trening pompek

[...] wytrzymka: 15 przysiadów 10 pompek 5 CurtisP 18kg czas: 11:31 liczba obwodów: 15 ręce mi wysiadły 4) aero: orbi 20min -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ====================================== ciężki dzień okresowo źle [...]

[...] na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Dzień Dziecka" Nie mogłem w nocy spać wyjątkowo. W dodatku miałem także problemy z uśnięciem, więc spałem [...]

Dzień treningowy 4 dzień @-bardzo skromnie Trening B Dużo gorzej niż trening A. Dużo problemów z techniką.. A. Martwy ciąg ogólnie porażka..technicznie masakra. Instruktorka próbowała pomóc i niby patrzyła stwierdzając że już ok..ale nie jestem pewna. Wogóle zaproponowała "łatwiejszą wersję" na prostych nogach. Jakoś mi niepodpasowała ta wersja ;/ [...]

[...] /x20 /x20 4b. spacer z gumą 2x25 + 1xmax x25 /x25 /x25 +8 +8 x25 /x25 /x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3xmax 20/20/20 5b. odwrotne brzuszki 3xmax 6+6/6+6/6+6 W treningu mała zmiana, wrzuciłam tu odwrotne rozpiętki, które robiłąm wcześniej na siłce, ponieważ przy tamtym układzie ćwiczeń ciężko było z poprawną techniką zrobić 10 [...]

[...] drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic wasko pompek tylko rece szeroko, moze byc? [...]

Dzień: 31 Dzień, spk ale jakiś zmęczony byłęm. Trening: Dziś crossfit i interwały na świeżym powietrzu bo siłownia zamknięta :-D 12 podciągnięć (na skraju dachu :)) ) 12 pompek 6 pompek na rękach 20 Burpees 3 obwody Następnie: 20 min po schodach, 10 min normalnie, 10 min po 3 schodki z utrzymaniem na jednej nodze. 20 min interwałów. Dieta: [...]

[...] płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej strony przez pięć dni równo chodziłem po mieście i w butach mam tak ze dwa maratony na pewno. Zatem wyjazd zamienił się w intensywny trening ud. Swoją drogą nawet moja lepsza połowica stwierdziła, że nogi mi wyszczuplały (jej też, ale nie chce uwierzyć cholera jednak ) Podsumowując, jeżeli jedziesz do [...]

[...] dobry czas teraz żeby się pobawić. Może nawet jakieś wyzwanie zrobimy komu się uda chociaż po jednym powtórzeniu każdej wersji zrobić ;-) Poza tym mam książkę Skazany na trening, gdzie są fajnie opisane progresje m.in. do pompek na jednej ręce czy przysiadu na jednej nodze. A później zostają jeszcze np. wskoki na step z pozycji pistoletu ;-)

[...] biodrem – 10mm ( - ), na brzuchu – 16mm ( - 1mm), na udzie – 16mm ( - 1mm), na łydce – 9mm ( - ), Suma fałd = 88mm (- 3mm) Dieta i treningi bez zmian . Treningi na wtorek i czwartek już sobie wybrałam, jeden mam ten co robiłam kiedyś (Deck of Card), sprawdze czy lepiej mi pójdzie teraz; a drugi to 5x [...]

Cześć Dziewczyny Zaległa wypiska: --------------------------------------------------------------------------- Trening 5 invert rows 10 pompek 15 przysiadów W 15 min zrobiłam 13 obwodów, nie za wiele ale samo podejście do invert rows zajmuje dużo więcej czasu niz do podciągnięcia, ale chciałam robic wszystko dokładnie wiec wiedząc, ze nie zrobię [...]

Dziś akurat trafiło się wolne,stąd starym polskim zywczajem na 7:00 trening. Pogoda się zepsuła,tylko 14 stopni było-po prostu zmarzłem na tym rowerze :) Oczywiście,kto był przed siłownia? Marco ,jak zwykle :),dziś w białym dresie ale szczelnie skrywał swoje sekretne bicepsy :) To jest ale aparat ,śmiałem się cały trening :) Powoli,bardzo powoli [...]

dzisiejszy trening :] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej : s:5 p:12/10/8/6/5 kg:40/50/60/70/75 Rozpiętki na ławce prostej : s:4 p:12/10/8/8 kg:7/12/17/22 Biceps: Młotek na modlitewniku (oburącz) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/64 Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/37 Uginanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

[...] się do 50 tki a im człowiek starszy tym wydolność spada i spada. Jak nie teraz to kiedy mam zrealizować rytuał przejścia RKC kettlebell. Dlatego w piątek odpuściłem sobie trening kalisteniki by zrobić dzisiaj test siły. Po cichu liczyłem że nie wycisnę w clean pressie 36 kg pięć razy pod rząd i wrócę do 32 kg na jakiś czas. Test rozwiał [...]

Rób codziennie sobie trening polegający na robieniu pompek. Kilka serii po max ile dasz radę. Po 2 tygodniach na pewno wynik się poprawi, chociaż wątpię żeby aż tak bardzo. W sumie to zależy od chęci. Musisz sobie powiedzieć, że dasz radę i to zrobić. Jak miałem jakieś 14 lat to nie potrafiłem zrobić nawet 2 pompek i jak zaczynałem ćwiczyć to [...]

[...] dupy 8-) Dzisiaj waga wskazała mi 84kg teraz będę ją utrzymywał przez 2 miesiące .Do końca maja zrobię 83kg tak żeby na Puchar Polski w WW 11 czerwca ważyć 82,4kg Przed treningiem WW poszło 200 pompek w 4 seriach po 50. Sam trening: 40kg x 80 62,5kg x 70 50kg x 30 x 4 serie pompki na mini poręczach na triceps 5 x 20 300 pompek dzisiaj [...]

Ja robię trochę inne ilości np. sobota 210 przed treningiem + 100 na treningu to wyszło 310powt.W piątek 210 bo do tego robiłem serię na komendę 86 czyli 296powt.Masz niedokładne dane :-) Obecnie w serii robię nie mniej jak 50x .W dni kiedy mam trening WW założyłem sobie nie więcej jak 4 serie przed treningiem nie chcę przedobrzyć w końcu to też [...]

Dziś WW :-) Przed treningiem 220 pompek Trening : 40kgx60 60kgx40 80kg x 31/26 50kg x 25/25/25/20/20/20 rozpiętki na pół skosie 15kgx10/10/10 unoszenie bokiem stojąc 9kgx30 15kgx10/10 7kgx51 Jutro marsz na bieżni 60min. +prosty grzbietu + brzuch no i w międzyczasie 370 pompek :-)

Spokojnie jestem z tej ziemi - Polskiej ziemi :-) Tak seria ze sztangą 45kg trwała 5 min.bez jej odkładania w czasie próby i raczej to był lekki trening WW choć powtórzenia z "akcentem" :-) Co do pompek serie po 65 x robię z różnymi przerwami - długimi . Na czas robię te serie 12x 25 i 4x 50 i staram się je wykonać po prostu jak najszybciej a [...]

Dzisiaj jakoś wpadły dwa treningi do południa poniedziałkowy grzbiet a po południu trening WW. Nagrałem kilka głębokich pompek zamiast robienia serii rozpiętek żeby rozciągnąć klatę po tonach na poziomej i z myślą o koledze panteonie żeby podtrzymać jego zapał do pompek :-) Dzień 8 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) - rotor ręczny 5min Brzuch: - [...]

[...] i nagrana film będzie wstawiony jutro. Muszę częściej robić nagrania i wprowadzać korektę pozycji choć i tak jest dużo lepiej .Pewnie że inaczej robi się krótkie serie a inaczej długie gdzie się zaczyna kombinować ale muszę jeszcze mocno popracować . Jeszcze jeden trening WW jutro i oczekiwanie na start w sobotę myslę że kufel się przyda 8-)