Tsu bój się boga jak się moderatora nie boisz, zamęczysz się. :-) Siady całkiem ładne. Idę wreszcie dzisiaj na trening, taki luzik planuje bez planowania. Za te 50 pompek mogę Ci odstąpić siady z ciężarem ciała. Tylko ile by Cię urządzało? Ale bez szaleństw bo te pompki dla Ciebie to mały pikuś. Tak że. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-22 [...]
[...] zjada...Teraz do pracy miałam (i mam jutro) na 5 rano, wiec się nie wysypiam i nie dojadam...Nie mam apetytu Poszłam dziś na siłkę o 20...Koledzy mnie namówili. Zrobiłam trening a (zmodyfikowany wyjątkowo, bo było sporo mężczyzn i niestety wyciągi i drążek oraz ławeczki okupowali) Przysiad 30kg 2x12 Wyciskanie sztangielek skos 10kg na rękę [...]
[...] zapasnicze, biceps naprzemiennie, worek bułgarski. Przerwy miedzy obwodami po około 2 minuty. Rozgrzewka przed 15 min, rozciąganie i troche worka bokserskiego po treningu. Dodatkowo porobiłem parę mc na prostych nogach i półprzysiadów, kolanko coraz lepiej. Niedługo śmigam na narty fajnie by było gdybym mógł pokatać bo w zeszłym [...]
Dostałam właśnie 400g oleju kokosowego i pure z kokosa do robienia mleka kokosowego Trening z dziś 1. przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** * nadal czasami wyginam plecy więc nie zwiększam dopóki [...]
Trening z dziś 800m "sprintu" na bieżni 25 przysiadów 25 CurtisP 10kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek przy ścianie 25 Sumo DL Hi Pull 7kg -------------------------- 25 CurtisP 10kg 25 przysiadów 800m szybkiego chodu na bieżni w tym 100m biegu (nie dałam rady więcej biec) *próbowałam 13kg, ale moje barki by tego nie [...]
Trening z dziś przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 3x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg** * w przyszłym tygodniu spróbuję więcej bo chyba mi już technicznie idzie lepiej # przy 50kg wygięłam źle kręgosłup w ostatnim podejściu i teraz mnie [...]
akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]
Dzień 3: Wstałem dość wcześnie, bo miałem na siłkę iść, ale nic z tego nie wyszło i trening po południu, szyba kąpiel, po treningowy i na wódkę, jako, że wszyscy trzej przepici to dość delikatnie. Potem jeszcze na dwóch, bo 3 odpadł.(tak, sprzedawca pozował do fotki) Nie wiem czy pisałem tutaj...wczoraj przyszły: Dieta: Trzymana, chociaż nie [...]
[...] Z nudów nawet przetłumaczyłem ten artykół ,więc moge go wrzucić. Co prawda artykół dotyczy bardziej zalet kettlebells -> ciężarków ,niż dawania super rad co do samego treningu ale zawiera prosty czterotygodniowy program ,który można (wg autora) zastosowac jako przerwę w normarnym treningu siłowym,sposób na rozwinięcie sily dynamicznej dla [...]
Następna w kolejce jest szybka skakanka, bo obecna nie daje rady dwa razy się przekręcić :-( Trzeba sprzęt gromadzić ;-) A tymczasem pierwszy trening na kółkach mam za sobą. Nie było Muscle-ups'ów, raczej "wybadanie" co mogę zrobić a nad czym trzeba pracować bardzo intensywnie. No i trzeba bardzo nad wszystkim...prawie. Wykonałem kilka pompek, [...]
[...] powiedzieć sensownego to: padam na kolana przed wszystkimi dziewczynami, które ukończyły ten konkurs%-). Wszystko inne co przychodzi mi na myśl wymaga cenzury:-D. Był to trening zdecydowanie na granicy moich możliwości - pomimo wielu przerw co kilka powtórzeń miałam wrażenie, że zaraz zgaśnie mi światło. Na koniec nie byłam w stanie [...]
[...] Wolne Środa- Trening parter Czwartek-Bieg długodystansowy Piątek- Siłka zestaw "B" Sobota- Wolne Niedziela- Interwały Następny tydzień zobaczymy jak to będzie z treningiem sw. Bo starsza ma delikatne sapy co do ocen. Ostatnimi czasy trochę je poprawiłem. Ale wiadomo jak to jest, 3 klasa gimnazjum, trzeba testy dobrze napisać, itd. [...]
rozumiem, ze ten trening jest "regeneracyjny"... albo fitnessowy ponadto calkiem nie rozumiem w jakim celu ten dzien pompek a tak szczerze mówiąc odeslalbym Cię do "czytelni" ponadto z "bombą" idź do działu Doping! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-07 21:16:33
Pierwszy trening z kamizelka wojskowa MIR, nieopatrznie zalozylam sobie 10,3kg sadzac ze ciezarek ma 0,5kg ale juz nie zmieniałam. OOO masakra zrobiłam rozgrzewkę na stepie ktora mnie juz zmordowala a pozniej 15min 3 opuszczania, 5 pompek, 10 przysiadow, Zrobiłam 9 obowdow i poleglam, mam nadzieje ze bark bedzi ejutro czynny ,w kazdym razie [...]
Dziś był taki trening: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek I powiem tylko :)) kocham wytrzymki :-D I jeszcze takie pytanie do Was dziewczyny: - Co [...]
[...] mógł normalnie pospać... dziś to już była tragedia: 3h snu! problem z dzisiejszym jedzeniem, kiepską michę dziś miałem, jutro zamieszczę. praca pracą, studia studiami ale trening musi być ! :-D spokojnej nocki ! aa ja pewno dziś jeszcze z 3h posiedzę.. ;) http://www.youtube.com/watch?v=rKBDkvdunNs&feature=youtu.be Zmieniony przez - mocnyM w [...]
[...] 250m wioseł (0:49) 30 brzuszków 300 skakanek http://www.youtube.com/watch?v=t6R_aS40VTI&feature=youtu.be Odczucia: niepozornie ta lista wygląda ale przyznam że mocny trening, ergometr nieźle daje w dupę, po nim trzeba jeszcze pompki robić(tego typu pompki dają popalić szczególnie po ergometrze), wymachy kettlem które były dla mnie [...]
19 luty 2 rundy: 100(200) przysiadów 75(150) brzuszków 50(100) pompek 25(50) podciągnięć https://www.youtube.com/watch?v=8ceXG4C4_Bg odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD. lukson hehe no [...]
[...] dzień w pracy od 10ciu miesięcy...dostałam od tego mega bólu głowy i nie byłam w stanie zjeść wszystkiego co było zaplanowane...nie jestem też w stanie ruszyć tyłka na trening, bo przy każdym ruchu ból wraca...jak myślałam, że przeszło, to nie wiem co mi strzeliło do tego głupiego łba, bo postanowiłam zrobić kilka pompek...tym sposobem [...]