trening klatka barki triceps

[...] sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3.przenoszenie sztangi w lezeniu 3x10 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 5. sztrugsy 4x12 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia wiek: 15 wzrost: 173 waga: 58 staz: trening ACT zaliczony

[...] staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 4 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen [...]

[...] przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo więc proszę o ocenę mojego planu treningowego i wprowadzenie zmian. Dodatkowo proszę o sugestie dutyczące diety oraz suplementacji w moim wypadku. Poniżej ankieta i plan. Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 168 [...]

Od poniedziałku ruszyłem z noworoczną redukcja i o ile w koncu dojdzie moje zamówienie to od 14 ruszam z testem (ma być jutro:() Na początek ankietka - wiek - 33 - staż treningowy - brak ciągłości zawsze sily starczalo na 1 miesiąc :( - najbliższy cel sportowy - poprawa sprawności ogólnej i sylwetki - planowana dieta zgodna z celem - jest [...]

Witam. Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy. Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące. Trening: Poniedziałek (plecy triceps) PLECY: 1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max 2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max [...]

[...] sztangielka w opadzie 3x10 Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Biceps : uginanie ramion z sztangielka : 3x10 ( na zmianę, jeden trening mlotki, drugi z rotacja) Triceps : wyciskanie sztangielki leżąc 3x10 Brzuch : spiecia 3x10 + scyzoryk Odstępy między seriami około 40 sekund. Czy według was jest [...]

[...] ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na prostej 3x12 5.wyciskanie [...]

Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]

witam,bardzo bym prosił kogoś z doświadczeniem o rozpisanie dla mnie treningu który by poprawił moją sylwetke(to znaczy chciąłbym poprawić wygląd mojej muskulatury:))więc zaczne od swoich wymiarów:mam 174 cm wzrostu,waże 80 kilo,41 cm w bicepsie,105 w klatce,86 w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze [...]

Witam, od października zamierzam ruszyć z nowym treningiem i mam nadzieję, że pomożecie mi w jego udoskonaleniu. trening: 4x w tygodniu dni treningowe: PON, ŚR, PT, SOB cel: masa (~80kg); priorytet klatka PONIEDZIAŁEK: klatka(góra); barki(przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - [...]

witam i przechodze od razu do konkretów : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki ( lekki trening ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z [...]

Czesc. Od kilku miesiecy cwicze splitem o prawdopodobnie najpopularniejszym polaczeniu partii, tj. klatka+triceps, barki+nogi+brzuch oraz plecy+biceps. Od pewnego czasu dopadla mnie stagnacja, a ze zostal mi jeszcze lekko ponad miesiac masowania (do konca czerwca), chcialbym go wykorzystać jak najbardziej. Zaczalem brac kreatyne z alanina, a do [...]

Witam, Korzystając z działu "trening" chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tego forum. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli ktoś [...]

[...] i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Glukozamina 3 razy dziennie Przed treningiem białko Po treningu Carbo Trening Siłowy dzień 1: Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 12 12 Spięcia na [...]

Witam wszystkich. Podzielę się z wami moimi treningami i szczerze liczę na waszą pomoc! Jest to 10 tydzień redukcji. Waga startowa na redukcji - 86kg, obecnie 79. Obecny plan zakłada conajmniej 1 trening na każdą partię w tygodniu - max 2 treningi. Wygląda on następująco: Poniedziałek : Klatka + barki bok + triceps(lekko) Wtorek: Plecy(grubość), [...]

[...] prosilbym o pomoc , tak jak mowie zalezy mi na poprawie podciagnieciu na drazku gdyz nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 5 razy nachwytem ale robie 12 razy z podlozonym krzeselkiem i pomagam sobie nogami, waze 105 kg 190 cm wzrostu.Czy trening fbw pomoglby mi poprawie sily? Oczywiscie mile widziana jest tez dobra sylwetka:)Z gory dziekuje !

Witam jestem obecnie w okresie regeneracyjnym pomiedzy cyklami treningowymi. W poniezialek rozpoczynam cykl treningowy ktory przeprowadze na kreatynie. Od ok 3 msc cwicze wlasnie splitem w tej wersji. Co cykl treningowy wprowazam jakies robne zmiany aby urozmaicic trening. I mam pewien problem. Ogolnie trening barzo mi pochozi jednak chcialbym [...]

[...] na cyklu, czuje sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 pt-trening 2 sob i nd - [...]

[...] jakos poskładac w domu, mam ławeczke ale niestety tylko płaską i hantelki sztangi itp. Trenuje juz od 13 roku zycia ale tak z przerwami i bez odrzywek . Próbowałem różnych treningów i w ostatnim czasie opracowałem sobie plan . Przedstawie go wam i prosze o powazny fachowy komentarz :) Oto plan: Poniedziałek Trening z siatkówki a po nim : [...]