trening klatka barki triceps

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]

mniej wiecej cos takiego :D ? PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH NOGI TRENING MIĘŚNI PODUDZI ŁYDEK I PISZCZELI NOGI TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH BARKI BRZUCH WTOREK: KLATKA, BICEPS, TRICEPS. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ KLATKA TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS BRZUCH CZWARTEK: [...]

z priorytetem na barki, staz od zimy 2006 z głową, ostatni trening byl z priorytetem na ramiona wygladal tak: PON-bic+tric WT-barki+nogi CZW-plecy+bic PT-klatka=tric PON- klatka barki wycisk sztangi na skosie 4s wycisk hantli plasko 4s rozpietki poziom 4s unoszenie hantli na bok 3s podciaganie sztangi do klatki 3s WT- nogi przysiady 4s wyprosty 4s [...]

Poprzedni mój trening zakładał minimum 8 ruchów max 15. Cały czas cwicze splitem. Ale ostatnio coś mi się klatka i triceps zaczeły 'cofac'. Dlatego postanowiłem taki a nie inny trening :) pon barki + kaptury wyciskanie sztangi zza głowy uniesienia sztangielek bokiem podnoszenie gryfa wzdłuż tułowia wyciskanie sztangielek do góry środa plecy + [...]

[...] teraz wczorajszy dzień i środę. W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem wieczorem to po powrocie nawet nie zjadłem tylko odrazu zasnąłem. [...]

[...] Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, biceps + brzuch) Ale stwierdziłam że jak trochę pozmieniam to [...]

[...] trzymana 6:00 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 15:00 200 g piersi 18:00 200g piersi 21:00 50 wpc 80 we wtorek trening biceps,triceps przedramie w czwartek plecy,barki kaptury dzis klatka,biceps,triceps w czoraj biegałem 30 min jest dobrze,problemy z żołądkiem się skończyły :] i mogę [...]

Trening 11 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

[...] ramion w podporze o kolano / Wyciskanie francuskie siedząc Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń) 6 i 7 Dzień wolne W dni wolne od treningu w miarę możliwości aeroby będę po 40-50 minut SUPLEMENTACJA 1x Massacre (tylko ze jeszcze nie mam i zastąpi ją chwilowo Knockout) 1x Knockout 1x Crepure Ultimate [...]

[...] Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Niestety nie wyglada spoko Trening barkow i trica dzien po klacie [...]

[...] wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą notowane w dzienniku. Dieta będzie [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

Dzień treningowy 17-maj 2009 Klatka+biceps Najgorszy dzień treningowy jaki kiedykolwiek miałem Wyciskanie na płaskiej Seria rozgrzewkowa następnie :90x14; 95x10; 100x7(z pomocą); 90x9. Wyciskanie skos w górę 70x15; 80x9; 75x9; 85x4(osłabłem aż mi się słabo zrobiło) Wyciskanie skos w dół 70x15; 80x10;(filmik);90x6. Seria łączona ściąganie [...]

[...] mi z tym :) Zmiany w lustrze widzę i to jest najważniejsze !. Mniej ważne że śpię mało i czasu mało na wszystko. Trenuje zazwyczaj od 21-21:30 do 23:00 , potem posiłek po treningowy i około 00:30 - 1:00 idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy [...]

[...] w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas treningu był optymalny ?? Wiem że po 20 min. organizm [...]

[...] się kochać bo byłem już zdekoncentrowany. Biceps .Nie najgorzej. Jest konstans. Ale troszkę mógł być zmęczony po pół sztadze. Triceps Brak mocy wogóle. Po barkach wogóle trening się zepsuł. Zrobiłem regresję. Ocena 3/10 micha trzymana. Przemyślenia : Wydaje mi się ,że początki przetrenowania. Jeszcze tylko 2 treningi do pełnej regeneracji [...]

[...] -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki [...]

witam Panowie, w styczniu rozpoczynam kolejny cykl budowania masy. Chciałem podpytać Was o opinię na temat systemu treningowego w którym trenujemy 5x w tygodniu, natomiast split jest podzielony na 4... w praktyce to wygląda tak, że każdą partię mięśniową trenujemy co 5 dni, czyli przykładowo: tydzień 1: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi [...]

1.Wiek-18lat 2.Waga-80kg 3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT 4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF 5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg [...]