trening pompek

To może teraz troche więcej napisze o treningu bo widze odzew jest za co wielkie dzięki ;] Więc trening wygląda mniej więcej tak: 10x nachwyt drążek 10x pompki szerokie na krzesłach 10x pompki wąskie na krzesłach 10x ręce na krześle tyłem i opuszczanie ciała w dół (ćwiczenie na triceps) 8x pompki przy staniu na rękach 10x pompki JUDO To jest [...]

[...] sie na tym osiagnac "cos". W przypadku jednych to jest niewielki efekt, a w przypadku drugich mega przemiana. Wszystko zalezy od podatnosci organizmu na tego typu trening. Doradźcie jak najlepiej z tego korzystać...Kumpel mi powiedział żeby robić jak najwięcej pompek najlepiej codziennie. Jesli twoim celem jest wytrzymalosc to [...]

[...] z większym wyprzedzeniem? Jeśli na teraz, to może faktycznie skup się na tych wytrzymkach i postaw na fizjoterapię z barkami. Planując na przyszłość - koniecznie kolana i trening siłowy skonsultowany z fizjo, bo za długo sobie nie pobiegasz z problemami z przyparciem rzepki. Macie jakieś standardy do oceny, ile tych pompek musisz zrobić jako [...]

grrubas, jeszcze nie teraz. Wczoraj zrobiłem lekki trening. Były 3 obwody: 20 przysiadów 10 pompek potem poszedłem na 40 minutowy spacer. Plecy jeszcze bolą, ale ruszać się muszę. Na razie na więcej mnie nie stać Zmuszam się żeby jakoś się trzymać. Wszedłem też na LC przynajmniej mnie gorzej nie podleje

Ból się powoli zmniejsza. Wczoraj znowu zrobiłem lekki trening: 25 przysiadów 10 pompek potem poszedłem na 40 minutowy spacer. Jest coraz lepiej

[...] trenujesz na maksimum swoich możliwości. To błąd w ten sposób nigdy nie dojdziesz do upragnionych 100 pompek. Zamiast ładować ciągle na maksa. Zmniejsz nieco intensywność treningu a zwiększ jego objętość na przykład wykonując 5 serii pompek z 60% maksymalnej ilości powtórzeń, podnosząc ich ilość co trening o jeden. Po jakimś czasie na pewno [...]

[...] i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:30): 150g pieczonej karkówki z pieczarkami+100g ryżu przed treningiem(18:00): 2 średnie banany po treningu(20:15): 1 średni banan na noc(21:30): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano: 1tab multipack+omega3 na [...]

[...] sie podniesc, 5-mialy byc jezyki ale koledzy poszli i nie mial kto mi pokazac,zamienilam 6 ok nie wiem czemu ale naramienny tak mi dzisiaj spuchl, bolal strasznie tez, dzis trening to byla rzeznia, potem rower w terenie to sie zmusilam,jechalam i walczylam sama ze soba,pedalowac czy zejsc,pedalowac czy zejsc no ale pedalowalam \-) Tera mi [...]

[...] Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, kalafior Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy -> fitness + inne = 2 h 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady [...]

[...] Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, Napoje: woda, kawa, melisa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka Protokół, dzień 8 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy - skakanka (3 min, z nogi na nogę, ok. 470 skoków) - 25 przysiadów - 25 CurtisP (20 kg) było 15 -------------------------- 4x obwód: - [...]

16.03.2018 DT Pojechałam na przyzwoitą siłkę. Zadowolona z przysiadu - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - [...]

26.03.2018 DT Zdecydowanie przesadziłam z długością treningu - chyba mam PR:) Bardzo chce mi się już zmienić plan - tzn. główne (wiosło i GM) zostają, ale akscesoryjne zmieniam. Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na [...]

co myslicie o takim treningu: 1. bieg do 2 km, pompujemy 20 pompek 2. trucht 300 m po przebyciu tego dystansu biegniemy odcinki 100m , zwiekszamy ilosc pompek o 10 i tak za kazdym razem az dojdziemy w ostatniej serii do 50-60 3.trucht 400 m - sprint i finisz do tego dobry trening na kazda partie miesni,

[...] strony pod którym znajdziesz wszystkie niezbędne informacje. Niektóre rodzaje interwałów przyspieszają powysiłkową przemianę materii niemal 5-cio krotnie bardziej niż zwykły trening z ciężarami na siłowni. Co do innych treningów - A6W sobie daruj, bo jest kontuzjogenny i nieefektywny. Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 [...]

1.Tak to jest moja cała dieta chcę zjechać do 90i na diecie 95 2.treningna siłowni co drugi dzień Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko nachwytem 11,6,6,9,ostatnia ile się da , 5seri Popek 40,20,20,20,ile się da Wznosy tułowia 4serie po 15,klasyczne brzuszki 4x30-40powtórzeń , I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek [...]

[...] to już wyjątek) więc przy ACT powinno być tak Nogi, Klatka, Plecy, Barki, Bic-Tric-i inne już jak wolisz. Jak robisz MC i przysiady to rób je zamiennie i daj na początku treningu, Jezeli niedajesz rady WYciskania żołnierkiego i unoszenia hantli w opadzie to daj je w odzielnych treningach. NP. tak na 1treningu robisz MC, Ściąganie linki [...]

oto dzisiejszy trening klatki http://img134.imageshack.us/img134/7177/23rq0.png KOMENTARZ - serie na płaskiej poszły zadziwiająco lekko - ostatnia seria pompek oczywiście na kostkach na betonie... bolało... chcecie fotki jakiegoś mojego jedzonka??

[...] wiec lekka progresja jest jak najbardziej ok. -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... masz b. slaby triceps. -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic [...]

[...] 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 21 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dziś zmieniłem trochę trening z pompkami zamiast zwykłych dodałem pompki , gdzie nogi mam na podwyższeniu i pompki na wąsko. To był dobry ruch bo od razu lepiej i ciekawiej się ćwiczyło bo już [...]

[...] supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie [...]