trening pompek

Kolego, Twój trening jest totalnie nieproporcjonalny. Dlaczego masz aż 20 serii na biceps? Porównaj to do innych partii przez Ciebie "trenowanych". Ciężko Ci będzie zrobić masę (bo chyba o to Ci chodzi?) robiąc po 100 powtórzeń na tak mały mięsień jak biceps ;) Na masę nie robi się programów typu "100 pompek"... Wyciskanie hantli siedząc szkodzi [...]

Skoro nie chcesz robić nic z ciężarami to ok. Nie ćwiczyłeś ponad pół roku więc powinieneś stopniowo pobudzać swoje mięśnie. Myślę, że zamiast tych pompek, brzuszków i wioślarza będzie lepszy trening domatora. Znajdziesz go w atlasie ćwiczeń lub w podwieszonych postach.

Środa-czwartek ? Na moje oko, to niedobra idea :). Może lepiej robić ten trening systemem poniedziałek-czwartek-sobota (jeśli oczywiście w sobotę możesz ćwiczyć) (?) Ja bym pompek już nie dokładał, przy prawidłowo wykonywanym treningu nie będzie to ani potrzebne do wzrostu, ani sprzyjające regeneracji.

SPAM LECI ZE JA*****LE !! Ludzie ogarnijcie się ! Na co komu waga i wzrost przy układaniu treningu ? Pomyślcie kto normalny pisze plan pod wzrost pewnie Tjujka "wzrost ma 150 wiec drążka mu nie dam bo nie doskoczy" albo "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze [...]

Trening klatki. - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - [...]

[...] ma. Gdy jeszcze nie miała do opieki osoby starszej to starała się uprawiać Nordic Walking. W tej chwili z braku czasu i opieki nie ma za wielkiej możliwości na taki trening. Zaś co do pompek i brzuszków to delikatnie mówiąc nie najlepszy pomysł. Ta osoba jest bardzo otyła i nie wykona ani jednego brzuszka. Pompki raczej też. Po za tym [...]

[...] już dużo trudniej mi Ci polecić, na pewno możesz robić różne rodzaje pompek i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś domowy trening. Tutaj niech wykażą się inni. Pamiętaj jeszcze o dwóch ważnych sprawach - ćwicz całe ciało,a by nie było dysproporcji, oraz nie garb się (nawet automatycznie!) [...]

Dzisiaj mój dzień wyglądał następująco: Trening brzucha wznosy w leżeniu z hantelkiem 10/11/11 spięcia brzucha 20/25/25 wałek treningowy 5/5 Areoby 60 min Program 100 pompek 16/17/14/14 Pozdrawiam

[...] kwestia obciążenia i progresji - obiorę sobie CD na każde ćwiczenie z rozsądkiem i będę stosował progresję między seriami 10-15%, a w ostatniej serii 100% CD. Dodatkowo co trening będę starał się zwiększać CD, choćby o najmniejszą wagę tak aby zachować progresję i cały czas robić 5x5. Teraz kwestia planu - wymieniłem w nim MC na RDL, czy jest [...]

trening obwodowy miałem już teraz chce normalny plan Rion przy wersji na klate pompek na poręczach jak to mają być nogi z przodu ???????? P.S Ten plan układał instruktor potem ty mi doradziłeś zebym barki dał z klatą i plecami i nogi osobno WIĘC TERAZ PLAN JEST DOBRY ?? (narazie poprawiliście tylko tyle zebym przysiady dał)

1 tak 2 można z efekty też będą, ten plan pompek jest bardzo słaby ale coś zobaczysz, po brzuszkach pewnie kręgosłup też poczujesz %-) zejdź 2 działy niżej "trening w domowych warunkach" i poszukaj jakiegoś treningu domatora, dobry jest też Lafaya, bieganie do tego jak najbardziej, pamiętaj jednak że najważniejsza jest dieta- w internacie jedyne [...]

Kiedyś czytałem gdzieś, żeby ćwiczyć mięśnie trzeba brać taki ciężar jaki jesteśmy utrzymać w ostateczności lub coś w tym stylu. Trzymać się tego czy jest to mit? I co do planu, bardzo mi się podoba ale ile np. pompek na jedną serie? W Twoim wieku trening powinien być przeprowadzony z głową i bez walczenia o przeżycie pod sztangą.

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html- tu możesz znaleźć rady dotyczące treningu siłowego, o którym piszesz, że masz zamiar zacząć. Trening siłowy nie jest określony w czasie, tylko w seriach i powtórzeniach. Każde ćwiczenie ma inną ilość powtórzeń ( wiadomo, że zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 [...]

Dzisiaj niedziela - odpoczynek. Jutro trening o 19.30. Co do postępu w realizacji celów, jestem w stanie zrobić 15 pompek: całkowicie poprawnych, na kościach, biodra i klata nie dotykają ziemi, ziemi dotyka tylko broda.

[...] 3 km się ziszczą, o czym jeszcze miesiąc temu mógłbym pomarzyć. Łykam też witaminę B12, aby szybciej zwiększyć wydolność organizmu. Mam badania krwi sprzed rozpoczęcia treningu, zrobię sobie kolejne za miesiąc i zobaczę, jaki wpływ ma trening na liczbę krwinek. Pozostaje jeszcze kwestia pompek. 40-50 to dużo. Narazie dobijam do 20, jeśli są [...]

Pare pompek co dwa tygodnie to nie jest trening domowy. Z tego co piszesz to wynika, że masz nadzieje, że jak pójdziesz na siłownie to wszystkie problemy znikną. Ważne jest jak ćwczysz a nie gdzie.

trening 29.05 sroda rano basen rekreacyjnie , okolo 20 dlugosci roznymi stylami plus masaze Cindy 5 podciagniec nachwytem 10 pompek klasyczynych 15 przysiadow w ciagu 20 minut udalo mi sie zrobic 11 obwodow

wtorek 11.06 50 podciagniec na drazku podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc 23 minuty plus wieczorny trening pilkarki a jedzenie z wtorku wygladalo mniej wiecej tak: 9;00 chleb+ser +bialy+pomidor 14;00 po treningu shake z truskawek+banan+jogurt naturalny 16;00 ryz z truskawkami 20;00 chleb+ser bialy+pomidor+ 1 jajko

trening 12.06 sroda dzisiaj raczej troszeczke spokojniej 3 podciagniecia klatki do drazka nachwytem 6 razy wymach nog do drazka 10 pompek z oderwaniem rak 30 podkokow na skakance 10 wskokow na 2 czesci skrzyni ( okolo 50 com) calosc 6 rund

21.06 piatek bieganie rano 10 min rozruch+8x sprint 15/45+12 min biegu CALOSC 30 MIN wieczor Cindy 5 podciagniec podchwytem 10 pompek 15 przysiadow wyszlo 14 rund , trening ciezki z powodu wysokiej tempertury na hali sportowej