trening super serie

[...] na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast 1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone) Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min) Po treningu: (14:30) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

[...] do punktu wyjścia. Jeśli już wszystko sobie poukładasz to proponuję Creatine Mesh 200, bardzo dobry monohydrat kreatyny i na pierwszy cykl będzie jak znalazł. Jeśli chodzi o trening to proponuję split 4 razy w tyg.ćwicząc każdą partie mięśniową raz w tyg, nie dwa jak to napisałeś. Pozdrawiam. Esspero poukładaj sobie w pierwszej kolejności dietę [...]

Dzordzol rzeźba wiąże się przede wszystkim z odpowiednią dietą, trening to rzecz drugorzędna, więc jeśli chcesz nadać swoim nogom dobrej definicji i separacji zacznij od diety. Jeśli zaś chodzi o trening na rzeźbe, to na pewno w treningu powinny znaleźć się takie ćwiczenia jak: -wyprosty nóg siedząc ( może być każdą z nóg osobno) -uginanie nóg [...]

Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]

[...] 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Chociaż przy martwym bardzo mocno pokutowałem za dzisiejsze obżarstwo. Bo chyba nie z głodu a nudów załadowałem dużo warzyw no i dało to o [...]

[...] szpinaku + 100 g brokuł 7. 125 g twarogu + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex Przed siłką jakieś 30 minut drzemki bo o dziwo więcej nie mogłem *** TRENING (18) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra BARKI Łącznie 14 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 60 kg z pomocą [...]

A teraz trening zaawansowany: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje jeszcze pewna liczba specjalnych technik treningowych, które nadadzą [...]

25.06 Klatka/Plecy/Biceps+Triceps TRENING CAŁY OPISANY w dzienniku MARIAN17 po treningu: 10 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Dziś ćwiczyłem z Mariuszem, który prowadził trening.Nowość jak dla mnie rzadko kiedy robię super serie na tak duże partie :-) Ale weszło bardzo fajnie, też nowe maszyny zrobiły robotę.Ogólnie pozytywnie :-) Podesłałem [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83550eab246e4c369b3228c95a828434.png Niestety dzisiaj bez Diet Control, ponieważ po treningu byłam tak głodna, że czekanie 30 minut na jedzenie nie wchodziło w grę. Trening 10 minut bieżnia 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88dfd54d53d24216805e0f2391ababae.JPG [...]

Oczywiście ,,,,nie ma to jak bicepsy przodem...... Dzisiaj wykonałem pierwszy trening ... Klatka , biceps,wykonuje na duże partie 3 cwiczenia 4 serie, na małe 2 ćwiczenia 4 serie. Trening super...aeroby 35 minut.wydawało mi się ,że to bardzo krótko..... Podobno powinienem odpocząć,ale ja nie lubie trening i nie lubie lipy, dlatego bede nadal [...]

[...] starym planem. Biceps-Triceps, jak będzie mało ludzi to pokombinuje z super seriami zobaczę jak to na mnie działa, bo od następnego tygodnia będę robił super serie. Po treningu w drodze do domku 100g gainera z 250ml mleka. A po jakimś czasie w domu zjem makrelę w sosie pomidorowym, chleb pełno ziarnisty + jakieś warzywa. Dzisiejsza micha : [...]

[...] 70kg obciążenia. Z racji tego że kuzyn zabiera swoje 40 zostanie mi 180kg... Może jeszcze chwile poćwiczę? ----- DIETA i SUPLEMENTACJA: Dietka oczywiście 110% Wczoraj przed treningiem odpuściłem animala (i tak mnie słabo kopie...). Może ktoś chce kupić ? B: 168g - 2,3g/kgmc T: 139g - 1,9g/kgmc WW: 16g - 0,2g/kgmc Wychodzi więcej węgli niż [...]

Pobudka o 8. Szybkie śniadanki i na siłownie o 10. Ostatnio coś mnie łapie choroba i trochę osłabiony chodzę. Poza tym kaszle cały czas. Tak też było dzisiaj rano. no ale treningu nie odpuszczę %-) KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 [...]

Sobota Nogi 1. Przysiad Tylni 2. Sissy 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 4. MCNPN z hantlami 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Trening super we wszsytkich cwiczeniach po minimum 4 serie jak zawsze po 8 ruchow procz regresu jaki zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu [...]

[...] 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=HnJa1l-sPuk 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min [...]

[...] 12x44kg 10x50kg x2 12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg + 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] siady przedni i bułgarskie- mogę stwierdzić że prze… pompa mega! Brzuch obwodowo pojechałem 3 ćwiczenia. Cardio 20min intensywnie oraz 15min na orbi wolniejsze tempo. Po treningu zjazd –aż poszedłem spać, na 1h wstałem, przygotowałem szamę na jutro LC –DNT bo 13h w pracy i lecę w kimę bo już mnie muli. I nic nie podjąłem –chyba to mój [...]

Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 15x50 12x70 10x90 8x100 8x80 Uginanie siedząc od ud 15x30 12x35 10x40 8x45 7x40 Prostowanie nachwytem 15x5 12x6 10x7 7x8 7x7 Uginanie drążka wąsko z wyciągu dolnego 15x40 12x50 10x53 8x60 13x50 A.Kick back 12x30 x4 A.Uginanie sztangi nachwytem 12x20 x4 B.Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 10-12 x12x4 [...]

[...] razie wracam do literatury. Jednak może coś od Was (praktyków) wyniosę, dlatego spytam o kolejną kwestię. Mianowicie skupianie się na danej partii ciała raz w tygodniu, a treningu FBW. Według moich źródeł, najsilniejsza synteza białek w włóknach mięśniowych zachodzi do 48h od zakończenia treningu, później znacznie zwalnia - to główny powód, [...]

trening (w domu) 15.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,8,6+37kg-2 2.szwedki 12,10,8,8 [...]