Kurza klata do wyrobienia w domu.

Hej mam 14 lat 165cm wzrostu waże 51kg. Jak można było sie domyślić mam tzw. kurzą klatke jest ona dość duża ponieważ widać ją przez koszulke. Wiem że było troche tematów na temat tej wady, ale chcę, raczej prosiłbym aby podejść do mnie indywidualnie.( wiem że mam duzo pływać)

Mam w domu(z takich a nie innych względów) ciężarki 5kg i drązek i teraz punkt kulminacyjny...
jak je dobrze wykorzystać żeby w miare szybko zobaczyć efekty?
Może wyrobić sobie partie klatki w inny sposób? Jestem otwarty na wszystkie propozycje

Zależy mi na tym gdyż na wiosne chciałbym sie zapisać do szkółki żużlowej

Dzięki z góry za wszelką pomoc.

Nie bardzo wiem co to kurza klata ale jeśli chodzi o trenowanie klatki piersiowej w domu to ja stosuje pompki z szerokim rozstawem ramion ( wykonywać powoli, opuszczać tułów maksymalnie do ziemi ) lub położyć się na ziemi, nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie dotykać rękoma ziemi - utrzymuj ręce na wysokości paru centymetrów, sprawdź czy ciężar ci nie przeszkadza )

P.S. To są ćwiczenia stosowane przeze mnie w domu i nie wiem czy mogą się odbić w jakiś sposób na tą wadę. Pozdro.

Niema czegoś takiego jak szybkie efekty. Wielu na "efekty" pracuje latami przerzucając tony żelastwa a hantelkami 5kg to mozesz sobie rozpiętki porobic. Weź sie porzadnie za robienie solidnych pompek to moze zwiekszysz wytrzymałość ale nie licz na nic wiecej

Kurza klatka piersiowa, to taka wystająca do przodu, wiem, bo sam mam taką. Sam miałem dosyć dużą wadę i tak właściwie, to z autopsji mogę Ci powiedzieć, że są dwa główne wyjścia.

Pierwsze, to możesz obudować klatkę, jak się ładnie wyrobisz, to będzie wyglądać, jakbyś po prostu ćwiczyć trochę bardziej klatkę niż resztę ciała, tyle. Oczywiście możesz się też zalać tłuszczem i jako grubasek też zamaskujesz tą wadę, ale po pierwsze tłuszczem zakryć jest to dużo trudniej i potrzeba więcej tłuszczu, niż wymagały by tego mięśnie.

Chyba, że nie chcesz być przypakowany (nie mowie o żadnym strasznym napakowaniu się, ogólne pokrycie klatki mięśniami na tyle, na ile wymaga tego twoja wada/chęć obudowania), to wtedy jesteś szczupły i ubierasz luźne ubrania, tak ab tego nie było widać. Średnie rozwiązanie, ale zawsze jakaś opcja.

Przechodziłem przez wszystkie etapy najpierw byłem gruby, potem schudłem ponad 20kg i byłem szczupły (1,5 roku) a potem zacząłem masować i robię to do teraz i zdecydowanie ci polecam obudować klatkę.

Nie zamaskujesz tego w 100%, ale np teraz nikt mi już nie mówi, że mam odstająca klatkę, a co najwyżej, że jestem klaciarz (ale kto mnie wcześniej nie znał, nie wie, że to wrodzone).

Jakie masz robić ćwiczenia w domu, to już dużo trudniej mi Ci polecić, na pewno możesz robić różne rodzaje pompek i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś domowy trening. Tutaj niech wykażą się inni.

Pamiętaj jeszcze o dwóch ważnych sprawach - ćwicz całe ciało,a by nie było dysproporcji, oraz nie garb się (nawet automatycznie!) starając się ukryć klatkę.

Ja do basenu nie mam dostępu, ale ponoć pomaga.

Pozdro

Ja też jak ty wolę ten pierwszy wariant.
Mam tylko do cb kilka pytań...
1. W jakim wieku zacząłeś chodzić na siłownie?
2. Ile razy w tygodniu na siłowni?
3. Masz jakiś foto jak teraz wygląda twoja klata?
Chyba tyle
Dzięki

Zmieniony przez - empeel w dniu 2009-01-02 20:10:17

Późno, bo niewiele przed 18 rokiem życia, wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, ale ze średnimi efektami.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem, za 2 miechy na rzeźbie przechodzę na FBW, wtedy może 4x w tygodniu.
Hmmm zapodaj maila to ci podeślę aktualną fotkę, ale nie dzisiaj, bo aparat jest poza domem - pożyczony ;P także pewnie dopiero jutro dam.

Co do treningu jeszcze, to po prostu robisz trening na masę, ja akurat ćwiczę splitem, ty nie musisz.

Co do fotki to dzisiaj ci podeślę.

PS: Nie wiem jak twoja kurza klatka wygląda, ale mi najbardziej wszystko masuje górna część klatki, dlatego najlepsze dla mnie było wyciskanie na skosie.