trening pompek

[...] ramion z hantlami +14,5 kg: 10/8/8 Młotki Hantlami +17,5 kg: 7/6/6 W nocy spałem tylko 4 godziny, nie mogłem zasnąć i czuje się kiepsko, ból głowy, zmęczenie ale trening zrobiłem. Wrócę w tricepsie do francuza stojąc łamanym, obecne ćwiczenie dziwnie mi się robi i nie czuje że dobrze wchodzi. Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]

[...] kcal, zobaczymy co się stanie z wagą, czy obwody będą szły do góry czy też nie, to mniej więcej moje zero kaloryczne (chociaż różnie pokazuje, w niektórych kalkulatorach nawet tych zagranicznych forach pokazuje mi że moje zero kaloryczne to 2450-2600 kcal przy treningu 3-5 razy w tygodniu) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-03 20:18:31

W takim razie skorzystam z mojego "autorskiego" planu treningowego, z którego korzystałem pół roku temu tylko przez 2 tygodnie (2 treningi tygodniowo, czyli w sumie zrobiłem tylko 4 treningi haha).. W sumie tylko z powodu dużo wolnego czasu chciałem zobaczyć czy jest to jakoś "fajne", ale szybko wymieklem... Teraz biorę sprawy na bardzo poważnie, [...]

Pytasz o programy więc padła odpowiedź trening musi być zbalansowany robiąc trening plus program nie bedzie on zbalansowany , a nie jesteś na etapie robienia priorytetów a nawet gdyby tak było to w inny sposób niż 100 pompek

oznacza to ze mam duza wytrzymalosc i organizm juz zdolal sie przyzwyczajic do duzej liczby cwiczen i naprawde nie jest to az tak ciezki trening dla osoby ktoora ma juz troche doswiadczenia trening ten zajmuje mi godzinke czasem niecala moze to wzielo sie z tego ze jak jescze nie chodzilem na silke to robilem bardzo duzo pompek

[...] 186cm, waga obecna 69kg) . Codziennie robię taką własną serie, 30 pompek, 30 brzuszków, 30 russian tip i przez 30s robie nożyce, robie to przez 30 min na zmiane. I moje pytanie czy opłaca się dalej to robić czy jednak zmodyfikować trening jakoś - macie rady? Bardzo zależy mi aby moje mięśnie urosły i abym nie wyglądał dalej jak szkielet.

3 dzień prowadzenia dzienika, 2 dzień treningowy: Miałem wspomnieć o treningu, otóż pierwszy zestaw treningowy zakłada wykonywanie dwóch serii każdego ćwiczenia na jakieś 90% możliwości, czyli powiedzmy ze jedno lub dwa powtórzenia jeszcze mógłbym zrobić. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam 2 minuty przerwy, trening 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). [...]

Wysłana - 18 wrzesień 2009 13:44 mam pytanie moim celem jest poprawa zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego [...]

Witam serdecznie, potrzebuje porady w sprawie treningu, zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 [...]

Troszke zmieniłam trening i wyszło jn: 20 min rowerek 100 pajacy 60 przysiadów (ciężko było-oj bolało) 60 wznoszenia nogi z leżenia na boku -każda strona 3x20 60 wznoszenia nóg z leżenia na plecach 60 wznoszenia tulowia wg wskazówek agak(3x20) 60 pompek z klęku podpartego(tak można? bo inaczej nie dam rady:(oj zasiedziało sie ciało W międzyczasie [...]

jadłospis na dzisiaj trening dzisiejszy: 15 min rowerek 100 pajacy 60 podnoszenie nóg z pozycji leżącej 60 rozprostowanie nóg z ugiętych kolan dopozycji nozyc 60 podnoszenia tułowia z leżenia na brzuchu 60 damskich pompek cwiczenia rozciagajace 15 min rowerek moze mi ktoś zaproponowac coś zamiennie bo ja nie mam pomysłu... a chyba nie można [...]

Jak na razie trening wyglądać będzie następująco: DO dyspozycji są tylko hantle 2x 2,5kg. 1. Przysiady klasyczne, ręce z przodu lub splecione na karku - 20p 2. Wykroki - 15p na każdą nogę 3. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej z uniesieniem ramienia - 15p na każdą stronę. 4. MC z hantelkami na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - [...]

[...] i unoszenie przed siebie dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia sztangi sztangielek to juz zalezy To tyle uwag jesli chodzi o trening natomiast jak mam ogółem odpowiedziec na twoje pytanie to lipa bo zero areobow a sa potrzebne a w sumie nie zbedne i nic o brzuchu W Dni wolne dobrze jak bys [...]

Siemanko, Dzisiaj wjechał trening na drążku, a w nim 15 serii: 10x3 + 5x4 podciągnięcie nachwytem 15x15 pompek 15x 15s krzesełko + 10 siadów 15x 20s plank + 10s hollow body hold + 10 russian twist Jestem zadowolony, bo sylwetka się poprawia, z treningu na trening jest progress (wolny, bo wolny, ale jest) i póki co cały czas jestem głodny gry. [...]

[...] życzę, pewnie jak wrócisz to ze zdwojoną siłą, ja przynajmniej tak mam po chorobie };-) Stasiu co do drążka to nie poddawaj się, bo z drążkiem nie ma co liczyc na efekt z treningu na trening, bo np. możesz przytyc. Z tego co pamiętam robiłeś negatywy z obciążeniem, nie ? Jak na Ciebie działały ? Co do odwrotnych pompek miałem ten sam problem. [...]

Taki tylko trening dzis sklecilem: Okrojony Angie: - 25 podciagniec - 50 przysiadow - 50 pompek - 50 brzuszkow Jak cos, to crossfit bedzie alternatywa dla tyuch zwylych treningow, jesli nie bede mial czasu - lepsze takie niz zadne. Tyle ze bede dodawac i bardziej to ogarne bo teraz tak byle jak dzis. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-05-21 [...]

Obliczenia ilości kalorii i składników odżywczych wyglądają sensownie. Zastanawia mnie tylko Twój trening siłowy trwający 30 minut. Był on konsultowany w dziale trening dla początkujących? Ciężko mi sobie wyobrazić aby wykonać solidny trening siłowy w tak krótkim czasie. Chyba, że jest to kilka serii pompek, przysiadów i brzuszków, ale tutaj [...]

Chodzi o to ze trening na ekspanderze i waga walsnego ciala , a ogolnie w warunkach domowych to ciezka sztuka! Zeby ruszyc miesnie do wzrostu bez sztang potrzebujesz na prawde sporej wiedzy. Nie mysl ze serie pompek sie umywaja do wyciskania ciearow. Na poczatek moga byc, ale tylko na sam poczatek... Wiek ma niewiele do wiedzy. Zmieniony przez - [...]

Robie teraz 2 miesiace przerwy od stymulantów, trzeba isc na odwyk. Od poltorej tygodnia juz tak jade na czysto i wczoraj w ostatnim obwodzie braklo już pary hehe. Robie trening dla fajtera od Wodyna i zamiast pompek z klasnieciem musialem zrobic normalne, bo ladowalem juz nie na rekach a na klacie ;] Ciezar na francuzie tez o 2,5 kg w dol w [...]

Kiedy waszym zdaniem najlepiej zrobić taki trening ? mam 4x treningi tygodniowo w jaki dzien najepiej to wrzucić ? Klata rece Plecy kaptury off barki rece Całe nogi off off Robił bym MC pompek przysiadow spiec brzucha Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-01-07 10:04:29