trening pompek

o ile trening do zalamania miesniowego z obciazeniem moze nie przynosic rezultatu, o tyle wykonywnaie pompek na wlasnej masie ciala niekoniecznie bedzie az tak mocno ograniczajace w przyrostach, tutaj bardziej budowana jednak bedzie wydolnosc miesnia w orzumieniu jego dlugotrwalej pracy

[...] o kolano przy podciąganiu rozwijasz plecy głównie codziennie ćwiczyć jest bez sensu 3x w tygodniu 4x max podciaganie do tego może 3 x w tygodniu 3x max pompek tzn na jednym treningu przed snem ani rano bym nie polecał raczej w ciągu dnia czyli np po szkole , zjeść odpoczać i ćwiczyć sprawdź trening domatora www.kulturystyka.pl/atlas

[...] na moda jak mozesz mu mowic ile pojdzie od pompek i kreatyny skoro jest to sprawa indiwidualna.... reszty wypowiedzi nie komentuje. krischna- albo sprzedajesz to co masz i robisz se pompki, podciaganie itp. Albo idziesz do dzialu trening i prosisz o rozpiske albo szukasz gotowego planu. Nie ma sensu jedzenia supli jesli nie trenujesz porzadnie.

Zrezygnuj może z tych pompek we wt, czw, sob i daj je do treningu tak jak Ci pisałem wcześniej ( po podciąganiu na drążku). Wtedy będziesz miał pełny trening obwodowy.

[...] tak ćwiczył to poza oponką dorobisz się drugiej niefajnie wyglądającej rzeczy: garba. Nie rozumiem też, albo robisz 6weidera tak jak ją się powinno robić albo zmieniać trening na coś innego. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu takim planem mija się z celem. Zacznij robić jakiś przyzwoity plan 3x w tygodniu + 3 dni pomiędzy tymi treningowymi biegaj, [...]

[...] innych cwiczen z cialem ale to wystarczy tylko 10tyg. poniewaz musisz nauczyc organizm do wysilku fizycznego dlatego zaczyna sie od slabych cwiczen:) po 10 tygodniach przechodzisz na plan fbw zas po6 miesiacach przegodzisz na plan split (trening dla bardziej zaawansowanych)mozesz planem fbw dluzej cwiczyc jak ci odpowiada mozesz np. caly rok :)

Mój trening to: 5 serii po 10 podnoszeń hantli 4 kg na każdą rękę następnie 3 serie po 12 pompek, potem 30 minut ćwiczeń brzucha, więc chyba nie siłowo. Zmieniony przez - ValarMorghulis18 w dniu 2015-04-18 20:54:15

[...] Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę pod różnymi płaszczyznami to zrób pompki hinduskie zamiast tych wszystkich pompek. Zamiast ABS 2 wykonaj normalny trening na brzuch robiąc np. unoszenie nóg ze zwisu.

[...] podciągnięć 100 pompek 100 podskoków na skrzynię. zrobiłem 50 podciągnięć 60 podskoków i 60 popmek. byłem zalany potem widać że wydolność tlenowa po wakacjach kiepska. sam trening to taki interwał ale daje w kość tętno, szybki oddech, lekki zawrót głowy typowa powakacyjna dyspozycja%-). zobaczę jak będzie dalej i opiszę. Chunga w tenisa [...]

[...] -- to akurat nie jest jakiś szczególny problem nie do przejścia :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening "kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac [...]

nie rób tych pompek przed spaniem. trening masz po to by w niego włożyć duży nakład siły, skup sie na technice wykonywanych ćwiczeń, a na pompki juz Ci przejdzie ochota

Poniedziałek robie sobie klatke , ten program 100 pompek w 6 tygodni do tego wieczorkiem triceps (gryf prosty za plecy i poprostu prostuję ręce trening 10 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 10 , 10 , 10 , 30 sek przerwy 5 , 5 , 5 10 sek przerwy i na dowalenie 10 , 10 , 10 ok 10 sek przerwy , barki robię wyprostowując ręce by z sylwetką i ramieniem [...]

Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12) - uchwyt młotowy 1s (12) wyrzuc +Ćwiczenia na mięśnie brzucha B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s jak w treningu A Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Francuska sztanga 2s (10-10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (8-10) - Unoszenie z opadu 1s [...]

Trening WOD ! 5 podciagnięć 10 pompek 15 przysiadów 20min - zrobione 14 obwodów :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb9590027304923b4bc9b6f2b9033a7.jpg

Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam [...]

[...] max, podciaganie na drazku z nogami w poziomie max (hardcorowe cwiczenie), hantelki 5kg unoszenie ramoin w opadzie (na barki), i na biceps mlotkowo badz normalnie tez max. trening hardkorowy ale jak juz sie troche pocwiczy to fajnie wchodzi, pompa masakryczna, wytrzymalosc i sila bardzo szybko rosnie. Chciec to móc, wlasnie wracam powoli do [...]

Plan do bani, brakuje podciągania i za dużo wszelkiego rodzaju pompek, w dodatku każda seria do zmęczenia. To prosta droga do przetrenowania. Na początek lepszy będzie plan Mawashiego (W dziale Trening w domowych warunkach). Dietę stosuj, ale nie napiszę jaką, bo się na tym nie znam, odwiedź dział Odżywianie Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]

nikt Ci nie napisał że za mało ćwiczysz ogólnie nie jestem zwolennikiem takich treningów 200 czy 500 pompek , najważniejsza jest dieta pamiętaj zapisuj sobie kalorie co ile jesz i staraj się 3mać na odpowiednim bilansie to nie jest trudne. Trening swoją drogą poczytaj o interwałach dobra sprawa która podkręci Twój metabolizm ( dobrze wykonane [...]

[...] taki podatny..a moze wy tacy jacys zamuleni no nie wiem ale goraco polecam te odrzywke jesli ktos lubi hardcore typu 100 krokow przebieszki i 25 pompek 100 i 20 100 i 15 100 i 10 200 i 10 200 i 10 a potem odpoczynek i silka :) istny hardcore.. nie no zartuje sobie to moj trening :) nie robcie tego bo sie pozygacie :) z wysilku rzecz jasna :)