trening super serie

siemanko wczorajszy dzien byl dniem beztreningowym ze wzgledow niezaleznych. dzis na szczescie juz moglem isc na silownie. na poczatek Biceps + tricpes serie robione na przemian unoszenie mlotkowe hantli siedząc 4 serie po 12 powt na 17kg + francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej [...]

3.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Czuć było jeszcze lekkie DOMSy na czworogłowych. Trening: 1) podciąganie na drążku 6 serii 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) martwy ciąg 6 serii 5x60kg/5x80kg/5x100kg/4x110kg/3x115kg/2x120kg 3) żuraw 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie [...]

[...] na nogi i na bicu już ostatkiem sił, następnym razem mniejszy ciężar na biceps muszę dać. Jak skończyłem super serię w nogach to aż się rozpłakałem ze szczęścia Bicepsik po treningu "grow biggy grow" Dieta z dziś: Placki z 100g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy 150g wołowiny, 75g makaronu, 15g oleju lnianego 150g wołowiny, 100g ryżu brązowego [...]

[...] 4 Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Waga trochę poszła do góry bo w sobotę i niedziele leniłem się trochę czytałem i oglądałem filmy. Podciąganie poszło spoko , następnym trening będzie z obciążeniem , na wiosło też coś dodam, zresztą czuje że wszędzie mogę zwiększyć kg xD Trening super poszedł. Widzę największy plus na redukcji to taki że [...]

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

rano cardio 30 minut trening barki triset I unoszenie na bok hantle 7kg-13kg unoszenie w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps [...]

[...] 9. Uginanie z supinacją 15 w miarę ok %-) http://www.youtube.com/watch?v=R00Ccyxpfoo 10. Uginanie siedząc na ławce skośnej 20 po tym pompa prawie jak na treningu GVT po 10x10 %-) super weszło. 11. Brzuch zrobiłem ab roll i unoszenie nóg w zwisie. Mocno brzuch dostał :-) Trening super intensywny. Lało się ze mnie strasznie. [...]

Cayek a może spróbuj podzielic na oddzilene treningi : pierwszy - . przód barków drugi - bok , tyl . Ja tak robie i wiedze efekty. Wiem wiem jestem tylko drobną kobietą i napewno nie mam lepszych barow od Ciebie. (ale jak na laske mam duże :P ) zwyczajnie dziele sie swoim pomysłem na trening. ale to dlatego że uwielbiam Twój dziennik i twoje [...]

mozna podzielic trening na dwa albo 3 dni (vena to sobie nawet na 5 podzieliła ) a nogi chcesz robić na kazdym treningu czy np jak mas AB to na B miec nogi IMO taki trening to 3 razy w tygidniu nie wiecej to raz bys miala 1 dzien w tygodniu a raz 2 dni te nozki a moze super serie na nogi

[...] parę kanapek :rolleyes: Po takim dniu głupio mi było trochę %) Dlatego od dziś weszłam na tą samą dietę co miałam przed zawodami, czyli lecimy minimum 3500kcal dziennie. Na trening pojechałam na 17:30 - trening wykonałam z moim chłopakiem czyli plecy + triceps+ trochę biceps :) Ciężary były większe niż przed zawodami %-) Normalnie stęskniłam [...]

[...] x 6 sztabek - 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg Wrażenia: - Dzisiaj postanowiłem zmodyfikować trening nóg - ale z tą partią mam zawsze najgorzej bo najmniej ciekawych ćwiczeń znam :/ - postanowiłem zrobić przysiady z przodu. No i po 2 serii z 60 kg postanowiłem, że do [...]

[...] żeby łokcie na zewnątrz nie uciekały. D) Side plank 3 serie 40" na stronę (miało być 20" ale się pomyliłem xD) E) schłodzenie 5' truchciku po mieszkaniu :D Komentarz: No cóż trening niepozorny a pozamiatał. Z farmerami było ciężko, bo musiałem często zmieniać kierunek z przodu do tyłu żeby 40m wyrobić. Chwyt i kapture paliły niemiłosiernie. TGU [...]

Jak co Środę Plecy z Bicepsem mam już za sobą. A o to trening: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń. -Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt wąski) 4 serie po 12 powtórzeń. -Przyciąganie do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń. -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń. Biceps: -Hantlą na [...]

[...] DZIEŃ 2 Dzisiaj zaparcia nie dawały o sobie znać, wzdęcia póki co też nie. Zauważyłam, że sytuacja wygląda znacznie lepiej w dni, które jest wysiłek fizyczny. Trening: trening A Ciężko szło przez te zakwasy, ale dałam z siebie wszystko. Z ciężarami to różnie bywało. Dzisiaj bardziej próbowałam dobrać odpowiednio ciężar, wcale nie jestem [...]

[...] łapy. U niego w szczycie formy na łapie było 49 cm a uginanie na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do [...]

trening 20.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg 4x15p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

tam można zrobić jakieś super serie żeby trening rozdzielić 1A) wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 1B) wiosłowanie sztangą 4 serie 2A) forma wyciskanie na barki 4 serie 2B) ściąganie drążka wyciągu/ podciąganie 4 serie załatwiona klatka piersiowa , grubość i szerokość pleców i barki a jakie wytrzymałościówki robisz?

Trening intensywny, same super serie i w 55 min się wyrobiłem :) WL dynamika 5/ 4x60 kg,

[...] "ciągnięcie" mięśnia dwugłowego w lewej nodze - odpuściłem. Raczej nic groźnego, bo później w seriach robiłem dwójki na maszynie i było dobrze. Zobaczymy przy kolejnym treningu nóg, czy to się powtórzy :) Ogólnie bardzo fajny trening. Przerwy między 3 zasadniczymi seriami FSQ wynosiły 3 min, natomiast pozostałe ćwiczenia asystujące po 1 [...]