trening pompek

[...] podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz robisz trening ogolnorozwojowy a pozniej... DUZE, SWOBODNE CIEZARY, MALA ILOSC POWTORZEN I DOBRZE DO TEGO ZREC! Cwiczenia ktore na mnie dzialaja i ktore z calego serca polecam: [...]

[...] że przy dopiętej diecie pozostanę w tym trybie. Okno 11:30-20. Niestety zaczęły się schody w DT, pod tytułem jak wcisnąć w siebie 200g czystych węgli. Zaczynając po treningu o 16:30, a kończąc o 20. Szczególnie że testowałem niedawno wysokie tłuszcze (porażka jak dla mnie), a fanem ryżu i kaszy nigdy specjalnie nie byłem. Uczę się [...]

O rany Arphiel, 20 burpee a zaraz po tym tyleż samo pompek, i to jeszcze razy trzy! 8-O Od samego czytania się zmęczyłam, a po obejrzeniu filmiku wszystko mnie boli... %-) I jak ja teraz zrobię trening? ;-D Podziwiam kondycję, siłę i samozaparcie :-)

dziękuję Jagoda dzisiejszy dzień DT miska dzis jeszcze 150ww, bo zapomniałam dodać 20 trening nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x20, 8x25, 8x30, 6x40 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x35, 8x35, 6x40 3. wykroki dalekie 3x12 12x7, 12x9, 12x9 4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x25, 10x30 + GPP 100 pajacyków 10 pompek 20 przysiadów marne było to GPP ale nogi [...]

czy robiąc trening siłowy FBW 5x5 , mogę codziennie robić do tego z 150 pompek , nie przemęczy się organizm ?

To i ode mnie uslyszysz Bardzo fajna sylwetka Nie bylo latwo osiagnac taki wyglad tym bardziej ze nie jestes niski Bardzo fajna dla kulturysty choc ja preferuje treningi stricte sportowe pod sporty walki (boks) 10km rowerkiem 200 pompek dziennie . 2 minutki ciosow z hantlami (3kg) z szybką częstotliwością a jeśli chodzi o żelazo to tylko sztanga [...]

[...] :) Dawno nie robilem zwyklych pompek wiec troche je pomecze, a przy okazji wzmocnie obrecz barkowa do podciagania bo na tym mi bardziej zalezy niz na pompkach. Mial byc trening armstronga, ale nie pasowaly mi pompki z rana, a i chcialem dodac cos na nogi i brzuch. Poki co nie zmieniam nic, nie namawiajcie mnie bo znowu bedzie tak, ze bede [...]

[...] w miarę dobrze wtorek był ból straszny, w środę juz deliktany dzisiaj praktycznie nie ma tylko czasami jak bardziej naciągnę :) Nie mogłem wytrzymać więc zrobiłem sobie trening na drązku :-) System drabinowy: Nachwyt: 2-4-6-8-6-4-2 Podchwyt: 2-4-6-8-6-4-2 Jutro moze pare dipów i pompek zrobię :) a w poniedziałek ruszam z moim 8 [...]

Dzisiaj sobie pykłem taki szybki trening : pompki w staniu na rekach: 8/8/8/6 Dipy : 15/15/13/13 Pompki z nogami wyżej na podstawkach do pompek: 14/14/12/12 W poniedzialek ruszam z 6-8 tyg planem treningowym ktory niedawno opisałem :)

Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]

[...] by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały. Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan: Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle [...]

Kurde , a ja mam kolosalny zakwas po tym wczorajszym maratonie wyciskania 56 kg. W sumie nic dziwnego bo zrobiłem 4 serie na maxa + rozgrzewka, później 4 serie pompek też na maxa i dzisiaj po 10 godz ujawnił się zakwas. Jutro trening podciągania drabinkowo od dołu z jak najkrótszymi przerwami pomiędzy seriami.

Dzisiejszy trening mnie nawet trochę zaskoczył.Zrobiłem 100-powt. w 11.38-czyli progres o prawie 3-minuty! W poniedziałek łamię 11-minut :)Dodatkowo klasycznie zrobiłem trochę dipsów,pompek zwykłych,brzuszków, zwis na drążku i trochę jazdy na stacjonarce :)

Dzisiejszy trening mnie nawet trochę zaskoczył.Zrobiłem 100-powt. w 11.38-czyli progres o prawie 3-minuty! W poniedziałek łamię 11-minut :)Dodatkowo klasycznie zrobiłem trochę dipsów,pompek zwykłych,brzuszków, zwis na drążku i trochę jazdy na stacjonarce :) Dobry wynik a skręciłeś z tego film?

Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]

Dziś na lajcie trening klaty i barków. 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 3 Wyciskanie sztangielek 4 x 12 4 Wznosy hantelek bokiem 3x 10 5.Podciaganie do szyi sztangi 3 x 10 Jeszcze za chwilę brzuch i troszkę pompek:) Posiłek 1 3 Bułki z serem, szynką, serkiem topionym Posiłek 2 drożdżówka i poól [...]

Piotrx1 ok juz kojarzę, jeśli chodzi o dietę to tak jak sam napisałeś, co jakiś czas będziesz musiał prawdopodobnie obcinać spożycie ww.,zacznij od dni bez treningu, bo w te dni nie są Ci aż tak bardzo potrzebne.Jednak zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności [...]

[...] gotowana np na parze a reszta to kwestia gustu i smaku, a jak wiadomo na gust i smak przyjaciol brak. Ba znam zawodnikow ktorzy maja pange w jadlospisie takze smialo. Co do treningu. Rowerek to w twoim przypadku bedzie rekreacja a bardziej postawil bym na bieg. Zacznij od marszo biegu, ale uczciwie ile dasz rade to biegnij nie mozesz szybko [...]

Ja nie chcę nic odrazu ale nie chcę robić czegoś nie na 100%, bo czuję niedosyt. Jeżeli kończąc trening na klatkę mogę zrobić 40 pompek to chyba ten trening nie był najlepszy. Dobra ja się nie będę mądrzył bo jeszcze jestem mało obeznany tylko będę trenował albo tym albo sam coś zrobię. Dzięki :)

Trening dla początkujących to znaczy się jaki trening?:D Mam jeszcze pytanie nie dotyczące pompek. Robię właśnie A6W, ile można odpoczywać pomiędzy seriami? czy takie codzienne ćwiczenia bez przerwy dają w ogóle efekt? czy mogę do tego zacząć robić ABSII?