trening pompek

[...] normalna kolej rzeczy, ze cwiczy sie w cyklach masa - redukcja. Wez sobie do serca plan, ktory opisal georgu w poscie, ktory ci wkleilem to naparwde lepsze wyjscie niz trening dzielony. Co do papek (POMPEK) pamietaj jak wazna jest regeneracja miedzy treningami. To wtedy miesnie rosna a takie serie pompek psuja ten proces. Jezeli zastosujesz [...]

DZIEŃ 9 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Nie chciałam zmarnować dnia, chociaż niedoczas dzi mam okrutny Tak więc zrobiłam trening w stylu GPP 15 przysiadów - 1 pompka 14 przysiadów - 2 pompki ...... - ..... 1 przysiad - 15 pompek Pompki wszystkie męskie, ale kiedy [...]

DZIEŃ 37 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w domu W związku z tym, że trochę odbiegły moje treningi od standardowego planu, trochę pokombinowałam Zarzut 10x 23kg 10x 28kg 6x 33kg* *cosik traciłam stabilność i ciężko było utrzymać postawę Thrusters 10x 18kg 10x [...]

[...] się to, mierzyłam trzy razy i to samo wyszło %-) Wczoraj rano byłam na pierwszej w życiu wytrzymce, kolega rzucił wyzwanie i stwierdzam, że mimo że nie robiłam nigdy takich treningów, a wręcz omijałam, to ten był świetny :-)) Nie pamiętam dokładnie co po kolei szło, ale juz na dzien dobry wysłali nas biegać na dwór - przypomnę - nienawidzę [...]

1)No aż wpisałem w google czemu nie łączyć nóg z barkami, ale nic wujek nie znalazł Nogi to grupa, ktora zasluguje na osobny dzien. Po wlasciwym treningu nog (minimum 2cw. czworoglowe, 2cw. dwuglowe, 2cw. na lydki) nie powinienes miec sily na zadna inna partie. 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] intensywnie, pracy mialam sporo, ale czulam sie ok :-) Nie mialam mozliwosci cwiczyc, ale troche sie zregenerowalam. Dzisiaj juz powedrowalam na silke ze swoim obwodowym treningiem, tak wiec ... 12.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem [...]

[...] w ogóle mnie zmęczy. Ale po szóstym burpee już nie. \-) 29.08.13, CZWARTEK Suplementy: j.w. Uwagi: 1/ Micha awaryjna przez niezapowiedziany brak prądu. #-P Potem też potreningu coś szwankowało, ale na koniec dnia przed ostatnim posiłkiem ogarnęłam, co i jak. 2/ Nie wiedziałam, że można mieć zakwasy w przedramionach. :-D Dzisiaj będzie dół B [...]

[...] na podwyższeniu 13/13/13 Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas wykonywania pompek na poręczach coś mnie zabolało w plecach i nie dałem rady nic więcej zrobić. Niby normalnie robiłem i chyba bez problemu bym zrobił te [...]

1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]

no i dziś zrobiłem 1szy trening: podciąganie, pompki, brzuszki, przysiady. w 20 minut zrobiłem 9 serii, największy kłopot mam z podciąganiem, tu musiałem oszukiwać i np podskakiwać itp %-) z czasem się siła wyrobi to będzie dobrze. pompki, brzuszki to nie problem. przysiad też spoko, zobaczę jutro jak się będą kolana czuły, tj czy nie [...]

dzisiejszy trening, cieknie ze mnie: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia 9 serii na początku robiłem w 21:15, tydzień temu w 17:18, dziś 15:18 11 serii tydzień temu było w 20:56, dziś w 19:08 no i dziś zrobiłem 12 serii w 20:30, czyli szybciej niż tydzień temu 11 czuje że wydolność [...]

Trening: 30 min - 3 obwody. Wnioski: Zero zaskoczen. Identyczny trening dzien po dniu i kolejny po krotko spanej nocy - wynik nie mogl byc lepszy. Przednie aktony miesni naramiennych spompowane i obolale (efekt waskich i szerokich pompek i dodatkowego cwiczenia w podporze przodem). Jutro tylko ABS i grzbiety a poza tym regeneracja, jedzenie i [...]

[...] sie przemoc do kolejnego kroku. Mam nadzieje ze uda mi sie podniesc czas truchtu nastepnym razem chociaz do 12 min. Miesnie obreczy barkowej beda potrzebowaly regeneracji - po wczorajszym zestawie klatka/grzbiet dzis masa szybkich pompek. Dobrze ze nastepny trening z pompkami w sobote. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-03 21:46:10

30.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-16 1)AERO: ORBI 32min 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]

11.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 [...]

15.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 31/ 36/ 41 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 38/ 43/ 48 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17,5/ 19/ 20 15x 17/ 18,5/ 19,5 [...]

pytanko co do fbw wg Knife'a TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG [...]

Obli-dzięki za korektę błędów ,faktycznie na filmach wszystko widać i dużo ruchów to walka z samym ciężarem:)i szukanie mocniejszych stron organizmu nie zawsze poprawnie. Myślę że to ciężary były już za duże i środek ciężkości mi uciekał. Od nie dawna ćwiczę martwy z ziemi, wcześniej robiłam do kolan na małym ciężarze pewne błędy techniczne są [...]

Obl -ok ,troszkę mi szkoda polubiłam już te obwody bo nie źle podkręcają metabolizm,ale trudno .Obwody zostawię tylko z burpessami i wskokami na ławkę( fajnie pracuje brzuch) i opuszczaniem, push press. Pojedyncze ćwiczenia crossfitowe będę wprowadzać stopniowo na odwróconym bosu, to chyba wymusi poprawną technike. Troszkę pozmieniałam prosiłabym [...]