorazowy wynik w wiosłowaniu ?

Wuchta
Ja niestety mam zastrzeżenia do tego dociskania.Moim zdaniem powinieneś ciągle kontrolować sztangę,podczas ruchu w dół. Sztanga nie powinna się odbijać od desek,ponieważ również moim zdaniem dociskanie ma na celu wyrabianie siły z tzw.martwego punktu.Grubość desek w miarę czasu ,powinna być zmniejszana.

I jedna bardzo ważna rzecz której nie robisz podczas wyciskania. Mianowicie zaraz po ściągnięciu sztangi,Twoje barki pozostają w górze i tak jest również podczas wyciskania. W końcowej fazie wypuszczasz same barki do góry,tym samym wydłużając ruch.

Zwróć uwagę praktycznie na każdym moim filmiku z wyciskania ,ten ruch ściągający barki jest mocno widoczny. Najlepiej popatrz na 230kg RAW technical.
I nie myśl że ja mam krótkie łapki,poprostu długo trenowałem to ściąganie łopatek.I z roku na rok jest coraz lepiej.

1.prawie osiągnięty max , który wynosi 177kg

I PRAWIDŁOWO
ALE Z ZATRZYMYWANIEM JEST KLOPOT
CZYLI JAK WZOREK

2.tu dałbym radę 5-powtrz ale nie było Borasa a tylko mu ufam, nie chciałem ryzykować

AJ TAM


3.hm... filmik trochę ucięty ale coś tam widać

WIDAC TYLKO TYLE ZE SKLADANKA NIE ZOSTALA"POSKLADANA" BO NIE WIDZ ZEBYS NATYCHMIAST PO UNOSZENIU BOKIEM ZARZUCIL TE HANTELKI I WYCISKAŁ NA BARY


4.tu jest zapas jeszcze także szyn

WIOSLO...
-CHWYTAJ ZAWSZE JAK NAJBLIZEJ TALERZY
-NIE TRZYMAJ TALERZY DRUGA DŁONIA
JESLIZACISK NIE STARCZA TO NIECH NIE STARCZA, TROCHE SIE ROZSUNA ALE NIE SPADNA , DAJ NIECO LUZU POMIEDZY ZACISKEM A OSTATNIM TALERZEM TO IMPAKT Z UDERZENIA NIE BEDZIE TRANSFEROWANY NA ZACISK

OSTATECZNIE MOZESZ UZYC GUM Z HACZYKAMI - TAKICH O TRANSPORTU W SAMOCHODZIE [W SKLEPIE SAMOCHODOWYM ZJAJDZIESZ ALBO NA BAZARZE ]


DRUGA REKA POWINNA OPIERAC SIE DŁONIA O KOLANO, A DUPA WYZEJ, WOWCZAS UZYSKASZ ROZCIAGNIECIE ŁOPATKI. OW ROZCIAGNIECIE-SCIAGNIECIE POWINNO BYC STARTEREM WIOSŁOWANIA


5.fajnie i jest zapas ale w modWod to już porażka. Prawą ręko dałem radę 4powtrz a lewą żadnego

I NIE DZIWOTA
DOPIERO CO BYLO WIOSLO WIEC BICEPS POTRZEBUJE ODPOCZAC
MOD WOD JEST CIEZKIM CWICZENIEM
NIE MOZESZ GOROBIC W SUPER SERII Z RUCHEM WIELOSTAWOWYM

ZROB WASKIE POLTORAKI

POZNIEJSKUP SIE NAD MOD WOD
DOBRE SERIE ROZGRZEWKOWE TO PODSTAWA


6.tu dawno ni ebyło ciężaru rzędu 95kg także też dobrze.

Ogólni emogło być ciut lepiej ale po nocce spałem tylko 2 godziny także cudów od organizmu nie mogę oczekiwać. Jak na te przeciwności to całkiem, całkiem trening.

O JAKI MUTANT
JA BYM 30 KILO PODNIOSŁ PO 2H SNU

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-18 00:38:41

Rocky - jeszcze nie sprawdzałem a sprawdzę jak będę wiosłować 150kg w serii czyli za dobry rok

Wzorek - ok czyli w dociskaniu każdy ruch będę zatrzymywał na desce.

Ściąganie, opuszczanie barków. No właśnie jak to osiągnąć? Patrzę na Twoje filmiki to ruch wydaje się mega krótki ale jak opisujesz ściągasz, opuszczasz je na maxa. Odwieczny problem u mnie to przy dużych ciężarach sztanga idzie na twarz i asekuruję się barkami co widać na filmikach. Może masz jakieś ćwiczenia abym tego się nauczył? Może bardziej "tricepsowo" powinienem wyciskać, ręce prowadzić bliżej ciała?

A rączki i tak masz krótkie widziałem kilka razy na zawodach (w porównaniu do moich 34cm ruchu wyciskania)


Wodyn - wznosy bokiem były w składance z unoszeniami ale na filmiku nie było widać dlatego dałem pierwszą część ćwiczenia. Po wznosach bokiem zrobiłem maluteńką 3sec przerwę bo chwyt już puszczał i wyciskałem.

Od teraz już nie będę robił w skłądance głową w dół i modWod. Faktycznie brakowało pary w modWod.

Wiosło - ok wprowadzam korekty.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-18 07:01:49

Wuchta zdejmować sztangę musisz tylko i wyłącznie lekkim wyprostem łokci. Ciągle musisz mocno ściągać łopatki i "wypinać" klatę bo inaczej zawsze Ci będą barki uciekać. Po za tym wypadałoby zmniejszyć kąt ramion względem tułowia, bo wyciskasz prawie pod kątem prostym a wtedy barki mocno się włączają. Bardziej tricepsowo musi być jak sam napisałeś

Wuchta u Ciebie problem polega na tym ze w najciezszy seriach w koncowej fazie ruchu prace przejmuje miesien zebaty przedni, kaptur i przednie czesci barkow w wyniku czego mocno rozluzniaja sie miesnie plecow.piszac obrazowo: barki ida do przodu i lekko do siebie a plecy robia sie okragle w linij barkow.

mialem podobnie i nabawilem sie kontuzji.dobry rehabilitant usmiadomil co jest nie tak.
trzeba popracowac nad rozluznieniem/rozciagnieciem miesni ktore przejmuja prace czyli zebatego przedniego kaptura i piersiowego a wzmocnic miesnie stabilizujace lopatke przede wszystkim rownoleloboczny(najprawdopodobniej jest prawie calkowicie 'wylaczony').
wiele osob rozumie scigniecie lopatek przez cofniecie barkow do tylu(najczesciej uzywa do tego miesnia czworobocznego)a wcale tak nie jest.sciagniecie lopatek nalezy wykonac opuszczajac barki w dol i napinajac miesnie rownolegloboczne jednoczesnie maksymalnie rozluzniajac kaptur co jest dosc trudne dla "pakera" z racji nabytych i bardzo mocno utrwalonych nawykow.
dobrym cwiczeniem jest izolowane napinanie rownoleglobocznego lezac na podlodze twarza do ziemi.swietnie wzmacnia rownolegloboczny sciaga lopatki i ustawia je w naturalnej pozycji.to cwiczenie wykonuje sie bez ruchu barkow co moze byc trudne i przy maksymalnym rozluznieniu czworobocznych.
mowiac najprosciej sciagamy lopatki nie ruszajac barkami.
mysle ze warto wybrac sie do fizjoterapeuty na kilka wizyt i przedstawic problem.obejrzy i bedzie wiedzial co robic, pokaze jak dokladnie wykonywac cwiczenia.samemu jest to prawie niewykonalne.problem pozostawiony sam sobie bedzie sie z czasem poglebial i moze jak w moim przypadku doprowadzic do kontuzji.

opuszczajac barki w dol i napinajac miesnie rownolegloboczne jednoczesnie maksymalnie rozluzniajac kaptur - najważniejsze zdanie bo niektórzy dosłownie "szrugsują" na ławce

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-18 15:20:27

Byqu, jak coś to PW sprawdzaj

Wuchta
Ja stosuję proste ćwiczenie,na poprawę ściągania łopatek.
W opadzie tułowia na lekko ugiętych nogach,unoszenie ramion bokiem z hantelkami. Ruch wykonujesz prowadząc łokciami do góry,w górnej fazie zatrzymujesz na 2-3 sekundy w bezruchu.W tym czasie łopatki muszą być złączone ze sobą.
To ćwiczenie oczywiście również wyrabia tylny akton barków,czyli dwa w jednym.

dobrze że wywiązała sie dyskusja na ten temat, sam od jakiegoś czasu walcze nad pracą ściągania łopatek przy wyciskaniu, chyba trzeba będzie wdrożyć ćw o którym mówi Wzorek. Mam pytanie do tego ćw wziąć mniejszy ciężar i machać technicznie i skupić sie na przytrzymaniu ściągnięcia łopatek w górnej fazie ruchu tak?
ogólnie to już kiedyś robiłem to ćw ale raczej w celu przetrenowania tylnego aktonu barków właśnie, machając bez przytrzymania hantlami w opadzie

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-12-18 19:17:44