trening pompek

neor777 polecam Ci trening który podałem . W 3 miesiące planujesz przeskok o 30pompek?Chyba ćwicząc raz w tygodniu, albo masz na myśli jakieś inne pompki niż klasyczne. W ledwo ponad miesiąc doszedłem do grubo ponad 200 pompek na tym treningu. Zaprawę już masz dobrą to praktycznie bez problemu dałbyś radę 8x18 + 6x10 Jeśli idzie ciężko w ostatnich [...]

zamiast tych pompek i brzuszków polecam trening obowodwy i ABS II poczytaj na forum.Potrzebny tylko drążek.i powodzenia życze. Pamiętaj,że jesteś o krok do przodu od tych którzy siedzą przed kompem i piją cole jak ja ...:) Zmieniony przez - Mate666 w dniu 2013-04-02 14:38:59

Jak wygląda Twój trening na siłowni. Myślę, że nie trzeba robić dodatkowych pompek, bo zajedziesz organizm.

[...] mi znacznie lepiej. Pompki dokładne powolne opuszczanie w dół, ogólnie jak na razie jestem bardzo zadowolony. Kiedyś robiłem armstronga, aczkolwiek zdaje mi się, że jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy. Ogólnie jeśli ktoś ma problem z wykonaniem 1 podciągnięcia, albo ich wykonuje bardzo mało, może również odnieść się tu do pompek, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 66 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego [...]

[...] Przy przysiadach mialam uczucie jakby dupsko wazylo z 2 razy tyle. Generalnie myslalam ze nie dotrwam do konca ale jakos poszlo, mialam wodospad miedzy cyckami , po treningu wygladalam jak potwor , twarz bordowa w biale plamy i do tego zlana potem . Ale zyje:-D:-D Ogolne wrazenia bardzo pozytywne, dieta nie sprawia klopotow nie brakuje [...]

Gratuluję pompek. To teraz czas na kolejnych 15 :-D};-) Z łapką to wydaje mi się, że to przez to, że jedną mamy słabszą od drugiej, ale to tylko tak wg mojego małego rozumku ;-) dziekuje };-) a reka juz lepiej mam nadzije ze to bylo chwilowe:-D DZIEN 14 DNT Dzien z przygodami . Wracajac z placu zabaw do domu zobaczylismy stojacy rower niedaleko [...]

DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, multiwit., wit. C, mgb6, bcaa, thermo pump http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-11 Miska się trochę rozlazła, nie było mnie w domu praktycznie, miałam w planach zjeść soczewicę na wieczór, ale mnie trochę zagazowało. Więc ciężko mi już było zapanować nad węglami [...]

[...] węgle ustaliłem proporcję B=30%W=40%T=30-% ok wychodzi 200g węglowodanów i jak za cholerę mam zjeść dziennie 200g węgli jak po 2 godzinnej jeździe na rowerze(uznaje jako trening) uzupełniam to 2 bananami gdzie: 100g banana ma 22g ww - banany były troszkę większe więc na necie znalazłem, że mogą ważyć ok 200g - zjadłem tak jak wspomniałem 2 - [...]

[...] Ale wczoraj kupna pizza - trochę w ogrodzie pracowaliśmy, a po piątkowym imprezowaniu nie chciało mi się gotować :/ No ale mam nadzieję, ze teraz będzie tylko lepiej. Dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x8 kg/15x8kg/15x9kg 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] Czy lepiej byłoby np. poniedziałek katowanie tylko na drążku i np. hantlem bicepsy, a we wtorek same pompki i np. ekspander? Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać żeby trening był dobrze ułożony i zgrany. Którym chwytem najpierw najlepiej jest zacząć trening na drążku? Na najszersze? Treningi wykonywałbym do utraty mocy, pełnego skatowania [...]

zawsze mnie to interesowało, bo moja młodsza siostra bez żadnych ćwiczeń od zawsze potrafiła zrobić kilka pompek. A ostatnio, jak trochę popakowała :-D (trening dla zielonych + dywanówki), jest w stanie trzasnąć ich 15

jak ja nie bylam w stanie w styczniu zrobic 10 pompek :D trening czyni mistrza kochane <3

Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, [...]

Jednak się nie moglem zmusić w poprzednim tygodniu do treningu, ale dzisiaj już zmusiłem a wiec: 1 Poziom Pierwszy Trening: Rozciąganie - bardziej poznanie ćwiczeń niż prawidłowe ich wykonanie heh :P Rozgrzewka w formie pompek aż do wstępnego zmęczenia 2s A1 10/7 2s D 8/8 2s C1 4/2 2s E 11/10 2s F 6:P/10 (rodzinka ze mnie zgniła to i było więcej [...]

[...] musiałbym kombinować;/ --- Narazie codziennie mierze ciśnienie i szczerze powiedziawszy jest dobre okolice100-120 /60 , ale martwi mnie kłucie serca. ----- Dzisiejszy trening:bic,plecy podciąganie na drązku podchwytem (szeroko)7/6/7/6 wiosłowanie sztangą 15x35kg/12x35kg/12x35kg/10x35kg uginanie ramion ze sztangą [...]

skl ważysz mniej ode mnie.Kilka lat temu to robiłem 20 podciągnięć;p Wczorajszy trening: podciąganie: n4,p5,n4,p4,m4 pompki : 30, 15 objaśnienia: n-nachwyt,p-podchwyt,m-chwyt mieszany Podciąganie tym razem szeroko.Ostatnie powtórzenia były troche wspomagane podparciem się o stołeczek, ale ja jestem bardzo zadowlony;] Pompek dosyć mało , bo były [...]

[...] Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. [...]

[...] ŚRODA - Dzień 23 / Cykl 1 / Tydzień 4 / DT 2 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: barbi day 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up komentarz: teoretycznie 5 dni do @. Stan [...]

[...] z mięśniami brzucha chodzi o to, żeby byłe na sile silne by izometrycznie je zablokować podczas pompek na poręczach ,a nie bujać się przód/ tył jak to robią początkujący często Robię trening fbw 15-10-5, więc mam 6 serii trica w tygodniu, w dni "pompkowe" Twoim zdaniem jeszcze zwiększyć? Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-09-17 14:38:11