trening super serie

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Ziemniaki młode          250        172        4,5       40,8        0,2        3,2             17:00     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 8x21kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min [...]

Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Trening 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) [...]

[...] nóg leżac 2 x 15/10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. szy PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] jak na słońcu jestem to paręnaście minut i łeb mnei boli a smaki olimpu są ok (rzecz gustu) mięsko to szynka wieprzowa warzywa mają konkretne węgle a odnośnie powera na treningu to 30 minut przed jem (owoce) lub piję (carbo) 30g węglowodanów z białkiem i się ćwiczy super, po treningu około 60g wegli + 30 g białka i jest super git DZIEŃ 48 [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]

beatrice dziękuję };-) 03.12- DT micha /SFD/2016/12/3/5e530a4077d34821ae3cb5f30b51f155.jpg Trening A dół + tricepsy trening znowu z migreną :'-( 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii [...]

[...] Ostatni obwód niecały, bo zamykali siłownię. Poza tym i tak zajęło mi to, bez rozgrzewki, już 1h 10min., a czy trening nie powinien być do godziny? Nawet jak dobijałam zakresy, to ostatnie serie były cięższe, robione wolniej. Tak sobie pomyślałam, że potraktuję ten trening jako [...]

[...] powoli do siebie :) Diś po wejściu na siłownię od razu rzuciła się w oczy fajna umięśniona kobieca sylwetka. Od razu widać było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności. Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni na Debiutach 2015,gdzie startowała w [...]

[...] miałem w tym czasie/ poszukiwanie pracy/ i duża ilość tłuszczy tak nie przytłoczyła, ze sie nie obróciłem a już musiałem iść spać;D W piątek wyjechałem do Wrocławia tam trening na siłowni, zdjęcia i odrazu do Warszawy na TARGI z teamem UNS. Super sprawa, pierwszy raz byłem na takiej imprezie i naprawdę było co zobaczyć, przetestować różne [...]

[...] mówił, abym nie robił czwartej. Zresztą pozostałe trzy i tak znaczącą przewyższyły to, co miało być. ps. Tysiaki prowadził kolega 12 XII -trucht 6km (31 minut) 13 XII I trening -trucht 1km + 3x100m rytmy -3x2x500m (przerwy: 3,5' - 6' - 3,5' - 6' - 4') Czasy Pięćsetek: 1,37 - 1,38 - 1,33 - 1,32 - 1,26 - 1,18 UWAGI: Pierwsze cztery 500m było [...]

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg,1x10x30kg ucieszyłem sie 10x30kg ,super ,dobry progres -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu poszło łatwo -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 [...]

[...] ale mięsa ma na sobie dość sporo, 42cm w przedramieniu a w ramieniu niewiele więcej, optycznie sprawia to kolosalne wrażenie. Musieliśmy chwilę poczekać na jego partnera treningowego Patryka, też dobrego konia, 90kg wagi, sporo mięsa na grzbiecie i udach. Karol mówi: no to zaczynamy. Orbitrek jako rozgrzewka 5min bardzo spokojnym tempem bez [...]

Elo Dzisiejszy trening nie należał do specjalnych, pewnie dlatego że wczoraj troszke za dużo alko wieczorkiem wypiłem wiec dzis w super stanie do treningu nie byłem. Tak więc dzis bez rewelacji. Wypiska: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 8 powtórzen (12kg) Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x50kg 6x55kg 4x60kg Wyciskanie na suwnicy [...]

Paatik w sumie na tego Polara nie patrzyłam, poczytam. Z tego co na syzbko spojrzałam, to również wyświetla 4 parametry w czasie treningu, więc podstawowy warunek spełnia ;-) Jsdolan dzieci na bosaka spoko, ale wiesz jak się patrza jak stara baba biega bez butów? %-) 5.11 poniedziałek Trening - siłownia, przeszkody Najłatwiej podsumowac słowami - [...]

10.06.10 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport [...]

[...] rzutem na taśmę zabiera się z Basią i koło 12:30 będziemy ćwiczyć!:-D Wspominał, że nie czuje się najlepiej, ale wiem po sobie jak niewiele to znaczy przy chrapce na wspólny trening- tyle tytułem wstępu- pełna relacja poniżej w akapicie treningu:-)) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowy, czyli naleśniki z dżemem i nutellą! [...]

[...] obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15 2. Front squats 6-7 serii po 15-20 [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]