trening pompek

[...] nie popelnilem bledu dajac biceps dzien po grzbiecie pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) wt. barki 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 Od roku co drugi dzień trenuje i rzeczywiście widać efekty,lecz chciałbym was zapytać czy to dobry trening czy jednak lepiej go ulepszyć Na dzień dzisiejszy moje ćwiczenia wyglądają tak: Dzień 1 - Podciągam się nachwytem poprzez ten trening-obecnie jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później [...]

[...] o pozbycie sie fałdek tłuszczu na brzychu i plecach w okolicy łopatek ( dokładnie pod nimi ) Kozystam z pasa neaopranowego. Gdy mam czas w soboty odwiedzam siłownie i robie trening: ( 'wszytsko' ( siłowe itp. ) po 3 seria z powtórzeniami do 15 razy ) no i około 60 bruszków i 30 minut na bieżni z interwałami. W domu ćwicze codzennie lub co drugi [...]

witam zalozylem konto na tym forum z nadzieja ze moze tutaj jest ktos kto mi pomoze.Chodzi o trening miesni glebokich ktory podnosi cisnienie krwi aby moc zapisac wszystkie cwiczenia z czasu przygotowawczego w brzuchu.w wieku 17 lat zapisalem w brzuchu 3 figury skakanke brzuszki i pompki trenowal mnie przyjaciel ktory zniknal nie wiem gdzie jest i [...]

Dzień dobry, Chciałem się dopytać doświadczonych osób czy dieta na której jestem będzie przynosiła wyniki czy raczej mi zaszkodzi. Zacząłem dietę na początku Lutego z wagą +/- 102kg mam 23 lata z wymiarami : Wymiary : Klatka : 109 Talia : 115 Biodra : 110 Ramię : 33 Przedramię : 30 Nadgarstek : 18 Udo : 66 Łydka : 42 Aktualnie na dzień [...]

Hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych lub jakiegoś trenera, a mianowicie jaki plan treningowy jest najlepszy dla piłkarza?. Moim celem jest poprawienie siły, chce zwiększyć swoje obwody(nie przypakować jakoś bardzo, ale chcę poprawić swoją sylwetkę co ma mi pomóc w walce na boisku) Pierwszym o jakim czytałem i nawet sobie ułożyłem jest [...]

[...] galerii: http://www.sfd.pl/saylor91_forma_na_lato-t497748-s13.html Wystartowałem z tym planem 2 trg. już za mną http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Czwartkowy trening: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 85kg, 95kg, 105kg, 115kg, 125kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg Wiosłowanie [...]

Witam :) Mam pytanko czy trening który wyglada tak : 12 powtórzeń na rękę 5 serii (hantlami zwykle na biceps) Wyciskanie poziomo 12 powtórzeń 6 serii (odpowiednia technika) Żołnierki 12 powtórzeń 5 serii 15 pompek 4 serie I Szwedki bo dipów jeszcze nie umiem to narazie szwedkami wzmacniam ręce , żeby potem robić dipy Brzuch tez robię na [...]

[...] obecną staram się wyeliminować jak sądze największy mój problem - słodkie gazowane napoje. Także na chwilę obecną ucze się pić wody. Odnośnie pytania: Czy pomoże mi taki trening: (dodam że nie mam możliwości uczęszczania na siłownię) dzien 1: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx dzień 2: pompki, [...]

Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]

na stronie : http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 podany jest taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]

Witam oto mój trening Push&Pull: WTOREK I PIĄTEK(klatka, barki, triceps) Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie hantli na skosie 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie hantli 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - [...]

[...] już wystarczy redukcji? :> Moje podstawowe dane: Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: ~85KG Cel: Rzeźba z zarysami mięśni, ale raczej nie kulturystyczna. Dodam, że mam mało czasu na treningi. Do tej pory (od jakiegoś miesiąca) mój dzień i trening wygląda mniej więcej tak: 8:00 - ok 40 min basenu (żabka, kraul) 9-18 praca, głównie siedząca (handlowiec) [...]

[...] 4 lipca wyjeżdżam na dwa tygodnie na odpoczynek. Wybrałem sobie metodę 5x5 gdyż spodobał mi się rozkład ćwiczeń oraz ich ilość, a przede wszystkim wyczytałem, że jest to trening bardzo ciężki dla organizmu - o to mi chodzi, w końcu jestem na redukcji. Tak jak wspomniałem, całość zajmie 5 tygodni (15 treningów). Przez pierwsze 3 tygodnie mam [...]

Witam! Wypełniłem ankietę, a więc w skrócie to moja sytuacja wygląda tak: przez ostatnie 4 miechy nie ćwiczyłem, jadłem mało i h...owo ale nie miałem możliwości gdyż pracowałem za granicą i sytuacja nie pozwalała na pakowanie w żadnym stopniu(oprócz pompek chyba) Ten tydzień się rozgrzewałem do jutra ostro ruszam ale nie chcę ruszać z koksem od [...]

[...] ABA 6t BAB rozkład serii 3s(10,8,6)2s(8,6) na 7,8t wyjątkem są kaptury,łydki i przedramiona 1,2,3t 2s(25,20) 4,5,6t 2s(20,15) 7,8t 2s(15,10) . To już wszystko zrobiłem ten trening z myślą o wszystkich partiach i "podpartiach" dodałem też dynamikę by troszkę pomagała budować siłę. Oceńcie mój plan i poprawcie ewentualne błędy Płeć: Mężczyzna [...]

[...] brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 lub 3x13 Po każdym treningu kilkanaście minut później rozciągam się. Ogólnie [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

Witam, zakładam ten temat po to abyście mi doradzili jaki trening wybrać. Kalistenikę trenuję od 3 lat z małymi przerwami a od 1,5roku regularnie, od stycznia mialem przerwę z wszelkimi treningami kalistenicznymi na rzecz sportów walki. Teraz niestety nie mam jak trenować sportów walki(ze względu na dojazdy,szkołe), i chciałbym się was doradzić [...]

[...] do zera słodycze, nie piję napoji gazowanych, jem mniej i staram się jeść ostatni posiłek przed godziną 20 i częściej wcinam jakieś ważywa czy owoce. Nie jem również tłustych potraw. :) Czy tym pseudo treningiem coś mogę osiągnąć? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcd177384e8145e286bb93bb95917eed.JPG Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2012-03-18 22:36:48