trening pompek

Wykonałem dzisiaj ten trening: Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** *Trening wytrzymałościowy: - dziś bardzo czułam łydki, przypuszczam, że to po tym treningu jak zwiększyłam ilośc obwodów we wtorek - czas taki sam i o tej samej porze co ostatnio ... hehe - no i jeszcze czuje zakwasy po 'rozpiętkach skos'; [...]

Ja przez kilka lat opieralem trening klaty i tricepsa na pompkach.. Ale wiele zalezy tu od predyspozycji. Moje miesnie preferuja raczej dynamike i sile, wiec jak pompki to tylko z klasnieciami. Nigdy nie robilem pompek na rekord, raz na wf-ie za kare mialem zrobic 100.. zrobilem i przez pol roku klata stala zupelnie w miejscu! Za duzy szok dla [...]

[...] Medformax 500, Wit. D (2000j) + k2 (niestety nie robiłam badania no nie dostałam skierowania a z kasą krucho), magnez+ B6, cynk Dzień 64 08.11. W trakcie. Dzisiaj w planach trening :) /SFD/Images/2015/11/8/7908fcd0deba4a01ad255bea3e0861f2.png /SFD/Images/2015/11/8/e0dc871f053f4166941e4ffdabb8c691.png A i zapomniałam. Dzisiaj były pomiary. [...]

[...] i zaległe pomiary. Porównanie jest do pomiarów z przed 3 tygodni. Martwi mnie zastój i wzrosty pomiarów. Zobaczę za tydzień co się będzie działo jak wrócą wytrzymki po treningu. Jak będzie nadal zastój to rozważam obcięcie 100 kcal chociaż niechętnie bo mam ostatnio głodomora i ledwo do posiłków wytrzymuję. Ale bardzo chciałabym zejśc z 7 [...]

2.03 piątek Dzień 18 Szybki, prosty trening w domu. Nie szalałam, bo oszczędzam siły na jutro - wybieram się na trening na przeszkodach, tym razem na zewnątrz (w centrum szkoleniowym naszej drużyny). Pogoda nie zachęca, ale jakoś damy radę ;-) Dziś tak na rozruszanie: Trening w domu 5 obwodów - pompki 5x - nachwyt z gumą 2x - kółko z kolan 5x - [...]

[...] Ale generalnie pompowanie to tak raczej na "utrzymanie" robię niż dla jakiejś rozbudowy.. Jak bym chciał coś więcej nad klatą popracować, to musiałbym trzaskać ten trening 2x.. zobaczymy w wakacje.. Na wieczór jeszcze planuję rowerek - 45-60min. Aktualne założenia mam takie (mierzę siły na zamiary!): -KB - 3xtyg - light/medium/hard [...]

Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija ;-). Wczorajszy trening : Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). [...]

Trening swiateczny. W planie mialem 2 godziny bardzo lekkiego biegania - ale przypomnialem sobie co tam Macko kiedys wynalazl - wiec dolozylem sobie pompki, a dokladniej 300 pompek :) Wyliczylem sobie ze zrobie pewnie kolo 18-19 km wiec na polowce kazdego km - 17 pompek :) W sam raz na podbitke tetna i rozruszanie gory. Alez fajnie - a smiechu co [...]

08.04.2015 MATFIZ NA CROSSFICIE!!! Mój dzisiejszy trening można uznać za "trening z kalkulatorem". Taki algorytm wykminiłem, że aż miło 8-) Na wf się nie zmęczyłem w sumie, ale było fajnie :)) graliśmy w siatkówkę, na poziomie klasowym, czyli siatka na poziomie 2 metry 24cm 8-) sieki szły z 6 metra nawet 8-) zagrywka z wyskoku potrafiło wejść po 8 [...]

[...] - wejść na wyższy poziom wtajemniczenia w gotowaniu i eksperymentować z przyrządzaniem mięs, ryb, strączków - zrobić 15 pompek męskich! - czerpać jeszcze więcej frajdy z treningów Obecnie: wracam do miski BWT 100/170/80 biorę trening dla początkujących w domu cały czas suplementuję się wiesiołkiem i ziółkami DZIEŃ 1 Miska: [...]

[...] PMS, czyli dopiero od jakichś 3 miesięcy. A teraz tylko stwierdzam fakty: jeśli przetrwam ten styczeń w szkole i pracy, to sama sobie postawię pomnik ;-) Zaraz idę na trening i zobaczycie, z jaką ciężką tarczą wrócę /-)_ DZIEŃ 21 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf415e84c7149708bbf074def538599.png + płyny: 1,5l herbata czarna, 1l woda, [...]

[...] nawet spadki,.. mimo lichej aktywności w zeszłym tygodniu SĄ! co mnie raduje. Spieszę powiadomić, że brak czasu zaatakował mnie z kilku stron na raz, dzisiejszy nowy trening mimo szczerych chęci będzie przełożony (siła bardzo wyższa) Jutro dzień szpitalno/klinikowo/wyjazdowy - nie wiem co będzie. Micha ułożona, postaram się ze wszystkich [...]

[...] wykroków które tez wzmacniają a maja daleko bardziej zróżnicowane możliwości aplikacji w sportach walki." Oczywiście kłamstwem by było gdybym powiedział że odradza trening z żelastwem nie mniej nie należy deprecjonować ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Ja również nie twierdze, że zbudujesz silne nogi bez sztangi ale górę jak [...]

[...] Poza tym zaczelam jesc rzeczy wczesniej „niejadalne” ;-) Mysle, ze dzieki Wam udalo mi sie uporzadkowac sporo rzeczy w mojej glowe :D W ciagu 2 miesiecy odpowiednia dieta i trening pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam [...]

[...] :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak wyglądałam w [...]

[...] fają nie będę %-)i myślę jeszcze 3%-) po 9 pomyślałam jeszcze k***A tylko trzy }:-(((i jakoś poszło /-)_ Wyszłam z pokoju i nie miałam siły gadać. Nie mówiąc o tym, że trening robiłam w południe, kiedy powietrze stało i nawet przeciągu nie można było zrobić }:-( Micha B 120-130 T 75 W 180-200 [...]

Dziś dzień ćwiczenia klaty i tricepsów. Ogólnie trening poszedł dobrze. Tak jak zakładałem: 4 * 15 pompek z głową niżej, 4 * 20 pompek na taboretach, 4 * 20 pompek z głową wyżej i po 3 serie, w każdej 12 powtórzeń, pompek w podporze tyłem i dipsów. Nie dokładałem obciążenia. I za tydzień też jeszcze nie dołożę. Za dwa zastanowię się nad pierwszym [...]

[...] juz pracka 11h, dzis wolne. jeszcze szkoly nie mam wiec odpoczne i sie odstresuje dzis byl owies 40g, szynka 100g, migdaly 15g i pomidorki koktajlowe sztuk 6 teraz trening ...rozleniwilam sie troszku wreszcie dostalam okres (zasluga progestagenu) i markotna jestem bo tesknie za domem...ide sie troche spocic moze mi przejdzie *** [...]