trening klatka barki triceps

[...] na skosie 12/10/8/8 barki: 1)podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 2)wyciskanie zaa karku 15/12/10/8 3)hantelkami podnoszenie na stojaco 12/10/8/8 4)hantlami wyciskanie siedzac co 2 trening 12/10/8/8 triceps: 1)wyciskanie francuskie 12/10/8/8 2)wyciskanie zza glowa hantelkiem 12/10/8/8 3)wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej 12/10/8/8

[...] zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na naramienne) :) opoczynek pomiędzy seriami około 1,5 min :) Poniedziałek Rozgrzewka + 10 min rowerek Klatka Ławka Pozioma [...]

[...] diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy trening jest odpowiedni? - poniżej plan. Suplementacja odbywa się poprzez odżywkę białkową w uzupełnieniu, BCAA oraz Kreatynę ( wiem że zdania na temat kreatyny od początku [...]

[...] mam pytanko w swojej siłowni miałe dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam ! Czytałem ostatnio o treningu cyklicznym i muszę przyznać, że spodobał mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, [...]

[...] mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na siłowni tzn, Klatka: Wyciskanie sztangi płasko(ok. 65%ciężaru), rozpiętki(ok.65%),pompki na trzech [...]

Witam Wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik by sprawdzać postępy z treningów i móc się nimi z wami dzielić. Troszkę o sobie. wiek 18 lat całkowity staż 13 miesięcy waga 82-84 kg wzrost 185cm Ogólnie na początku chciałem nabrać nieco siły a potem chciałem przybrać na wadze Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. [...]

[...] okraglo.Na klatke rovbie dwa cwiczenia po 5 serina triceps 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 3 cwiczenia po 4 serie na biceps 2 cwiczenia po 3 serie barki 3 cwiczenia po 4 serie nogi 3 cwiczenia po 4 serie. brzuch w kazdy trening 5 seri Moje pytanie jest nastepujace widzac ciagle postepy w sile i w wielkosci miesni trening nie jest za mocny????

[...] to co robię wystarczy na osiągnięcie celu czy przydałoby się coś poprawić, a może popełniam jakieś kardynalne błędy? Trening: Trenuję 3 razy w tygodniu w trybie FBW, każdy trening wygląda tak samo: Klatka 2 ćwiczenia, wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 ćwiczenia, przyciąganie drążka na [...]

siema! Chciałem was prosić o ocena treningu oraz odpowiedzi na kilka pytań, na które nie znam odpowiedzi. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MrKrisMk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2.5 roku ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD [...]

[...] żadnych 8.TRENING: 4dniowy 9.CEL CYKLU: masa,siła 10.STAN ZDROWIA: b. dobry 11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic sie nie dzieje dzisiaj napisałem nowy trening, czekam na zmiany i propozycje bede bardzo wdzieczny ;] Pon - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli płasko 6,8,10,12 3 rozpietki poziomo [...]

Siemka, Mam pytanie odnośnie treningu, moja sytuacja wygląda następująco. Od Stycznia wróciłem do treningów po 4 letniej przerwie, Przerwa była spowodowana po części kontuzjami, później już brakiem motywacji, spadkiem siły, brak poprzedniego wyglądu… ble ble ble… W Styczniu ważyłem 104 kg przy wzroście 184 cm. , dziś ważę już 85 kg. Oczywiście [...]

[...] domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 Rozpiętki w leżeniu 4x10 Barki: [...]

[...] silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg pon,wtorek,czwartek,piatek. Na duze partie robilem 10-12 seri po 6-12 powt. na male 7-9seri po 10-12powt. czyli tzw [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 3.Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 3x 10/8/6 To tyle :) Jeszcze 2 szybkie pytanka jeśli można: 1.Opłaca się dołożyć trening przedramion do I dnia? 2.W II dniu mogę najpierw robić barki, a dopiero potem nogi? Po nogach jestem styrany dość mocno i ciężko się robi barki. Z góry dziękuję za [...]

Witam, sprawdzcie mi prosze trening na mase. chcial bym zaczac go od nowego roku wraz z cyklem supli. trening rozpisany na 2 dni bo czesciej niedaje rady ze wzgledu na prace. wiek 25, 170cm 70kg.. staz 6mc dieta - staram sie stosowac do wytycznych z forum i jak narazie jest niezle suplememnty - APump,Apak,Mono,Gluta,Vitargo,MutantMass. a trenign [...]

[...] - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - unoszenie nóg w zwisie (5 x 20) ROZGRZEWKA: - rowerek lub bieganie, - obszar trenowany, - streching (przed i po treningu) INTENSYWNOŚĆ: Co trzeci lub co czwarty trening na mniejszych obciążeniach Odstępy między seriami ok. 2 minuty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 181 [...]

[...] korzystam z forum sfd i nie tylko, trenowalem wczesniej na wlasna reke i pod okiem bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Zwracam sie z prosba o ewentulne poprawienie treningu i jego ocene. obecnie jestem po 1,5 rocznje przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj [...]

Witajcie! Mam 22 lata, ćwiczyć zacząłem już jakies 4 lata temu, ale dość nieregularnie z przerwami. Od 3 mcy stosuje się do planu wg artykułu pierwszy rok treningu i wyglądało to tak: pon/sr/pt przysiad 4x12 wyciskanie na plaskiej 4x12 mc 4x12 podciaganie 4x12 brzuch jako że mimo wszystko wcześniej ćwiczyłem, i wyglądam jako tako to dość szybko - [...]

[...] 9 na mniejsze, teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku przerwa nogi triceps + biceps przerwa przerwa Skoro rozdzielilem trening barkow na 2 dni to jak to sie tyczy ilosci serii w tych 2 dniach na poszczegolne aktony. Wczesniej robilem 9 serii lacznie cwiczac wszystkie aktony. To ile serii [...]