1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]
Koluszek, zgadzam się z Alexxą. Obli, okres to ja już straciłam. Ostatni miałam dzięki uzupełnieniu poziomu progesteronu DZIEŃ 14 1 - kurzy cyc, pomidor, rzodkiewki, płatki owsiane TRENING rozgrzewka eliptyk 5 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 10 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] prawie ścięte na górze. W zaufaniu napiszę Ci, że mi się też czasem rozpadają DZIEŃ 21 1 - kurzy cyc, kasza gryczana, papryka i uwaga -> nowość w moich posiłkach przedtreningowych -> oliwa z oliwek TRENING rozgrzewka orbitrek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. [...]
Ostatnie moje podejscie do tego... Piszesz ze proponujesz cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na [...]
[...] 8/8/8 2. Prostowanie nog w siadzie 8/8/8 3. Uginanie nog w lezeniu 8/8/8 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/8 tak wyglada wersja poprawiona przezemnie...celem jest trening ma mase...liczba powtorzen zostanie chyba taka jak jest...nie chce na poczatku forsowac organizmu...jesli macie jakies sugestie to piszcie... rion10: nie posiadam [...]
[...] jednorącz 4x12 - 18-20-22-22 (+2kg) ---- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 4-5-3-3 sztabka (0) ---- wyciskanie jednorącz stojąc - 5x8 - 18-20-22-22-22 Przedramię , łydka szyja- wykonane Wrażenia: Dzisiaj był udany trening zwłaszcza w dociskaniu "1cm" gdzie zanotowałem +40kg. W barkach również mały progres czyli moc wraca po chorobie.
Swazy moj trening to: poniedzialek: Klatka triceps barki Wtorek: wolne Siroda: biceps plecy czwartek: wolne Piatek: klatka triceps barki Sobota wolne Niedziela: biceps plecy i na kazda partie miesni robie 2 cwiczenia po 5 seri i po 8 powturzen w dwoch ostatnich seriach dokladam sobie ciezar. Pozdro;)
[...] - suwnica 2s triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s biceps - uginanie ramion sztangą 2s a drodzy koledzy mozecie mi pomoc przerobic ten trening[priorytet klata(szewski mostek, musze go zmasowac;p)i bicek, strasznie chude rece) i jeszcze jedno: mam podstawowy sprzet hantle sztanga itp.bez maszyn itd licze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki wyciągu na atlasie za głowę nachwytem. 4. Dociąganie inny uchwyt. 5. Ściąganie linki wyciągu na atlasie przed głowę podchwytem. Czwartek Klatka Piersiowa. Robię 2 trening ale tylko samej klatki ponieważ odstaje od reszty, postawiłem priorytet 1 trening mocny ten już trochę lżejszy bo bez barków. Piątek Aeroby. Rower, Bieg, Basen 1 [...]
[...] mocy. Robiony również po południu. Może stąd już byłam zmęczona. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-3. ryż jaśminowy, schab wołowy, oliwa, warzywa (papryka, marchew) 4. ryż jaśminowy, tuńczyk, olej sezamowy 5. racuchy z jabłkami( płatki owsiane, mąka amarantusowa, jajko) Po treningu: 15g wpc, gruszka Zmieniony przez - prin w dniu 2016-10-01 21:40:10
Dziękuję za miłe powitanie i soga ;-) barteklip9 priv :-) Przez kilka lat grałam w piłkę ręczną , potem przestałam i brakowało mi "czegoś".. Starałam się zapełnić jakoś tą pustkę i tak trafiłam na siłownię ;-) W każdym razie ćwiczyć zaczęłam lekko ponad rok temu , ćwiczyłam do maja , potem miałam dłuższą przerwę (bo około 4 miesiące ) :-P [...]
nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: [...]
rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]
[...] 30 kg po 15 powtorzen tutaj ciezko bylo ,i strzelalo mi w prawym lokciu podsymowujac dzisiaj nie bylo juz takiej pompy jak sr,sob chociaz plecy nie bolaly ,nie bylo zawrotow glowy oceniam trening na plus ,lapy jak zwykle czulem przez caly czas treningu ,chyba przez ten lokiec dodaje filmiki z dzisiaj:) http://www.speedyshare.com/450905500.html
[...] nie bolaly Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania 17 kg bo musialem zmniejszyc ogolnie trening ciezki ,robilem go w piatek i nie czulem sie najlepiej jeszcze stres,ale mysle ,ze powoli bede zdrowiec psychicznie jak i fizycznie
[...] seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie Mozna prosic kogos o edytowanie postu wyzej lub scalenie z tym ? Trening z wczoraj Suplementacja gain bolic 20 min przed treningiem 25 g i po 50 g Sroda: Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece ciezko czy [...]