trening pompek

[...] przy takich wynikach, takim stażu- WYWAL lub sprzedaj tą kreatynę. Kreatyna nie zmieni cię z suchara w kulturystę. A widzę, że z takich założeń wychodzisz... Kreatyna w treningu ma inne zadanie, i jest potrzebna dopiero tak naprawdę przy solidnym treningu z dużymi ciężarami i ogólnym obciążeniem dla organizmu. Na twoim poziomie nie potrzeba [...]

[...] że ćwiczysz od lat 4? %-) Po drugie absolutnie mylisz się, nie po raz pierwszy z resztą, traktując mnie jako piewcę jedynej słusznej prawdy objawionej o danym systemie treningowym. Robię wręcz przeciwnie, jako osoba trenująca zamiennie zarówno splitem jak i FBW pokazałem pobieżnie zalety i wady obu systemów. Ty natomiast odbyłeś [...]

I dzisiaj trening 1. Wykroki 6-8p 5,12,15,15,18 kg 2. Wioslowanie lezac na maszynie tam okolo 35 kg 8-10p 4 serie + 1 seria wyciag gorny na dobicie lekko 3. Wyciskanie hantli, 15,30,30,30 kg 6-10p + wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie po 1s 4. Wyciskanie zolnierskie shmit 6-8p 2 serie (40kg) + arnoldki (12kg) + wznosy w opadzie po [...]

[...] uda ci się dojść do tego w 2 lata, mówię o full desce.. 1 sprawa to kupienie uchwytow do pompek, oczywiście pewnie ćwiczycie na masę..dlatego jak robisz pompki to schodź z treningu na trening niżej rękami aż skos będzie na poziomie pasa, potem to samo tylko z nogami opartymi o coś poł metra nad ziemią.. to jest ok. rok roboty.. potem będziecie [...]

[...] skoro brzuch mi "odstaje" to i tak go nie wyrzezbie na "kaloryfer" bo musze go najpierw trochę zgubic. Cwiczen za dużo też nie chce robic tzn silowych nie dużo. Robię sobie trening siłowy 2x w tyg i zacząłem robic trening do 100 pompek ale chyba zrezygnuje bo nie mam siły na treningach siłowych. W dni treningowe wrzucam więcej węglowodanów. I [...]

[...] bieg 10x10m, ale przypuszczam, że HIIT mi w tym pomoże ;] Co do siłowni - nie mam po prostu gdzie z niej korzystać. Dopiero od października będę się mógł wziąć za jakiś trening siłowy. A do tego czasu spróbuję rozeznać co warto robić a czego nie. Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość oraz oczywiście czekam na ewentualne inne [...]

Szybkie śniadanie, biała kiełbasa chleb i ogórek :D Na razie jeszcze bez pomysłu na trening, ale pewnie mieszanka jakichś pompek i podciągania. Nogi mnie tak na......ją %-) że po schodach muszę schodzić tyłem.

Trening trwał 18 minut i składał się z: 5 burpees 3 podciągnięcia 21 thrusters (10x12.5kg na reke i switch 11x5) 21 pompek (kilka z kolan) 21 zginaczy %-) 5 burpees trzy podciągnięcia 15,15,15 5 burpees 3 podciągnięcia 9,9,9 Trochę się ze mnie lało, czuć słabe barki i ręce. Teraz trochę rozciągania. Podciąganie robię podchwytem na razie i póki nie [...]

[...] kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g tam ta ra ra ra ra rrraaaaa! i w końcu pytania: 1. czy zmieniać coś w treningu jeżeli tak to dlaczego. 2. ćwiczyłem na mniejszym obciążeniu 4 razy w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć ćwiczyć 3 razy w [...]

Dzis DNT Jak to sie mowi ; za glupote trzeba placic .Powtorzylam jeszcze raz wczorajszy trening wytrzymalosciowy ,gdyz zrobilam go nie tak jak trzeba .Blad polegal na tym ,ze TGU robilam tylko na jedna strone w kazdym obwodzie Tym razem nie bylo zadnych przerw ,nad TGU musze jednak jeszcze popracowac 4 x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish [...]

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 jest :50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 / 60 kg x 3 Ciezko .Nogi drzaly strasznie 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : bylo :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5 jest : 30 kg x 5 [...]

Tak. Zacznij od 2-4 (w zależności od trudności ćwiczenia) powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj co trening ilość powtórzeń. Na przykładzie pompek, na pierwszym treningu robisz 5/5/5/5/5, a na kolejnym 6/6/6/6/6 itd. Do czasu aż np zrobisz 8/8/7/7/6 Wtedy nie dodajesz powtórzeń, tylko starasz się dobić, aby w każdej serii robić po 8 powtórzeń, gdy to [...]

Również rozwiązał bym to nieco inaczej: Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 daj 3-5 serii Prostowanie nóg w siedzie 2x10 - wywal Martwy ciąg 2x10 wywal Wiosłowanie sztangą 2x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 proponuję 3-4 serie unoszenia na boki Uginanie ramion [...]

ok mawashi ale mi chodzi bys ocenil czy jest to dobry trening ,przeciez nie potrzebuje linka do treningu dla poczatkujacych chodzi mi o to zebys mi doradzil co robic majac sztange laweczke i hantelek bo przeciez nie zaczne nagle cwiczyc z baniakami majac sztange.Cwicze trening dla poczatkujacych (rozgrzewka) do momentu pompek a potem juz wlasny [...]

[...] jabłko, banany ;) po szkole obiad, pod wieczór ryż/kasza gryczana/jęczmienna i kurak or wołowina. Przed snem twaróg, jajka, mleko, ew. marchewa, pomidor, ogórek. Przed treningiem nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie [...]

1. Czy w trening dla początkujących Mavashiego mogę robić wyciskanie sztangielek na ławce poziomej? Możesz używac zamienników cwiczen ale musisz pamietac że mają troszkę inną charakterytykę, w tym przypadku sztangielki są troszke trudniejsze technicznie za to daja wiekszy zakres ruchu. 2. Na niektórych stronach pisze, że powinienem dobrać taki [...]

[...] najlepiej. Potem wiosło sztangą na ok 8-10 powtórzeń, i na koniec podciaganie hantli DO KLATY, lezac na ławce płaskiej, ok 12 powtórzeń i szrugsy ok 10-12 pwowtózeń. W treningu, klaty roaz tricepsa brak poręczy, ona powiny być;). trening tricepsa zaczał bym od pompek w podporze tyłem - z ciezarem na 6-8 pwotorzeń. Potem francuz sztanga [...]

Ja dzisiaj zacząłem w domu trening obwodowy bo kiepsko z wytrzymałością i jestem zmęczony trochęale prawie zrobię szpagat tylko kilka cm brakujenie żebym się chwalił. Mam pytanie przy okazji. W obwodowym mam robić tyle powtórzeń że na następne nie mam już siły? bo chce dojść do ponad 100 pompek takie marzenie z dzieciństwano i jak mogę zwiększać [...]

[...] - mocne a tak powaznie to: nie rob pompek codziennie i w dodatku po kilka razy dziennie. chociaz przy tak malej ilosci powt nie zaszkodza ale lepiej zrob sobie trening z prawdziwego zdarzenia. jezeli cwiczysz tylko w domu to w atlasie znajdzies trening domatora. trenuj co drugi trzeci dzien. podobno a6w dziala, mozesz sprobowac, [...]

Jednak mój plan uległ lekko zmianie z powodu treningów dokładnie... 1.Pon- Maximal Strenght(parę serii pompek jednorącz,przysiadów i stania na rękach itp) później trening K-1 i po treningu Core Training 2.Wtorek- Minute Drills,Isometric 3.Środa- Mini workout Explosive Strenght(czyli gdzieś po 2 pary ćwiczeń po 3-4 serie) póżniej K-1 i Core [...]