trening pompek

Przede wszystkim nie napisales na co cwiczysz - pewnie na mase. Od razu zaznacze - mozesz miec najlepszy trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie [...]

nikt takiego planu ci nie ułoży, co to są dla Ciebie proste ćwiczenia, każde jest proste, czemu nie możesz pompek wykonywać? Dysponujesz jakimś sprzętem? Ale trening za wiele Ci nic nie da bo widząc jak wypisałeś to co jadasz to tu jest problem największy.

Ja cwicze 3x w tygodniu muay thai i 3x w tygodniu trening masowy na silowni. Jak wrucilem po rpzerwie na treningi Mt to czuje sie silniejsyz szybszy tylko troche kondycja mi spadla. i Nigdy nei nazekam na ta mieszanke ze chyba zmeczenie klatki np nie pozwala mi pompek na drugi dzien robic

A mogę 3x w tygodniu trening 100 pompek? Przyda się na w-f co jakiś czas sprawdzają. Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-05-31 15:55:03

Trening : 4 serie pompek na poręczach 20,15,15,15 bez obciążenia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-09 18:09:49

Trening : 4 serie pompek na poręczach 20,15,15,15 bez obciążenia. Piszesz żeby nie podglądać tylko komentować,ale co tu komentować?,co innego jakbyś dał filmik z tych poręczy!

[...] jak wiekszosc chyba.Doslownie stosowalem zasade "no pain no gain" do tego polecalem ja innymPotem nastapila prawie 2 letnia przerwa ale od miesiaca wznowilem trening rownoczesnie meldujac sie na forum i przez ten miesiac widac juz niezle efekty ale jeszcze nie godne pokazania ale nawet cwiczac klatke raz w tygodniu zaraz na drugi [...]

[...] robić jakichkolwiek przerw i odpoczywać przed skończeniem talii. Oczywiście można sobie dowolnie dobierać ćwiczenia (ja np. 2 rodzaje pompek zamieniam na barki i biceps z hantlami). Dzięki takiemu systemowi szybko (20-25 minut) można zrobić dość solidny trening. Oczywiście może to być też część normalnego treningu - robimy tak czasem na sali.

[...] to braki w diecie oraz regeneracji. Gy zaczynalem ACT mialem problemy ze zrobieniem kilku pompek. Teraz jest duzo lepiej oraz widze dobre efekty,ale wydaje mi sie ze ten trening za badzo meczy mi rece co nie pozwala mi na wykonywanie tych cwiczen,a jak wiadomo przy podciaganiu oraz pompkach rece odgrywaja bardzo wazna role. Chyba dojade ACT [...]

@Viren chodziło mi tu bardziej o ''uzupełnienie'' pod względem wytrzymałościowym/siłowym Co drugi dzień mam normalny trening na drążku (dla początkujących) i chciałbym przygotować się do dołożenia do planu treningowego, już konkretnych ćwiczeń, typu pompki w różnych wariantach, planki dipy itp. To raczej oczywiste, że nie będe robił tylko pompek [...]

Znowu niechcący mi się post wysłał, przepraszam, tak luźno podciągam się 20 razy na szerokim. Wczoraj sprawdzałem ile zrobie pompek to wyszło tylko 31 i to oszukanych, ale zawsze miałem problem ze swoimi nie wytrzymałymi łapami. Na klate dźwigam z 95 kg przy wzroście 185 i wadze 70,5 kg a pompeczki licho :<. (trening siłowy robie od 3 miechów)

a co do zakwasow to myslicie ze wrato zrobic jakis maly trening zeby przeszly szybciej? chodzi mi o to zeby np gdy mamy zakwasy w klatce to zrobic sobie kilka pompek czy wyciskanie lekkie zeby krew wyplukala kwas mlekowy? ma to jakis sens czy bardziej zaszkodzi niz pomoze?? moze jeszcze do tego jakies rozciaganie...

Uchwyty do pompek według mnie nieopłacalne . Korzystniej zainwestować w poręcze do ściany masz tam możliwość robienia brzucha . Ogólnie zestaw który wybrałeś wystarczy na trening całego ciała . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-06-27 22:16:05

niee ja bym wlasnie wolał wykonywac ten trening fizyczny bo: "Aby zwiększyć efektowność ćwiczeń, wykonuj: najpierw serie pompek, potem serie brzuszków, a później serie podciągnięć. Nie odpoczywaj między seriami" - czyli zwiekszasz wytrzymalosc miesniowa a po2 chce tez zwiekszyc liczbe wykonywanych powtorzen w tych cwiczeniach - i wlasnie [...]

Ale ja nie chcę żadnego HST. Chcę kontynuować ten mój trening, tylko że chcę, żebyście mi go ulepszyli. I czemu od pompek ma maleć klata?? Przecież to jest to samo co wyciskanie tylko że z odwrotnej pozycji.

Ale chcesz podnieść liczbe wykonywanych pompek ? Zacznij ćwiczyć całe ciało, zapisz sie na jakieś sztuki walki czy basen. Udaj się do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj. Ćwiczenie samych rak troche mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 20:01:07

zapytaj wyszukiwarki o trening domatora, zainwestuj w drazek do podciagania, rob przedewszystkim przysiady, rozne wariacje podciagan, pompek.

[...] Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co drugi trening 30-stką to nic sie nie stanie :) nie mogłbym robic pompek na poręczach, bo poręczy niema :)

moze sprobuj trening ktory kiedys juz na forum zaproponowal BYK?? no pamietasz na pewno: 5 serii po 1000 pompek 7 razy w tyg. czy jakos tak a nie mozesz sprobowac poprostu tego na 6 X max??

[...] itp. jak juz pisałem chcę trenować w stroju ninja a nie w zwykłym ubraniu gdyż pojawiaja sie pewne komplikacje które utrudniaja a nawet czasem uniemozliwiaja dalszy trening. mam kolege który trenuje to samo i mnie szkoli, ale nie w złą stronę :D każdy robi to co lubi, a poco? aby utrzymać swoją kondycje na wmiare dobrym poziomie.. co [...]